Kā iegūt pašapziņu? (Tā divi veidi un praktiskās metodes)

Internets ir pilns ar rakstiem par pašapziņa. Bet lielākā daļa no tām ir tikai jauki skanošas frāzes.

...Piemēram, "esi pats", "domā pozitīvi", "vizualizē, kā sasniedz savus mērķus", "mīli sevi", "saki sev - es varu", "nēsā kabatā 10 centus" un cita veida šamanisms...

Ir pienācis laiks izmantot psiholoģijas zināšanas, lai beidzot uzzinātu, kas ir pašapziņa un kā to dabūt?

Ko nozīmē “pašpārliecinātība”?

Saskaņā ar vārdnīcām:

"Pašpārliecinātība <...> ir saistīta ar uzskatiem par cilvēka vispārējo spēju risināt situācijas un problēmas pasaulē."

Cilvēki runā: pašpārliecinātam cilvēkam ir pārliecība "es varu tikt galā". Un nedrošs cilvēks saka - "Ak, Dievs, es nezinu, ko es darīšu, ja man būs jāprezentē šī prezentācija!".

Tātad, balstoties uz loģiku, kļūst skaidrs, ka pašpārliecinātība ir baiļu trūkums, jo ar stingru pārliecību, ka "lai kas notiktu, es varu tikt galā", cilvēks nejūt bailes.

Paskaidrošu ar bildi.

Divu veidu pašapziņa.

Pasaulē nav bezbailīgu varoņu - supermenu un betmenu. Mēs visi dažādās situācijās jūtamies atšķirīgi. Tādējādi pētnieki izšķir 2 veidus: vispārējo pašapziņu (BP) un specifisko pašapziņu (SP).

1) Vispārējā pašapziņa:

Tā ir cilvēka šaubas par sevi – “es varu pārvarēt visas grūtības”. 1 Lielākā daļa psihologu uzskata, ka tas izriet no tā, kā cilvēks novērtē spējas pagātnes situācijās.

Piemēram, ja jūs katru dienu varējāt veikt vienkāršus uzdevumus, 2 tev nav šaubu, ka arī turpmāk tiksi galā viegli.

2) Īpaša pašapziņa:

Tas veicina vispārējo pārliecību. Spēja tikt galā ar konkrētu uzdevumu konkrētā kontekstā. 3

Piemēram: es kādreiz spēlēju basketbolu, un vienam no maniem komandas biedriem bija zema vispārējā pašapziņa. Taču, ieejot basketbola laukumā, viņš kļuva par supermenu, kas liktu Lebronam Džeimsam kautrēties!

Tā ir pārliecība veikt sarežģītus uzdevumus. 4

Kā šie pašapziņas veidi mijiedarbojas?

Ir pamats uzskatīt, ka konkrētā pašapziņa ir vairāk emocionālais stāvoklis, ko var iegūt, nostiprināt, mainīt. Un vispārējā pašapziņa ir vairāk personības iezīme. Tāpēc specifiskā uzticēšanās ir kā sekundārs, papildu bloks.

Tas nozīmē, ka Asinsspiediens ir stabila jūsu personības daļa, kas pēc dienas nekur neiztvaiko, savukārt SP nav stabila, jo balstās uz dažādu pieredzi.
Un tas ir viens no pārsteidzošākajiem mūsu psiholoģijas aspektiem, jo SP var pieaugt ļoti īsā laikā, gūstot pieredzi, atkārtoti piedzīvojot konkrētas dzīves sfēras.

...Un tajā pašā laikā - SP nav tik svarīga. 

Kā stiprināt pašapziņu?

Rezumējot, mums ir divi veidi, kā to izdarīt: A) Pašanalīzes metodes un b) Praktisko iemaņu apguves metodes.

Sākšu ar pašanalīzi, jo šajā - nekas ļoti jauns nebūs jādara. Vienkārši ieslēdziet novērošanas smadzenes 5 un pārbaudi pats.

Pašanalīze I: Ierobežojoši uzskati

Mums visiem tās ir, tikai mēs tās ne vienmēr atpazīstam. Šādi uzskati ierobežo rīcības iespējas, atņem drosmi un liek nemitīgi šaubīties. 6

...Sliktākais ir tas, ka mūsu smadzenes ieprogrammēti, lai meklētu apstiprinājumu, ka mūsu uzskati ir pareizi. Un tas ir pilnīgi dabiski.

