"Agra gulētiešana un agra celšanās ir tas, kas padara cilvēku veselīgu, bagātu un inteliģentu."
Bendžamins Franklins, 18a. Politika
Agra celšanās bērnībā man bija liels pārpratums. Celties sešos no rīta, ģērbties zombiju ātrumā, piespiedu kārtā ēst brokastis un gatavoties braucienam uz jūru?
Kāpēc mani vecāki mani tik ļoti mocīja? Kāpēc es nevaru aizmigt?????
Tomēr pēdējos gados mana attieksme ir mainījusies.
Kopš janvāra beigām esmu izvirzījusi sev mērķi - celties vismaz 7:30 no rīta. nevis kā parasti 9:30 vai 10:00.
Iemesls ir vienkāršs - lai beidzot paspētu uz rīta lekcijām, kuras pasniedzēji ir nolēmuši rīkot 8:30! Un, lūk - šonedēļ es jau esmu sasniedzis savu mērķi - pagriezt atpakaļ savu iekšējo pulksteni. Un nesāpīgi!
Kā sākt celties agrāk?
Lūk, dažas vienkāršas idejas, kas, manuprāt, palīdzēs jums agrāk piecelties arī bez auksta ūdens spaiņa palīdzības. 1
Pirmkārt: pamaniet savu kavēšanos.
Lai arī cik skaidrs tas būtu, kaut kādu iemeslu dēļ tas ir neprātīgi grūti.
"Vēl tikai nedaudz..."
Šie vārdi mūs pavada visur. Nedaudz vairāk frī kartupeļu, nedaudz vairāk cigarešu, nedaudz vairāk seksa bez prezervatīva, nedaudz vairāk Facebook... 2 Un, protams, mazliet vairāk gulēt.
Viegli teikt: "Nekavējieties un dariet to!"
Taču to nav tik viegli izdarīt, vai ne? Man pašam dažreiz gadās, ka dažreiz no rītiem man vispār negribas celties...
Ko tad man darīt?
Otrkārt: pajautājiet sev, kāpēc jūs kavējat darbu.
Mēs visi kavējam darbu. Vienmēr. Viss. Pat tad, kad alkstam ēst, mēs vismaz dažus mirkļus ar to samierināmies, līdz vairs nevaram. 3
...Pārsteidzoši, ka kavēšanās ir dabiska parādība.
Ja mēs nevēlamies atlikt darbu, tā ir zemapziņas zīme, ka mums ir nepieciešams atlikt darbu.
- Vakar darbā jūs paspieda roku slimam kolēģim. Jūs to nebijāt pamanījis visu dienu, un vīrusi jau bija skāruši jūsu ķermeni. Ķermenim ir vajadzīga atpūta, saka organisms: "Hei, hei, hei, hei, hei, kas notiek? Vai ar tevi viss kārtībā? Pat necelies!" Tāpēc jūs atliekat celšanos.
- Pirms dažām dienām tu satiec meiteni, kuru nespēj aizmirst. Jūs to apzināti nepamanījāt, bet tieši tagad jūs pārlūkojat Facebook, meklējot viņas ziņas, lai vēlreiz izdzīvotu šos mirkļus. Tāpēc tu atliek gulētiešanu.
- Jūsu bērna jaka ir saplēsta, un tuvojas ziema - viņiem var būt auksti. Jūs to neapzināties, bet šobrīd strādājat pie tā, lai ignorētu savu izsalkumu pēc pīrāgiem un varētu ietaupīt vairāk naudas. Jūs atliekat ēšanu.
…Un tā tālāk.
Treškārt: vai ir vērts kavēties?
Lai gan pirmajos brīžos būs grūti to sev uzdot, 4 pēc dažiem 5 reizēm jūs iemācīsieties pamanīt savu kavēšanos un pajautāt sev.
Vai tas ir tā vērts? Vai ir vērts gaidīt?
- Jūs varētu justies ļoti slikti. Jūs pārbaudāt savu temperatūru, un termometrs ar dažiem tikšķiem uzrāda 39. Tad neuzmanieties un ļaujiet sev gulēt visu dienu. 6
- Iespējams, jūs sapratīsiet, ka esat veltīgi tērējis laiku tiešsaistē. Jūs izslēdzat mobilo tālruni, noliekat to uz istabas palodzes un ejat gulēt kā parasts cilvēks.
