Es gribu jums pastāstīt stāstu par Valijas jaunkundzi un zēnu, vārdā Ieradums. Par to, kā viņi satikās.
Saka Cloud Citizen Ernesto, personīgais treneris.
Reiz dzīvoja spēcīga, eleganta un inteliģenta dāma vārdā Valia. Viņai bija daudz vaļasprieku, draugu un dažādu nodarbju. Viņa sportoja, mācījās, strādāja, komunicēja un izklaidējās. Viņa apmeklēja kursus, apmeklēja pasākumus un pilnveidoja sevi. Valia paspēja paveikt visus mājas darbus, sakopt, iepirkties, pagatavot ēdienu, iznest atkritumus. Vienā dienā viņa spēja pārvarēt kalnus. Tikai vakaros bieži vien bija grūti. Pēc garas dienas viņai vajadzēja atpūsties. Viņai vajadzēja arī labi izgulēties, lai nākamajā dienā būtu gatava atkal iekarot pasauli.
Kādu vakaru viņa bija darbā. Tajā naktī viņa slikti gulēja, tāpēc nākamā diena bija ļoti smaga. Un dažas nākamās dienas bija vēl grūtākas. Viņa izlaida vairākus treniņus, nebija laika pagatavot ēdienu rītdienai un sāka ēst ātrās uzkodas. Viņa pieņēmās svarā. Kārtība mājā ātri vien izgaisa. Neizmazgātu trauku kaudzes, neizmazgātas drēbes un vienmēr nepielietā gulta. Brīvdienās viņa arvien vairāk laika veltīja atpūtai. Parasti ar lielu picu, daudz draugiem un alkoholu.
Tā viņa kādā ballītē ar draugiem iepazinās ar vienmēr dzīvespriecīgo un smaidošo jaunieti Habitu. Viņi sadraudzējās un labi pavadīja laiku. Habits bija jauks puisis, kurš nodarbojās ar sportu, strādāja un iesaistījās daudzās dažādās aktivitātēs. Viņš arī vienmēr bija laicīgs ne tikai sporta zālē, bet arī sporta zālē, lai vingrinātu savas smadzenes.
Viņš labi ēda, apmeklēja dažādus kursus un pavadīja laiku ar draugiem. Viņam bija savs bizness, un viņš atrada laiku visam. Lai kādas problēmas rastos, viņš tās atrisināja šeit un tagad. Tāpēc viņš dzīvoja labi. Ja kādu dienu viņam nepietika miega, viņš plānoja savu darbu nākamajā dienā tā, lai būtu laiks pusdienām. Šādā veidā Habits maksimāli sabalansēja lietas un turpināja īstenot savu redzējumu un sapņus. Viņš strādāja garas darba stundas, taču nekad neaizmirsa justies laimīgs un izbaudīt tagadnes brīdi - ceļojumu uz saviem sapņiem.
Kādu vakaru viņi vienojās satikties pie Valijas. Viņa visu dienu strādāja, kamēr viņa kārtoja savas mantas, kurpes, kleitas un citas lietas. Daudzas no savām drēbēm viņa pat nenēsāja, vienkārši glabāja skapī. Kad Habits ieradās ciemos, viņš uzreiz pamanīja mājas mājīgumu. Māja bija pilna ar suvenīriem, statujām, magnētiņiem un citiem nieciņiem. Sienas bija noklātas ar gleznām. Dzīvoklis bija liels, bet pilns ar skapjiem un kurpju kastēm, lai visam pietiktu vietas.
Kad viņi bija apsēdušies pie galda, Valia sāka gatavot vakariņas. Kad vakariņas bija pasniegtas, viņa pajautāja Habitam, no kura šķīvja viņš vēlētos ēst. Viņš izvēlējās. Viņš jautāja, jo viņam bija 4 dažādi trauku komplekti. Viņam bija arī karotes, dakšiņas un daudz dažādu krūzīšu, kas arī noderēja lielajā virtuvē ar daudziem skapīšiem.