Šai parādībai ir daudz zinātnisku terminu: "retikulārā aktivizējošā sistēma" (RAS), apstiprinājuma neobjektivitāte (apstiprinājuma tendence) un tamlīdzīgi. Tie visi nozīmē, ka mēs pievēršam uzmanību pierādījumiem, kas apstiprina mūsu uzskatus, un ignorējam faktus, kas tiem ir pretrunā. 7

Tas viss noved pie uzvedības parādības, ko sauc pašpiepildošs pareģojums. Piemēram: “Es uzskatu, ka es citiem nepatīku, tāpēc turēšos tālāk no ballītes. Es zinu, ka es nevienam nepatikšu.”

Šāda uzvedība noved pie tā, ka cilvēki sāk jums nepatikt. Tāpēc ticība, lai arī sākumā tā nebija patiesa, piepildās. Jūsu rīcība to padarīja patiesu.

Pašanalīze II: Pašvērtība

Un pašcieņai ir maz sakara ar prasmi veikt uzdevumus, jo vairāk runa ir par spēju sevi novērtēt pozitīvi.

Piemēram: Skolā var būt pilnīgs idiots - nelabs, neuzņēmīgs utt... Bet vienalga ar augstu pašnovērtējumu eksāmenu laikā, jo tici, ka esi labs cilvēks. Lai gan tam nav loģiskas saistības ar uzdevumiem, jums joprojām ir pārliecība par sevi.

Kādas domas par sevi tu atkārto pie sevis?

Un tad... Praktisko iemaņu metodes.

Lai paaugstinātu vispārējo pašapziņu, mēģiniet kļūt par ekspertu vairākās jomās. Tas var būt sports, māksla, kulinārija, masāžas, dzejas deklamēšana, programmēšana, video montāža, grāmatu lasīšana. Vai kaut kas cits. Ja spējat apgūt vairākas dzīves jomas, paaugstinās spēja tikt galā ar uzdevumiem un problēmām.

Vairums no mums ir saistīti ar viena veida SP, sociālo uzticēšanos. Tas ietver visas citas lietas, kurās cilvēki mijiedarbojas. Lai gan visas sociālās situācijas ir līdzīgas, tās prasa unikālu pašapziņas līmeni. Tā kā nav vienotas un universālas sociālās pārliecības, pastāv DAUDZ dažādu sociālo pārliecību.

Piemēram, man nekad nav bijis problēmu uzstāties auditorijas priekšā, taču reizēm ballītēs kļuvu kautrīgs. Tie paši cilvēki, tas pats tu, bet citi apstākļi un cita pašapziņa.

Piemērs: Sociālās situācijas

Atgādināšu, ka tavs pašapziņas līmenis katrā situācijā ir stipri atkarīgs no tavas iepriekšējās pieredzes līdzīgā situācijā.

Visefektīvākais veids, kā iegūt sociālo pārliecību, ir:

1. Saprast, kā uzvesties situācijās (zināšanas).
2. Praktizējiet prasmes, izmantojot vairākus izmēģinājumus (prakse).
3. Piedzīvo pēc iespējas vairāk "veiksmes" (pārliecības).

Tas ir viens no tiešākajiem, bet biedējošākajiem ceļiem. Tāpēc drosme ir viena no svarīgākajām lietām pašapziņas sasniegšanā.

Praktiski vingrinājumi. Drosme. Kas tas ir?

Drosmei ir viena ļoti precīza definīcija:

Tā ir jūsu griba tiekties uz vērtīgu mērķi, neskatoties uz bailēm, nenoteiktību un risku. Jūs baidāties, jūs nezināt, jūs zināt risku, bet jūs to darāt vienalga.

Un, kad tu sāc apgūt sociālās prasmes, tu izjūti daudz baiļu un nenoteiktības, kā arī saskati riskus. 8 Drosme palīdz tikt galā.

Pieņemsim, ka vēlaties vasarā doties uz citu valsti, dzīvot un strādāt. Tomēr jūs pat nezināt, ar kuru autobusu doties uz lidostu, nemaz nerunājot par darba meklējumiem svešā valstī, pilsētā, kurā nekad neesat bijis un par kuru neko nezināt.

Tātad, iedomājieties, ka sērfojat internetā un pēc pāris nedēļām atrodat lētu lidojumu uz vēlamo valsti...

Pirmais solis: Sāc tagad!

Mūsu pirmā soļa mērķis ir noskaidrot, kā lietas darbojas. Jūs nekad neesat bijis šādā situācijā, tāpēc jūs dabiski izjūtat lielu nenoteiktības sajūtu. Un nezināmais ir baiļu labākais draugs, jo, kad nezini, ko sagaidīt, tu šaubies, vai spēsi tikt galā ar situāciju. Un rezultāts ir zema pašapziņa un bailes.