- Jūs varētu atcerēties, ka rītu varat izmantot, lai piepildītu savus sapņus. 7 Jūs aizverat acis, izelpojat... Dziļi ieelpojat un pieceļaties jaunai dienai.
...Un tā tālāk. Miegs un viss pārējais.
Jums ir nepieciešams miegs. Tas ir fakts. Jūs vēlaties gulēt. Tas arī ir fakts.
Taču tam nevajadzētu traucēt jūsu dzīvei.
Neuztraucieties par tik ilgu gulēšanu. Neuztraucieties par to, ka ejat gulēt vēlu. vispār - Atpūsties. Un tad:
Ja jums ir nepieciešams agri celties, celieties agri.
Es necēlos. Es necēlos agri, jo man nebija iemesla celties.
Ko, pie velna, es tik agri pieceļos? Lai klausītos tā padomju pasniedzēja monotono šūpuļdziesmu par tērauda stresa aprēķināšanu????.
Kad es atradu iemeslu, kāpēc nekavēt darbu, es sāku celties agrāk.
Mans iemesls?
Es teicu sev, ka katru rītu varētu noskatīties vēl vienu "Troņu spēles" sēriju. Kad pabeidzu seriālu, es to nomainīju uz stundu ar World of Warcraft videospēli. Kad man tas apnika - Es redzēju ikdienas rakstīšanas prieku un mani rīti bija veltīti šokolādes ēšanai un rakstīšanai.
...Ja es izkāpju no gultas, apģērbjos, nomazgāju seju ar aukstu ūdeni un uzkarsēju tējkannu ar ūdeni, lai pagatavotu gardu zāļu tēju.
Tagad - katru rītu man ir divas izvēles iespējas:
a) kavēties un izniekot iespēju izbaudīt dzīvi šodien.
b) Celieties un izmantojiet iespēju izbaudīt dzīvi šodien.
Tas pats vakarā:
a) turpini ritināt lejup pa instagram sienu un no rīta jūties kā līķis.
b) Izslēdziet tālruni un veltiet laiku vakara grāmatai un labam miegam.
Tagad tā vietā, lai gulētu plkst. 2:00 un celtos plkst. 12:00, es aizmigu plkst. 23:30 un pamostos plkst. 7:30. Un gandrīz bez modinātāja. 🙂
Kāpēc jūs atliekat?
Vai tas ir tāpēc, ka jūsu nodarbošanās ir patiešām svarīgas - jūsu bērnam ir vajadzīgas drēbes, jūsu ķermenim ir vajadzīgs svēts miers, jūsu sieva vēlas no jums bērnu, - ka jūs tik ļoti nerūpējaties par citu cilvēku aicinājumiem? 8
Ja tā, tad tas ir labi. Atpūtieties. Atkārtojiet ar mani: "Es devu".
Un, ja jums ir iemesls neatlikt... jūs jau zināt, ko darīt.
Vai redzat, cik tas kļūst viegli?
Lai gan, kā man stāstīja tēvs, tas bija viens no efektīvākajiem veidiem, kā pamosties krievu armijā.↩
Nedod Dievs, lai kāds pēdējo 15 sekunžu laikā nepublicē ziņu! Vai jau esat pārbaudījis?↩
Ja vien mēs neesam zīdaiņi. Bet viņi nekad to neatliek. Ja tu patiešām to vēlies, tev tas ir jādara!↩
Galvenokārt tāpēc, ka jūs aizmirstat par šiem jautājumiem. Līdz brīdim, kad jums rodas ieradums.↩
Vai desmitiem. Pagāja apmēram nedēļa, kad sāku pamanīt savu nevēlēšanos piecelties.↩
Starp citu, ja uztraucaties par saviem darba devējiem, vienmēr varat viņiem teikt: "Es uzskatu, ka jums labāk dzīvot kā dzīvam un veselam darbiniekam, nevis kā pusmirstam darbiniekam, kas inficē savus kolēģus." Tas darbojas.↩
Tos varētu saukt par rīta rituāliem. Par tiem labus rakstus ir uzrakstījis Simas Balčūns: "Rīta rituāli - mana recepte ideālai dienai" un Martynas Jocius: "Rīta rituāli: 2 brīnišķīgas stundas sev", kā arī "Slinkuma manifestā" Es jums arī saku.↩
Piemēram, ja jums vienkārši nepatīk skriešana un jūs labprātāk spēlētu basketbolu ar draugiem, jums nav nepieciešams skriet. Pat tad, ja to iesaka visi draugi, ārsti un ģimene.↩
Un kāpēc jūs vēlaties, lai jums būtu par šauru? Kas ir tas, ka man nepatīk vaļīgums? Vai tas ir tāpat kā ar apģērbu - dažiem cilvēkiem patīk ģērbties agrāk (ciešāk), citiem - brīvāk...