Pēc vakariņām viņi devās pastaigā uz pilsētu. Kamēr Habits visu savu uzmanību veltīja socializācijai, Valas telefons nepārtraukti zvanīja, un viņa to nepārtraukti pārbaudīja. Pēc atvainošanās viņa turpināja sarunu. Nedaudz vēlāk, pārdomājot par to, viņa pajautāja Habitam, kāpēc viņu neviens netraucē. Galu galā mūsdienās nav iespējams būt bez interneta un sociālajiem tīkliem.
Viņš skaisti pasmaidīja un teica, ka sanāksmju, darba vai citu aktivitāšu laikā pārslēdzas uz lidmašīnas režīmu. Starp citu, visi sociālo tīklu ziņojumi un to skaņas ir izslēgtas. Šādā veidā viņš var izbaudīt mirkli, netraucējot uzmanību. Un, kad viņam ir laiks, viņš pieslēdzas un lasa ziņojumus tad, kad vēlas, nevis tad, kad telefons viņam atgādina. Valia mājīja ar galvu (acumirklī nodomājot "kāds dīvainis"). Habits pavadīja Valiju līdz viņas mājai, viņi noskūpstījās un novēlēja viens otram labu nakti.
Nākamajā tikšanās reizē viņi bija viesi uzņēmumā Habit. Šī diena Habitam bija svarīga. Dažas svarīgas tikšanās, viņš bija aizņemts darbā. Viņam vēl vajadzēja veikt kādu vingrinājumu, bet viss bija ieplānots vakaram. Tāpēc, kad pienāca vakars, viņam nebija jāuztraucas par to, ka pirms viņu tikšanās būs jāveic tīrīšana, iepirkšanās. Viņš ieradās iznest atkritumus un gatavot vakariņas, jo māja bija sakopta.
Valia bija ļoti pārsteigta, kad iegāja iekšā, viņa dzīvoklis bija neliels, bet ļoti plašs. Priekšnamā bija pietiekami daudz vietas apaviem un mēteļu pakaramajam. Viņš bija ieradis izvilkt telefonu un atstāt to priekšnama skapja atvilktnē. Sekojot viņa piemēram, viņa darīja to pašu. Mājā vairākās vietās atradās augs, kā arī vairāki dēļi ar līmlapiņām un piezīmēm, plānotiem darbiem un idejām, nevis gleznām. Viens neliels skapis guļamistabā. Tajā bija glīti sakrautas dažas drēbes.
Valia uzreiz aizdomājās, kāpēc viņam ir tik maz skapju, drēbju un citu priekšmetu. Viņš pasmaidīja un atbildēja, ka tas tāpēc, lai viņam nebūtu jāpieņem daudz lēmumu. Šādā veidā viņš saglabā enerģiju, mazāk mazgā veļu, viņam ir daudz vairāk vietas mājās un, pats galvenais, galvā. Viņam bija tikai 3 dažādi tērpi katram "gadījumam" - pastaigām pa māju, darbam, tikšanās reizēm un izklaidēm.
Valia viņa mājās jutās ērti, bet viņa atkal jautāja, kāpēc viņa mājās ir tikai daži augi, bet nav gleznu vai suvenīru. Paradums atklāja, ka, lai varētu maksimāli ļauties savam sapnim un vienlaikus būtu daudz laika, viņš cenšas būt minimālists. Tāpēc mājās viņš glabā pēc iespējas mazāk lietu. Suvenīrus un dāvanas vienkārši nofotografē un kādam uzdāvina. Šādā veidā viņam ir viss un viņš var to apskatīt, kad vien vēlas. Tajā pašā laikā šīs lietas neaizņem vietu ne viņa mājās, ne prātā.
Viņš, apsēdies pie galda, pasniedza Valijam gardas vakariņas, neprasot nekādus jautājumus, nomazgāja traukus, tiklīdz pabeidza, un virtuve izskatījās tieši tāpat kā pirms vakariņām. Valia cerēja noskatīties kādu filmu, taču mājās nebija televizora. Viņas ieradums aizveda viņu uz kinoteātri, uz neko negaidot. Pēc pāris minūšu ilgas filmas izvēles viņi saģērbās un devās prom. Kad viņi izgāja, māja bija tikpat sakopta kā pirms viesu ierašanās.
