Išmokau būti dėkingas! Mano nuotykis su „Dėkingumo dienoraščiu“

Straipsnio autorius: Danielius Goriunovas / Debesyla

Danielius Goriunovas / Debesyla

Dalinuosi ką patyręs, nes kažkas to manęs paprašė.

Kai maždaug prieš metus Kalėdų proga iš debesylietės Eglės gavau „Dėkingumo dienoraštį“, pasistačiau jį ant palangės šalia kitų knygų.

Ten šis dienoraštis rinko dulkes ir jų vabaliukus… 1 Iki kol vasaros pradžioje jį ištraukiau, ranka nubraukiau ir atverčiau.
Visą vasarą pildžiau Dėkingumo dienoraštį.
Štai, ką patyriau:
class=”instagram-media” style=”background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: calc(100% – 2px);” data-instgrm-captioned=”” data-instgrm-version=”7″>

Turiu ir aš! Dėkingumo dienoraštį! @dekingumo_dienorastis #knyga

A post shared by Debesyla (@debesyla.lt) on Jan 3, 2017 at 1:29am PST

Pala, Dėkingumo dienoraštį? Kas tai?

Pirmiausiai tą ir ketinau sužinoti. Visgi marketingistė Eglė Luotytė jį padovanojo taip netikėtai! Ir vien, kad esu toks gražus bei juokingas! 2

Pasidomėjau…
>Pasirodo, dėkingumo dienoraštis nėra sąsiuvinis. Tai praktika pozityviam gyvenimui.
Jei ZenWork suoliuką 3 gali tik įsigyti, dėkingumo dienoraštį gali susikurti pats. Paimti paprastą užrašinę, rašymo priemonę ir pirmyn! 4 …Arba gali įsigyti specialiai paruoštą sąsiuvinį.

Kai jau turi vietą, kur rašysi:
Rašyk.
…Žinai, man vienas debesylietis 5 kartą sakė, kad pernelyg detaliai viską aiškinu. Tai viršuje yra vos vieno žodžio instrukcija.

Ir tai darydamas:
Dėkok.
Nesvarbu kam. Sau, savo mamai, ponui Dievui, darbdaviui, 6 Kauno merui, Debesylai, gražiam orui, mėgstamiausiam prekybos centrui, Lietuvos elektros tinklams, kaimynų katinui…

…Ar net neskirk padėkos niekam. Tiesiog dėkok:
“Esu dėkingas už tai, kad šiandien galėjau atsibusti ramus dėl ateities, šaldytuve radau maisto, o iš dušo čiaupo bėgo šiltas vanduo.”

Citata iš mano padėkų
Pasakyk “ačiū” ar kad ir kaip norisi dėkingumą išreikšti. Niekas tavo dienoraščio neskaitys, taigi nesijaudink – gali dėkoti ir širdutėmis, ir mažais žaviais pimpaliukais, ir poezija.

Tada pamatysi pokyčius savo gyvenime.

Ką aš patyriau pildydamas šį dienoraštį?

Nušvitimo nepatyriau.
Užtat patyriau laimę.
Yra toks juokingas dalykas. Šiuo metu tu gyveni geriau, nei kada gyveno tavo protėviai. Tikėtina, kad gyveni geriau nei tavo bendraamžiai. Jei įvesi savo metinių pajamų sumą į šią skaičiuoklę, 7 pamatysi, kad net ir tavo “maža” alga lenkia didžiąją dalį pasaulio algų. 8

O kada paskutinį kartą bėgai į slėptuvę slėptis nuo bombardavimo arba uragano moterišku vardu?
…Negana, ar ne? Norisi daugiau?
Štai ir juokinga dalis – mums niekada negana ir šis nepriteklius NĖRA tikras. Mes jį susigalvojome patys. 9
…Kaip sugalvojome šį nepriteklių, taip galime jį ir atgalvoti.
Tau padės dėkingumo dienoraštis.
class=”instagram-media” style=”background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: calc(100% – 2px);” data-instgrm-captioned=”” data-instgrm-version=”7″>

Viskas baigiasi. Kaip ši #rožė. Gerai, kad ši paliko kažką po savęs – šioje nuotraukoje pozuoja, o ir džiugino mane visą praeitą mėnesį! #pozityvumas #mementomori #pabaigos #kūryba #rose

A post shared by Debesyla (@debesyla.lt) on Aug 13, 2017 at 3:28am PDT

Pradėjau dėkoti net už mažiausius dalykus.