Raksts ir precīzs 🙂 Es izmantoju mazliet atšķirīgu metodi, lai agrāk pieceltos - man ir miega traucējumi slimības dēļ, tāpēc vispirms slimnīcā man bija jāpielāgo pareizā medikamentu deva un jāuzrauga savs miega režīms. Es neveicināju laiku, kad man bija jāceļas, nekādu modinātāju. Es pakāpeniski par pusstundu agrāku un agrāku gulētiešanas laiku esmu paņēmusi agrāk un agrāk. Esmu sakārtojis savu gulēšanas un celšanās rutīnu, un līdz šim neesmu izkrituši 🙂 🙂 Es neesmu izkrituši.
Ļoti interesanti un noderīgi. Daniel, sākt rakstīt grāmatu. Grāmata būtu patiešām noderīga.
Absolūti, Nerile!!
Reiz mēģināju celties mazliet agrāk, bet man pietrūka pacietības 🙂 Lielākā problēma bija tā, ka, tiklīdz laiks kļūst agrāks, notiek kaut kas tāds, kas drīz atkal izjauc manu grafiku (ceļojums, liela ballīte u.c. =). Tāpēc jau kādu laiku (veiksmīgi) izmantoju nedaudz citu metodiku: http://www.audioknygos.lt/kaip-atsikelti-anksti-ryte-lengvai-su-vejeliu/
Labas idejas, Aurimas!
(Starp citu, vai tu esi arī audioknygos.lt autors? Vai arī tas ir tikai vārdabalsis?)
Es tiešām domāju, ka šis raksts ir jāatjaunina. Un, kad tas tiks atjaunināts, es domāju, ka es pievienošu saiti uz jūsu rakstu. Jo šobrīd man ir izaicinājums celties 4 no rīta. Paldies :)))
Paldies, Daniels. Visu nedēļas nogali esmu pārlūkojis tavu blogu un atradis tik daudz laba! Brīnišķīgs atklājums (man).
Un nosaukums noteikti ir neatbilstošs. Pat ja jūs nolemjat nedalīties ar saiti, paldies par jauko nodomu!
Šajā gadījumā palīdzēs pašrefleksija un sevis apzināšanās 😀 Kad esi pārāk vēlu gulējis, tev ir jāturpina sev atkārtot: "Cik es esmu stulbs, es negribu gulēt, ej gulēt, [vārds], ej... paskaties uz pulksteni... Nu, esi kaut reizi gudrs... Vai tu neesi gudrs? Rīt tev trūks miega, būsi dusmīgs, aizkaitināms utt. Vēl 5 minūtes... 5?! 5?!! Nē! Jūs varat sevi kontrolēt. Jā! Es pavēlu sev iet gulēt tieši tagad!" vai kaut kas tamlīdzīgs. 😀 Tas darbojas 😀
Celšanās agri no rīta man visu mūžu ir bijusi lielākā problēma (pēc mammas teiktā, es jau bērnībā gulēju visu nakti, ēdu sešos no rīta un atkal gulēju līdz 9-10 rītā). Es esmu nepielūdzama pūce. Ne modinātājs otrā istabas galā, ne auksts ūdens nepalīdz... Varbūt (Varbūt) es pamostos vieglāk, ja dzirdētu ugunsdzēsēju sirēnas pagalmā. Bet tā būtu greznība 😀 Tāpēc es varu celties agrāk tikai tad, ja agrāk eju gulēt. Es gribu teikt, ka es pieceļos, kad esmu aizmidzis.
Un patiešām, celšanās, kad jau esat aizmidzis, ir labs veids, kā agrāk piecelties.
Tomēr problēma ir tā, ka dažkārt (vai bieži) ir viegli palikt pārāk ilgi līdz vēlam vakaram, strādājot vai izklaidējoties tiešsaistē, pat nepamanot, ka optimālais laiks gulēt ir sen pagājis. :))