Sarunai turpinoties, Valia turpināja jautāt Habitam, kā viņam izdodas visu paspēt un tik daudz brīvā laika. Viņš vienmēr ar smaidu viņai atbildēja, ka viņam nevajag censties, lielāko daļu darbību viņš veic automātiski. Tas ir mans ieradums, viņš uzsvēra. Tādā veidā es nekad nejūtos noguris, jo gandrīz nepieņemu nekādus lēmumus. Bet, kad pienāk brīdis tos pieņemt, ja kaut kas neizdodas, tad es izmantoju savu gribu. Tās man ir daudz, jo dienas laikā es to gandrīz neizmantoju.
Arī mana apkārtējā vide man neliek to izmantot ne mājās, ne darbā. Piemēram, mājās es parasti lietoju tikai augļus, un es vienmēr ēdu veselīgu un sabalansētu uzturu. Tāpēc, ka tam veltu dažas stundas nedēļā un gatavoju ēdienu uz dažām dienām. Kad atgriežos mājās no darba, es vienkārši uzsildu ēdienu, man nav jādomā, ko nopirkt. Man nav katru dienu jāpavada stunda veikalā, meklējot, kur novietot mašīnu, gaidot rindā. Uz sporta zāli dodos arī uzreiz pēc darba, jo vakarā jau esmu sapakojis mugursomu ar sporta apģērbu. Tas viss notiek automātiski.
Valia brīnījās, kā viņš attīsta šos ieradumus, jo viņa ir mēģinājusi, bet pēc 3-4 dienām vai tad, kad iestājas darbs, viņai vienkārši nav tam laika. Tas ir ļoti vienkārši, viņš teica, ka viss ir atkarīgs no tā, lai saprastu, kas ir ieradums.
Paradumi
Tas sastāv no 3 daļām - ieteikuma, rutīnas un atlīdzības - un ka ieradumi ir jāattīsta pa vienam, lēnām, līdz tie kļūst automātiski, un tad jāpāriet pie pārējiem. Piemēram, ja vēlaties sākt vingrot un turpināt to darīt visu mūžu. Jums nevajadzētu koncentrēties uz ieradumu vingrot, bet gan atpazīt un izvēlēties kādu no jūsu dzīvē jau esošajiem ieteikumiem, piemēram, atgriešanos mājās no darba ( Padoms: ). Tad pirmajās nedēļās koncentrējieties uz to, lai dotos uz savu istabu un pārģērbtos sporta apģērbā. Piepildiet ūdens pudeli, uzvelciet mugursomu uz pleciem un dodieties uzreiz uz sporta zāli ( ikdienas ).
Pēc kāda laika jūs pamanīsiet, ka, kad pēc darba atgriežaties mājās ( Padoms: ) kļūs arvien vieglāk un vieglāk, gandrīz bez enerģijas izšķērdēšanas, un jūs to darīsiet automātiski. Jūs ģērbjaties, piepildāt pudeli, uzvelkat mugursomu uz pleciem un esat ceļā uz sporta zāli ( ikdienas ). Es garantēju, ka jūs pat jutīsieties pārsteidzoši, un, ja kādu dienu nejauši izlaidīsiet sporta zāli, jūs sāksiet just, ka kaut kas jūsu dzīvē nav kārtībā.
Atlīdzības loma ieraduma attīstībā tiek izmantota, lai nostiprinātu ieradumu pēc tā izpildes. Šajā gadījumā pēc sporta jūs varat pagatavot sev veselīgas vakariņas. Vai arī ļaut sev noskatīties mīļākā seriāla sēriju vai izlasīt dažas rindkopas no mīļākās grāmatas ( atalgojums ). Lai gan vairumā gadījumu pēc sporta jūs jau jūtaties labi, jo ir daudz dažādu laimes hormonu. Tāpēc, veidojot ieradumu, vienmēr pārliecinieties, ka ir iekļauti šādi aspekti. Veselīgi apbalvojumi viņam. Es vēlreiz uzsveru - Veselīgi!
