Kad apmēram pirms gada Ziemassvētkos saņēmu The Gratitude Journal, noliku to uz palodzes blakus pārējām grāmatām. Man likās, ka tā ir cita piezīmju grāmatiņa.
Tas sēdēja un savāca putekļus, līdz es to izvilku, noslaucīju ar roku un atvēru. Es to pildīju visu vasaru pateicības žurnāls.
Lūk, ko es piedzīvoju.
Pala, "Pateicības dienasgrāmata"? Kas tas ir?
To es gribēju noskaidrot vispirms. Joprojām mākoņu meitene Eglė Luotytė deva viņam tik negaidīti! Un tikai tāpēc, ka esmu tik skaista un smieklīga! 1
Es prātoju... Izrādās, ka pateicības žurnāls nav tikai kārtējais sevis pilnveidošanas produkts. Tā ir prakse.
Un jūs varat izveidot pateicības dienasgrāmatu kā vietu, kur rakstāt. Paņemiet vienkāršu piezīmju grāmatiņu, rakstīšanas rīku un dodieties!
- Kad jums ir vieta, kur rakstīt: Rakstiet.
- Un, to darot: Paldies.
Nav svarīgi, kurš. Sev, mammai, Dieva kungam, darba devējam (jā, izrādās, ka var), pilsētas mēram, Debesilai, skaistajam laikam, kasierēm, ārstiem, automehāniķiem, Lietuvas elektrības tīkli, kaimiņu kaķim...
...Pat paldies nevienam. Vienkārši saki paldies:
"Esmu pateicīgs, ka šodien varēju pamosties ar mierīgu sirdi par nākotni, pārtiku ledusskapī un siltu ūdeni, kas tek no dušas."
Tā es pateicos.
Sakiet "paldies" vai jebkurā gadījumā, kā vēlaties izteikt savu atzinību. Neviens nelasīs jūsu emuāru, tāpēc neuztraucieties — jūs varat pateikt paldies ar sirsniņām, mazām pūtītēm un līnijām.
Tūlīt pēc saviem pārdzīvojumiem + intervijas ar Egli iepazīstināšu arī ar zinātnisko pierādījumu sarakstu, kā pateicības prakse pārprogrammē domāšanu.
Ko es piedzīvoju, rakstot šo emuāru?
Es nepiedzīvoju apgaismību. Tā vietā es piedzīvoju laimi.
Ir tāda jocīga lieta. Jūs tagad dzīvojat labāk nekā jūsu senči. Jūs droši vien dzīvojat labāk nekā jūsu vienaudži. Ja šajā kalkulatorā ievadāt savu gada ienākumu summu, 2 redzēsi, ka pat tava "mazā" alga pārsniedz lielāko daļu pasaules algu. 3
Un kad jūs pēdējo reizi ieskrējāt slēptuvē, lai paslēptos no sprādziena vai viesuļvētras zem sievietes vārda?
...Nepietiek, vai ne? Vēlas vairāk?
Lūk, jocīgā daļa – mums nekad nav pietiekami, un šis trūkums NAV īsts. Mēs paši to izdomājām. 4 Iespējams, tāpēc, ka esam aizmirsuši pateikties videi par to, kas mums jau ir.
Es sāku pateikties pat par mazākajām lietām.
Priekš:
- Pilns vēders;
- strādājošs dzimumloceklis;
- Dzimumloceklis makā; 5
- Lietuvas policija Facebook;
- Eiropas Savienība; 6
- Tas, ka kādreiz tētis un mamma... Nu, tiešā nozīmē. Paldies;
- Spēja aizbēgt no savām nejēdzībām;
- Redaktori, kas izlabo šīs muļķības; 7
- Lakstīgalu svilpošana;
- MANA, kas neļauj nomirt badā;
- Brīvība būt daļēji vegānam; 8
- Brīvība rakstīt...
Man nebija ieraduma rakstīt katru dienu.
Sākumā rakstīju katru rītu, tad pusdienās, tad atkal no rīta... Un tad sāku rakstīt tikai dažas reizes nedēļā. Reiz uz veselu mēnesi aizmirsu blogot.
Man pietrūka vietas dienasgrāmatā, kur pierakstīt savus plānus, sapņus vai uzzīmēt ko skaistu.
Bet pateicībai pietika vietas:
"Pateicības dienasgrāmata" ir kvalitatīva un ērta.