Už:

  • Pilną skrandį;
  • Veikiantį penį;
  • Penius piniginėje; 10
  • Lietuvos policiją feisbuke;
  • Europos Sąjungą; 11
  • Tai, kad kadaise tėtis su mama… Nu, žodžiu. Ačiū;
  • Gebėjimą žvengti iš savo paties nesąmonių;
  • Redaktorius, kurie tas nesąmones taiso; 12
  • Lakštingalų švilpavimą;
  • MANA, kuri neleidžia mirti badu;
  • Laisvę būti pusiau veganu; 13
  • Laisvę rašyti…

Įpročio rašyti kasdien neįgavau.

Pradžioje rašiau kiekvieną rytą, vėliau per pietus, vėliau vėl ryte… Ir tada pradėjau rašyti tik keliskart per savaitę. Kartą pamiršau dienoraštį visam mėnesiui.
Man pritrūko vietos dienoraštyje, kur galėčiau užsirašyti savo planus, svajones ar nupiešti ką gražaus.
Bet vietos dėkingumui užteko:
class=”instagram-media” style=”background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: calc(100% – 2px);” data-instgrm-captioned=”” data-instgrm-version=”7″>

Toliau pildau savo #Dėkingumo #dienoraštį, kuriame dėkoju už tai, ką turiu bei kaupiu #pozityvumą savyje. Ar turite tokį ir jūs? Ar norėtumėte gido, kaip tokį susikurti!? 😛

A post shared by Debesyla (@debesyla.lt) on Nov 5, 2017 at 7:16am PST

“Dėkingumo dienoraštis” kokybiškas ir patogus.

Tvirtas, gelsvas popierius, kokybiškas spausdinimas, kurio dažai neišsilieję ir nenusitrina. O dar ir paties sąsiuvinio formatas – kiek siauresnis stačiakampis, telpantis mano delne. 14
>”Dėkingumo dienoraštis” pateiktas taip kokybiškai, kad mielai jį kažkam dovanočiau.

Žinai, imsiu ir padovanosiu!
Komentaruose po straipsniu atsakyk į paprastą klausimą: Už ką esi dėkingas šiandien?

Vienam atsakiusių padovanosiu naują “Dėkingumo dienoraštį”!

O kas šį dienoraštį sukūrė?

Ačiū, kad paklausei. Net netikėta – kaip tik norėjau Dienoraščio autorę pakalbinti!
Eglę Luotytę kalbinu gyvai, feisbuke.
Egle luotyte

Gūglinau tave ir žiūriu – pasakoji, kad “Dėkingumo dienoraštis” paremtas psichologiniais tyrimais… Kaip sukūrei šį įrankį?  Reiškia čia visai rimtas reikalas?

Aš truputį vėliau atsakysiu, nes einu dabar namo – nenoriu į stulpą atsitrenkti.

Be abejo! Saugok galvą ir stulpus!

Na, tai visą tiesą apie dėkingumą, ane? 🙂 Tiesa! Į dienoraštį įdėjau daug darbo. Remiantis psichologų patarimais, tyrimais, dienoraščių vartotojų apklausomis, dizainerių komentarais bei kitų žmonių idėjomis, gimė „Dėkingumo dienoraštis“.

Šio užduotis esu išnarsčiusi po kiekvieną kaulelį, bendradarbiavau ne su vienu psichologu, domėjausi pozityviąja psichologija ir taip atrinkau tas užduotis, kurios atgulė į šį įrankį.
Ir per kelis mėnesius dienoraštis sulaukė begalinio populiarumo!
Per 4-ris mėnesius susirinko daugiau nei 5000 fanų feisbuke, o kai kurios žinutės (nemeluoju) sulaukia virš tūkstančio komentarų. Rimtai, pati negaliu patikėti.