Neskaidrība var būt elementāra: vai ir autobuss, kas jūs aizvedīs no lidostas uz pilsētu? Vai autobusā pietiks vietas? Ieliksi koferi bagāžniekā vai salonā? Vai tas nepazudīs? Kuru viesnīcu izvēlēties? Cik tas man maksās? 9

Visi šie apstākļi rada bailes un šaubas. Labā ziņa ir tā, ka bailes mazināsies ar katru (ceļojuma) procesu.

Tāpēc jau tikai atrašanās jaunā situācijā vairo specifisku pašapziņu. Tu iemācies tikt galā ar konkrētām problēmām un uzzini, ko sagaidīt – mazinot sāpīgo nezināmā devu.

OTRAIS SOLIS: Prakse

Šoreiz pietiks zināt pašu svarīgāko: Ja vēlaties labāk sazināties ar cilvēkiem... Jums vienkārši ir vairāk ar viņiem jāsazinās.

Šeit nav nekādas maģijas. Un tas nav atkarīgs no kāda psiholoģiskā tipa. Ekstraverti nesazinās vieglāk tāpēc, ka ir ekstraverti – viņi komunicē vieglāk, jo komunikācijā atrod spēku... Un tāpēc viņi sazinājās arvien vairāk!

Tāpēc jums jāiemācās pieiet pie svešinieka un pateikt: "Sveiki, mans vārds ir...". Šāda rīcība lielas bailes neradīja. Daudziem cilvēkiem nav pietiekami daudz prakses, tāpēc viņi izjūt bailes bez pārliecības.

Bet ir vajadzīga drosme, lai spertu pirmo soli. Nevis stāvēt stūrī ar kokteili rokās vai spēlēt viedtālrunī.

Daniels vairāk par komunikāciju stāsta šādos rakstos:

TRĪS SOLIS: Koncentrējieties uz precīziem šķēršļiem

Ja esat uzticīgi trenējies atkal un atkal, bet joprojām nejūtaties ērti vienās un tajās pašās situācijās, problēma ir dziļāka. Tie ir jautājumi par pašvērtību un ierobežojošiem uzskatiem, kuru risināšanai nav nepieciešama drosme.

Nepieciešama attieksmes maiņa. Pašcieņas trūkuma dēļ jūs nevarat izmantot jau iegūtās sociālās prasmes. Un, ja jums ir dziļi iesakņojusies pārliecība, ka citiem jūs nepatīkat, lielāka prakse nepalīdzēs.

Jūsu RAS jeb apstiprinājuma aizspriedumu dēļ ir grūti saskatīt pierādījumus, kas mainītu jūsu uzskatus. Tāpēc pat tad, ja jūsu sociālās prasmes ir ideālas, šie maldīgie priekšstati var likt jums justies neveikli apkārtējos. Šādos gadījumos vislabāk ir konsultēties ar kādu, kurš saprot šīs lietas.

Iesaku attiecību trenerus vai psihoterapeitus. 10

Tātad, atkārtosim to, ko esam iemācījušies:

1. Pašpārliecinātība sastāv no divām daļām: BP un SP.Pirmā – vispārējās personības iezīmes, bet otrā – emocionālais stāvoklis konkrētajā darbības kontekstā.
2. BP. un SP ir cieši saistīti, tāpēc, jo vairāk prasmju apgūsit, jo vairāk palielināsies jūsu pārliecība.
3. Dažādas vides prasa atšķirīgu pārliecību.
4. Lai atvieglotu sociālās pārliecības līmeņa paaugstināšanu, jums ir jātrenējas.
5. Jo lielākus panākumus jūs pieredzēsit konkrētajā situācijā, jo augstāks būs pašapziņas līmenis.

Ceru, ka palīdzēju!

Kopš bērnības esmu interesējies par psiholoģiju – tas ir mans hobijs. Tomēr es neesmu ne zinātnieks, ne psihologs. Viss, ko esmu aprakstījis šajā rakstā, ir balstīts uz izlasītajām grāmatām, personīgo pieredzi un eksperimentiem. Kādreiz arī es sev neuzticējos. Tātad, ja jums ir grūtības, ir cerība.

Nekas nemainīsies, ja pats neizlemsi mainīties.

Tātad, sastādi rīcības plānu, izdomā, kādu konkrētu pašapziņu vēlies iegūt, kur to izmantosi... Un sāc. Jo pašapziņa nerodas no zila gaisa un neguļ zem eglītēm.

- Hermijs Ieliuss