Spēcīgs, dzeltenīgs papīrs, kvalitatīva apdruka, kas neplūst un nenoberžas. Un pats piezīmju grāmatiņas formāts ir nedaudz šaurāks taisnstūris, kas iederas manā plaukstā. 9
Šis Pateicības žurnāls ir tik labi pasniegts, ka es labprāt to kādam uzdāvinātu... Ziniet, es to paņemšu un atdošu!
Atbildiet uz šādu jautājumu komentāros zem raksta: par ko tu šodien esi pateicīgs? Vienam no atbildētājiem uzdāvināšu jaunu "Pateicības dienasgrāmatu"!
Un kas izveidoja šo emuāru?
Paldies ka pajautāji. Pat negaidīti - vienkārši gribēju intervēt Dienasgrāmatas autoru! Facebook tiešraidē intervēju Egli Luotytīti.
Pameklēju tevi googlē un redzu - tu saki, ka "Pateicības dienasgrāmata" ir balstīta uz psiholoģiskiem pētījumiem... Kā tu radīji šo rīku? Vai tas nozīmē ļoti nopietnu lietu?
Atbildēšu nedaudz vēlāk, jo tagad eju mājās – negribu sist stabā.
Protams! Saglabājiet galvu un stabus!
Nu, tā ir visa patiesība par pateicību, vai ne? 🙂 Taisnība! Es ieliku daudz darba emuārā. Balstoties uz psihologu padomiem, pētījumiem, emuāru lietotāju aptaujām, dizaineru komentāriem un citu idejām, tapa "Pateicības dienasgrāmata".
Esmu analizējis katru šī uzdevuma kauliņu, sadarbojies ar vairāk nekā vienu psihologu, interesējies par pozitīvo psiholoģiju un tādējādi atlasījis uzdevumus, kas iederas šajā rīkā.
Un dažu mēnešu laikā emuārs ieguva milzīgu popularitāti!
4 mēnešu laikā Facebook pulcējās vairāk nekā 5000 fanu, un daži ieraksti (es nemeloju) saņem vairāk nekā tūkstoti komentāru. Nopietni, es pats nespēju tam noticēt. Esmu stingri pārliecināts par dienasgrāmatas uzdevumiem un vingrinājumiem, jo esmu pats tos izmēģinājis un pētījis. Tātad tiem, kuri vēlas izveidot savu piezīmju grāmatiņu, ir paveicies: darbs ir padarīts, uzdevumi atlasīti un cilvēki tos ir pārbaudījuši.
Paņemiet piezīmju grāmatiņu un veiciet šos uzdevumus.
Emuārs ir tikai rīks, kas man šķiet diezgan mīļš, mājīgs un jēgpilns. Un, ja vēlaties piezīmju grāmatiņu aizpildīt ar šūnām vai līnijām, nav svarīgi, kā un kur, vienkārši dariet to!
Ziniet, pateicības prakse man ir bijusi jau vairāk nekā gadu, un es domāju, ka tā būs ar mani visu atlikušo mūžu, jo pateicības ieradums, ko es attīstīju, padarīja mani par laimīgāku cilvēku.
Viņi saka, ja jūs nevarat mainīt pasauli, mainiet veidu, kā jūs par to domājat. Galu galā pasaule ir mūsu skatījums.
Un sakiet man, vai jūs redzat līdzības starp pateicības praksi un minimālisma filozofiju? Saiknes starp pateicību un kristietību vai budismu?
Jā! Nupat ceļā uz lidostu. Vairāk atbildēšu, kad būšu klāt!
*Pēc dažām stundām*
Ļoti labs jautājums! Atvainojos par kavēšanos, kad lidojums uz Kauņu, viss kaut kā sarežģījas. :)))
Runājot par pateicību un minimālismu, noteikti jā! Galu galā pateicība ir spēja novērtēt to, kas jums ir.
Tad es saprotu: Ak Dievs, cik daudz tev ir un cik maz tev patiesībā vajag. Atnāk vēlme, vēlme atbrīvoties no visa, kas nekad nav bijis vajadzīgs: lietām, cilvēkiem, drēbēm. Nav svarīgi, kas tas ir.
Mēs bieži laimi saistām ar to, ka mums ir kaut kas: jauna māja, mašīna, kleita, bet tas ir tikai aizsegs, pašapmāns.
Kas notiek brīdī, kad saņemam savu sapņu māju vai tālruni?
