Mēnesi neesmu ne skatījies filmas, ne spēlējis spēles. Es sapratu, ka tas nav galvenais.

Man ir sava veida attiecības ar YouTube, Netflix un dažādām videospēlēm: patīkami patērēt attēlus... Bet tas iestrēgst. Es gribu apstāties. Un es kaut kā nevaru.

Padomājot, es spēlēju daudz videospēļu, kad man bija 15 gadu. Xfire lietotne 1 skaitīju desmitiem tūkstošu stundu, un es negrasījos apstāties.

šodien - Es rēķinu ļoti līdzīgi tūkstošiem stundu darbā, rakstīšanā... Nu visādās aktivitātēs. Un laiks kaut kā pazūd.

• Jautri: Manas angļu valodas zināšanas nāca no World of Warcraft un mana pacietība no Runescape. Tās dienas, kad skatījos visas filmas pēc kārtas, iespējams, veicināja manu izpratni par dizainu, un...
• Nav smieklīgi: Skatīšanās 📺, spēlēšana 🎮, cits patēriņš aizņem maz laika, ko varētu pavadīt citur. Man šķiet, ka man kaut kā pietrūkst.

...Ko darīt? Izmantot un turpināt baudīt dzīvi? Vai arī baudīt dzīvi, mēģinot aizbēgt no video izklaides, veltot laiku kādam citam?

Tāpēc 2013. gada decembrī es izvirzīju savu pirmo izaicinājumu: mēnesi izvairieties no kustīgiem attēliem - filmas, spēles un pat reklāmas.

Lūk, kā man veicās.

Īsa versija nepacietīgajiem: Koncentrējies, neskrien.

Bēgt no saviem ieradumiem ir jautri. Tad var domāt, ka, oho, ja tiksi prom no X, piedzīvosi labāku dzīvi, viss mainīsies, viss būs ideāli.

Bet tās nav slimības. Jūsu negatīvie ieradumi ir greznība.

• Kā nevar atrast laiku vingrošanai? Pavadiet laiku ar televizoru.
• Kā nevar atrast laiku grāmatai? Pavadiet laiku ar Facebook.
• Kā var neatrast laiku... smēķēšanai? Pavadiet darba pārtraukumus ar citām aktivitātēm.

Tas ir tikai tas. Jūsu "atkarība" no smēķēšanas, filmām, vilcināšanās, azartspēlēm, ēšanas vai citiem "sliktiem ieradumiem" ir vairāk greznība nekā atkarība. 

Jā, šīs atkarības pastāv. Par tiem ļoti detalizēti (un kā tos pārvarēt) saka psihologs Lukas Marcinkevičius.

Bet, ja jums nebūtu laika, tad jūs nepieņemtu audzēt šīs izklaides... 

Protams, tas ir grūti.

Jūs vēlaties būt slinks. Jo slinkums ir ļoti svarīga jūsu dienas sastāvdaļa. Ja nebūsi slinks, tad nemaz nevarēsi strādāt. Es par to uzrakstīju veselu grāmatu.

Tad tu vari:

1. Bēdziet no saviem negatīvajiem ieradumiem. Un atstāj tukšumu rutīnā. Un brīvais laiks ir laiks citām izklaidēm. Ja būs laiks, nāks izklaide. Vai arī, jo vairāk jūs traucēsit sasniegt veco prieku, jo vairāk jūs centīsities atrast citu veidu, kā sasniegt to pašu. Skriešana kļūs par spēli.
2. Pieņemiet savu vajadzību pēc atpūtas, jo jūs neesat robots. Un sasniegt līdzsvaru. Jūs koncentrējāties uz darbu, jūs strādājāt, jūs koncentrējāties uz atpūtu, jūs atpūtāties. Tu tīšām sāki būt slinks. Jūs vairs necīnās ar sevi.

Daudzus gadus es izvēlējos pirmo metodi. Nākamā raksta daļa ir no šīm dienām. Skrēju, bloķēju, teicu sev "vairs ne", bet tas nepalīdzēja.

...Viss mainījās, kad es koncentrējos.