Zinātne pierāda, ka tad, kad ieradums kļūst automātisks, mūsu uzvedību vairs neveicina iekšēji mērķi un motivācija. JĀ, jums vairs nav nepieciešami motivējoši videoklipi vai citāti, lai jūs aizvestu uz sporta zāli.
Dzīves ieradumu saglabāšana
Un kā šos ieradumus saglabāt ilgtermiņā, - Valia jautāja bez kavēšanās. Lai saglabātu ieradumus, viņš pasmaidīja un turpināja: "Ir svarīgi saprast pašu ieradumu. Ja tas ir milzīgs, Tev šķitīs, ka to būs grūti vai gandrīz neiespējami attīstīt. Es Tev minēšu piemēru, lai tā nenotiktu.
Ja cilvēks vēlas zaudēt svaru un pēc vairāku gadu plānošanas nolemj sākt vingrot 6 reizes nedēļā 2 stundas un izdzert 3 litrus ūdens, sākot ar šo maģisko dienu. Viņš vai viņa ievēros arī ideālu diētu ( nav neviena ), tas šķitīs milzīga misija. Bet, ja jūs nolemjat sākt ļoti vienkārši. Piemēram, mēnesi pastaigājieties 15 minūtes pirms vakariņām katru dienu. Tad pēc šī laika jūs atkal varat nolemt: "Hei, nākamajā mēnesī es pastaigā pavadīšu 45 minūtes". Pēc tam varat pamēģināt nedaudz vairāk, piemēram, skriešanu, apsolu, ka jūs to pat nesapratīsiet, kad nopirksiet sporta zāles vai deju zāles abonementu visam gadam uz priekšu un trenēsieties 6 reizes nedēļā. Tajā pašā laikā jums tas sagādās prieku un jūs iedrošināsiet visus apkārtējos darīt to pašu, un jūs būsiet paraugs. Galvenais lai to paveiktu, jāsāk ar maziem soļiem.
Vēl daži padomi, lai gan ieraduma izveidē galvenais ir konsekvence. Ja nejauši izlaidīsiet kādu dienu, tas nesabojās un nepārtrauks jūsu labo ieradumu ķēdi. Tāpēc nevajag sevi pārmācīt vai dusmoties par to! Nejūtieties slikti, ja nokavējat treniņu vai apēdat picu. Galvenais ir nākamajā dienā atgriezties uz pareizā ceļa un turpināt darīt to, ko esat iecerējis. Un atcerieties, ka mēs visi esam atšķirīgi, dažiem pietiek ar 7 dienām, bet citiem - ar 60 dienām, tāpēc izveidojiet sev rīcības plānu, zinot savas vājās puses, un soli pa solim nomainiet sliktos ieradumus ar labiem.
Daži vārdi par testamentu
Džonatana Frensena vārdiem runājot, neko labu nevar radīt vai uzrakstīt, izmantojot datoru ar interneta pieslēgumu. Mācība nedomāt par savu mērķi kā par pēdējo pieturu. Bet radiet apstākļus un vidi, lai nebūtu iespējams to nesasniegt.
Tāpēc, zaudējot svaru, mazāk ejiet uz veikaliem un mājās glabājiet tikai veselīgu, sabalansētu pārtiku, daudz dārzeņu un augļu, lai varētu sevi barot ar veselīgu uzturu arī tad, ja esat bez naudas.
Pēc pateicības par tik daudzajām atbildēm, kas pavēra acis, Valia apskāva Habitu, pateicās viņam un devās mājās.
Dārgais lasītāj, paldies par jūsu dārgo laiku! Ja jums patika šis raksts, lūdzu, dalieties tajā ar saviem draugiem un palīdziet viņiem.
Piemērojiet to savai dzīvei, un kādu ieradumu jūs attīstīsiet?
- Personīgais treneris Ernestas