Pēc neilga laika mēs jau sapņojam par jaunāku, labāku. Tā mēs aizkavējam savu laimi. Citiem vārdiem sakot, pateicība māca apzināties: novērtējiet to, kas jums ir šeit un tagad.
Laime ir šī diena. Runājot par reliģiju, esmu novērojusi, ka pateicība ir ļoti dominējoša visās reliģijās, jogas prakse sākas ar pateicību, palasi Bībeli... Tā ir visur.
Tāpēc es pateicību drosmīgi saucu vienkārši par reliģiju. Ar ticību. Un kuru konkrēti, jūs izvēlaties pats. Es ticu laipnībai un pozitīvismam, uzticība - kāpēc ne reliģija? 🙂 Es neticu kāda cita Dievam. Tāpēc es varbūt nevaru pārāk daudz komentēt. Bet es ticu laimei, bezgalīgajam cilvēka potenciālam, spējai pašam atrast iekšējo mieru un laimi.
Tu dosi - saņemsi, mīlēsi - viņi mīlēs, tu būsi labs - tev tiks atalgots ar labu.
Skaisti teikts! Paldies par sarunu, Egle!
...Bet vai ir kāds zinātnisks pētījums, kas pierāda pateicības priekšrocības?
Kā jau minēju, izrādās, ka ir. Šeit ir daži no tiem:
- Pateicība ļauj izveidot vairāk attiecību un tās padziļināt.
- Pateicība stiprina pozitīvas emocijas un mazina negatīvās.
- Tāpat pateicība ir labas dzīves pamats.
- Pastāv saikne starp pateicību un labu psiholoģisko labsajūtu.
- Saskaņā ar Emmons un McCullough, kuri pēta pateicības psiholoģiju: "Pateicība veicina optimālu darbību gandrīz visās dzīves jomās."
- Pateicīgi cilvēki retāk izjūt stresu un jūt to mazāk.
- Pateicība pieaugušajiem vairo optimismu.
- Pateicības rakstīšana pirms gulētiešanas ir saistīta ar labāku miegu.
- Pateicība ir saistīta ar neatlaidību savu mērķu sasniegšanā.
Un es domāju, ka es pie tā beigšu... 🙂
Un kā tu?
Vai izmēģināsi pateicības praksi un pievienosies man?
Es saņēmu jums atlaidi Pateicības dienasgrāmatai, bet jūs varat izveidot emuāru bez maksas: vienkārši izpildiet šo veidni.
P.S Jums vēl ir laiks līdz 25. decembrim, lai laimētu savu Pateicības dienasgrāmatu. Raksti - par ko tu esi visvairāk pateicīgs?
ATJAUNOTS: Blogu uzvarēja Silvija, kura komentāros ierakstīja pateicības dziesmu! Paldies visiem, kas piedalījās!!!
Nu, viņa ne vārda neteica par to, kāpēc viņa to iedeva. Un viņš neko neprasīja pretī. Bet es jūtos skaista un smieklīga, tāpēc varbūt?↩
Pieraksti ne tikai cik algu saņem gadā, bet arī sociālos pabalstus, valsts apdrošināšanu, studentu stipendijas un visu pārējo, ko saņem no valsts un par ko nemaksā, bet citās valstīs nesaņemtu (kā ASV). Droši vien jau pamanāt, cik ļoti viss iet caur tavām acīm?↩
Laipni lūdzam Eiropas Savienībā. Ja neesi šeit bijis kopš 2004. gada 1. maija. Šobrīd franči maksā par tavu labo dzīvi.↩
Tikai tāpēc, lai dzīvotu minimālisma filozofija nav ļoti izplatīta - galu galā, jūs vēlaties pastāvīgi augt, pirkt, paplašināt savu impēriju un kļūt "drošāks", pateicoties jauniem pirkumiem vai hobiji.↩
Hei, hei, tie briti ar savu valūtu.↩
Es esmu eirofils. Es uzskatu, ka tas ir labākais, kas mums šobrīd ir visā Eiropā.↩
Tu esi brīnišķīga, Agne!↩
Man vienalga par veselību, bet es atbalstu vegānismu, jo kāpostu audzēt ir lētāk nekā govi – tas palīdz ekonomikai un ekoloģijai.↩
Papīra izdrukām jābūt augstas kvalitātes. Ja kāds uzrāda grāmatu uz papīra, to nav vērts lasīt.↩
Esmu ļoti pateicīga, ka vēl nekas nesāp 🙂 Paldies par šo rakstu. ...tā ir arī lieliska ideja dāvanai
Paldies Nelly! 😉
Esmu pateicīga par veselo vīru un meitu, kuru piedzimšana man iemācīja mīlēt. Par brīnišķīgiem draugiem. Kaķim, kurš ir visu mājsaimniecību psihologs, "suņu kratītājs" un mīlestības dzirnaviņas. Miegam, kad labi guli. Par to, ka pasaulē neapšaubāmi joprojām ir labi un sirsnīgi cilvēki. Tiem, kas joko un atvieglo dzīvi. Klasiskajai mūzikai, filmām un grāmatām, daudziem pārsteigumiem. Par grūtībām - lai gan reizēm tās ienīsti, par jūtām...