Ko es gribu šajā dzīvē? Kas mani vispār dara laimīgu? Cik daudz atpūtas man ir nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus? Kur man sākt?

Negatīvie ieradumi ir greznība. Laika un uzmanības greznība.

Tāpēc es aicinu: fokuss 2

Kopija no dienasgrāmatas, 2013. gada decembris:

Sākumā domāju, ka izaicinājums būs grūts.

Tomēr, kā jūs varat tā pagriezt dzīvi? Vai rutīna nav mūsu visu, kas grib mainīties, lielākais ienaidnieks?

Piedaloties izaicinājumā, es domāju, ka viņš mani nogurdinās. Man likās, ka būtu neticami grūti pretoties kārdinājumam noskatīties to filmu, kuru ieteica mans draugs, vai spēlēt spēli, par kuru man stāstīja brālis. Ka tas būs īsts izaicinājums.

Un daļēji es nekļūdījos – izaicinājums galīgi nebija tāds, lai pēc dienas varētu teikt "darīts". Bet tajā pašā laikā tas nebija tik grūti... Lai gan pirmajās dienās vēl bieži iemaldījos YouTube vai atskaņoju video, kas parādījās Facebook sienā, ātri iemācījos tos ignorēt.

...Tiesa, ne tā, kā es gaidīju.

Izdomāju, ka aiziešu un uzrakstīšu dažus jaunus saistošus rakstus, kad būs brīvs laiks. Vai studēšu universitātei izturīgas dzelzsbetona plākšņu konstrukcijas. 3 Bet tā vietā es atradu alternatīvas un turpināju darīt to, ko vēlējos uzvarēt – tērēju savu laiku.

Izrādās, ka atteikšanās no filmām un videospēlēm dienai nepiedeva papildu minūtes, bet tikai nomainīja vienu minūti ar citu. 

...Tā, starp citu, ir ierasta situācija visu atkarīgo dzīvē. 4 Jo tukšums ir baisāks par piepildījumu. Starp citu, es to minēju vienā rakstā par veselīgu uzturu.

Ko es iemācījos no šī izaicinājuma:

Lielākā daļa novērojumu nekādā ziņā nebija nekas negaidīts vai jauns, bet tagad visu varu balstīt uz savu pieredzi:

1. Nogurums ir ienaidnieks, mēģinot atmest vai apgūt ieradumus. 

Paaugstināta temperatūra (Es biju slima mēneša sākumā), fizisks nogurums, miega trūkums, izsalkums un tā tālāk negatīvi ietekmē uzmanību. Un tieši uzmanības trūkuma dēļ rodas lielākā daļa kļūdu. 

...Ne tikai izaicinājumos, bet arī autoavārijās. Nebrauciet noguris, pretējā gadījumā jums būs jāmaksā bieži vien ļoti nepatīkama cena. Tāpat neplānojiet savu dienu un nepērciet dāvanas pirms gulētiešanas, jo tieši tad jūsu uzmanība ir visvājākā. Uzminiet, kāpēc ir nakts ienesīgākais laiks, norāda interneta mārketinga speciālisti.

2. Ja vēlaties lasītrīkojies - nedod tam laiku. 

Dienās, kad centos visu iespējamo, lai pabeigtu kursa darbus, video izklaidei neatdevu nevienu minūti. Tāpēc nebaidieties novērst uzmanību, ja nepieciešams.

Interesanti, ka tas arī palīdz atveseļoties. Dažās slimnīcās pacientiem tiek dotas iespējas daudz lasīt, spēlēt videospēles un citādi pavadīt laiku, nesaskrāpējot brūces un nesaslogojot sevi. Tiesa, šāda uzmanības novirzīšana var būt bezjēdzīga kā A. Hakslijs grāmatā "Brave New World" (Orig. parādījās 1932. gadā ar nosaukumu Drosmīgā jaunā pasaule). Dodiet ieslodzītajiem vai skolēniem kaut ko darīt, un viņi nedomās par svarīgākām lietām. Starp citu, arī Ziemeļkorejā un Padomju Savienībā tas darbojās.

3. Lieli, redzami atgādinājumi darbojas.

Pirmajās dienās pēc dažām nejaušām aizmirstībām tieši uz rakstāmgalda ar dzēšamu marķieri uzrakstīju atgādinājumu par to, uz ko tiecos. Un tas izdevās – es to redzēju, tāpēc atcerējos.

Tāpēc es to izveidoju Mūsu plakāts par 15 mākoņdzīves noteikumiem. Var izdrukāt uz papīra un pakārt redzamā vietā!

4. No mazām kļūdām ir grūti izvairīties.

No sīkām kļūdām, manā gadījumā – dažus mirkļus skatoties kadrā, ir grūti izvairīties. Man bieži gadījās, ka tikai pēc 1-2 sekundēm sapratu, ka skatos kadrus. Tāpēc, ja mazliet aizmirsti – nebaidies, pamazām iemācīsies sevi pamanīt. Noderīga raksts par introspekciju rakstīja psihologs Lukas Marcinkevičius.

5. Apkārtējie var aizmirst, ko jūs mēģināt sasniegt.

Pastāstīt draugiem, ka nevarat skatīties viņu ieteiktos videoklipus, nav ne patīkami, ne viegli. Ir labi, ja daži paši atceras jūsu izaicinājumu, bet lielākajai daļai tas joprojām ir jāatgādina. Līdz mēneša beigām tas mani bija beidzis smacēt.

Bet nepadodies tikai tāpēc, ka tavs tests citiem šķiet nesaprotams. Izaicinājumi ir kā dzērieni un fetiši: katram ir sava gaume. Jums nav nepieciešams dusmoties, ja kāds jūs nesaprot, bet arī neuztraucieties par to pārāk daudz.

6. Dzīvot bez kustīgiem attēliem ir grūti un bezjēdzīgi.

Decembrī nācās meklēt informāciju darbam augstskolā un citām aktivitātēm (piemēram, ēdiena gatavošanas receptēm). Daudzas atbildes bija pusminūti garajā video, bet izaicinājums prasīja man meklēt citus avotus. Pilnībā noraidot video, tiek noraidīti ne tikai smieklīgi kaķu video, bet arī viss informācijas prezentācijas kanāls, ko dažkārt ir nepraktiski neizmantot.

(Neskatoties uz to, ka tekstā ir vieglāk aptvert lielu informācijas apjomu (vieglāk ir pārlēkt no viena interesanta virsraksta uz citu), tādām lietām kā ēst gatavošana vai vingrošana noder video skaidrojumi. Iespējams, to arī esat pamanījuši. )

7. Un zini ko? Man nemaz netrūkst TV izklaides.

Es nepalaidu garām visus tos it kā smieklīgos šovus un šovus interneta dzīlēs. Jūs, dārgie, varat turpināt man tos nesūtīt. 😉

Tā es turpmāk dzīvošu:

Tagad, kad izaicinājums ir beidzies, es plānoju:

1. Ēdot turpināšu ignorēt video šovus. Jo daudz jautrāk ir lasīt dienas ziņas avīzēs, ko abonē mana ģimene, ēdot. 5 Vai arī izbaudiet maltīti, ko gatavojāt paši vai ko pagatavojuši jūsu mīļie!
2. Skatīšos arī kadrus, ja tā būs ātrāk, vieglāk un saprotamāk. Lai gan bez teksta nevarētu iztikt, video informācija reizēm ir detalizētāka.
3. Es ierobežošu savu videospēļu laiku, piemēram, divas stundas nedēļā. Lai gan, šķiet, pat tik tālu netikšu. 6

Lūk! Tāds bija mans ceļojums.

Un tagad man jums ir lūgums: Vai jums ir draugi, kuri pavada savas dienas, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles? Dalies ar viņiem šajā rakstā! Un es ticu, ka jūs varētu viņus iedvesmot pārmaiņām. Vai arī dos jums labas idejas.

...Varbūt viņiem labāk noderēs izaicinājums bez video attēliem. Vai, ja nē, tad vismaz pārliecinieties, ka TV nav ļaunums – svarīgāk ir atrast aktivitātes, kas ir labākas par TV. 7