Cik skaisti! Paldies, Raimonda! 🙂
Esmu pateicīga par to, ka man blakus ir mīļotais cilvēks 🙂
Paldies, Camille!
Esmu pateicīgs Visaugstākajam, ka varu būt pateicīgs…
Slava viņam!
Esmu pateicīga par dzīves palaidnībām, kas veicina manu vēlmi iegūt pēc iespējas vairāk zināšanu, jo tas mudina pilnveidoties, modinot vēlmi iegūt vēl vairāk, pielietojot praksē jau zināmo
Esmu ļoti pateicīgs par sagrāvi Lietuvas čempionātā, par daudzajām emocijām, par dažu kilogramu pietrūkšanu, lai sasniegtu sava sporta veida meistara standartu, par asarām un galvenais par apziņu, ka man ir kāds, kas mierina un izlej. skumjas uz... paldies par tiem cilvēkiem man apkārt
Esmu sev šorīt pateicīga, ka šodien paņēmu brīvu dienu, ka pamodos laicīgi, ka nebija slinkums vingrot, ka visi mājinieki veseli 🙂 . Pateicos Eglei par šo ieguldījumu loterijā un sev par iespēju tajā piedalīties 🙂
Paldies par tiem mazajiem brīnumiem, kas kļūst lieli, pateicoties apskāvieniem, atbalstam, vienkārši būšanai. Paldies par iespēju visiem pateikt PALDIES
Esmu pateicīga par to, ka 2017. gadā aizpildīju šo pateicības dienasgrāmatu dažādos stāvokļos: pagājām garām, ticot, neticot, laimes reibumā, šokēti un nepateicīgi.
Esmu ļoti pateicīga savai mammai par to, ka ļāva man saprast studiju vērtību, ka varu mācīties, mācīties, apzināties sevi, ka katrs rīts ir citādāks, un esmu pateicīga savai māsīcai Simonai, kura paspilgtināja nākošo gaismu un piepilda katru. diena ar sapņiem, un draudzenei Alvitai, kura rada manī gaismu - pateicoties viņai es varu
visu laiku veidojiet un atklājiet jaunas lietas!
Visvairāk esmu pateicīga par autentiskumu. Esmu pateicīga par vēlmi redzēt sevi tādu, kāda esmu.. par atziņu, cik es biju egoistiska.. par atziņu, ka, lai arī cik daudz notikumu un piedzīvojumu būtu noticis, mana dzīve vēl nav sākusies.. jo "apzinātā es" tikai sāk spert soļus.. Paldies !!
Bija interesanti lasīt šo ierakstu, kad sakāt paldies par... "Darba penis;"
Žēl, ka nepieminēji, ka tev ir bērni.
Vai arī jūs vienkārši novērtējat tā veiktspēju attiecībā uz iespēju urinēt?
Esmu auglīga, ārsti pārbaudīja. Man nav bērnu.
Tagad, kad es to izlasīju, es biju laimīgs, jo man šķita, ka esmu atradis dārgumu lādi, par kuru biju tikai dzirdējis.
Es nežēloju to dārgumu. Padalīšos ar visiem. Paldies.
Esmu pateicīga par to,ka esmu mīlējusi tuviniekus,kuri vienmēr ir blakus,lai nekas nenotiktu,esmu un esmu drošībā.Esmu pateicīga,ka varu mīlēt,piedzīvot un izjust šo sajūtu vēlreiz.Paldies,esmu pateicīga par visu , skaists medus, neaizmirstams par visu un ne tikai❤
Par ko tu esi pateicīgs?