…Aš šventai tikiu dienoraščio užduotimis ir pratimais, nes esu jas pati išbandžiusi ir į jas įsigilinusi. Tad tiems, kurie nori susikurti savo sąsiuvinį, pasisekė: darbas padarytas, užduotys atrinktos ir žmonių patikrintos.
Imk sąsiuvinį ir atlik tas užduotis.
Dienoraštis yra tik įrankis, kuris, man atrodo, yra gana mielas, jaukus ir prasmingas. O jei nori pildyti sąsiuvinį langeliais ar linijomis, nesvarbu, kaip ir kur, tik daryk tai!

Žinai, dėkingumo praktika mane lydi jau daugiau nei metus ir, manau, lydės likusį mano gyvenimą, nes tas dėkingumo įprotis, kurį išsivysčiau, mane padarė tiesiog laimingesniu žmogumi.
Sakoma, jei negali pakeisti pasaulio, pakeisk požiūrį į jį.
…Iš tiesų pasaulis juk ir yra mūsų požiūris.

O sakyk, ar matai dėkingumo praktikos ir Minimalizmo filosofijos panašumus? Dėkingumo ir krikščionybės ar budizmo ryšius?

Taip! Tik dabar jau pakeliui į oro uostą. Kai būsiu vietoj, atsakysiu plačiau!

* Po kelių valandų *

Labai geras klausimas! Atsiprašau, kad užtrukau, kai skrydis į Kauną, viskas kažkaip susikomplikuoja. :)))

…Kalbant apie dėkingumą ir minimalizmą, visiškai taip!
Juk dėkingumas ir yra gebėjimas vertinti tai, ką turi.
Tada suprantu: o Dievai, kiek visko daug turi ir kiek iš tiesų mažai reikia. Ateina noras, troškimas atsikratyti visko, ko niekada ir nereikėjo: daiktų, žmonių, drabužių. Nesvarbu, kas tai bebūtų.

Mes dažnai laimę siejame su kažko turėjimu: naujas namas, automobilis, suknelė, bet tai yra tik priedanga, savęs apgaudinėjimas.

Tą akimirką, kai gauname išsvajotąjį namą ar telefoną, kas atsitinka? Neilgai trukus jau svajojame apie naujesnį, geresnį. Taip ir atidėliojame savo laimę.
>Kitaip tariant, dėkingumas moko sąmoningumo: vertink tai, ką turi čia ir dabar.
Laimė yra ši diena. Kalbant apie religiją, pastebėjau, kad dėkingumas labai stipriai dominuoja visose religijose, dėkingumu prasideda jogos praktikos, paskaityk Bibliją… Jis yra visur.

Todėl dėkingumą aš drąsiai vadinu tiesiog religija. Tikėjimu. O kokiu konkrečiai, jau pasirenki pats. Aš tikiu gerumu ir pozityvumu, pasitikėjimu – kodėl gi tai ne religija? 🙂 Netikiu kažkieno sukurtu Dievu. Tad gal ir negaliu labai daug komentuoti. Bet aš tikiu laime, begaliniu žmogaus potencialu, gebėjimu pačiam atrasti vidinę ramybę ir laimę.

Duosi – gausi, mylėsi – mylės, būsi geras – tau bus atsilyginta geru.

Labai gražiai pasakei! Ačiū už pokalbį, Egle!!!

Bet ar yra mokslinių tyrimų, įrodančių dėkingumo naudą?

Yra! Štai bent keli:

  1. Dėkingumas leidžia sukurti daugiau santykių ir juos pagilinti.
  2. Dėkingumas stiprina teigiamas emocijas ir mažina neigiamas.
  3. Taip pat, dėkingumas – gero gyvenimo pagrindas.
  4. Yra ryšys tarp dėkingumo bei geros psichologinės savijautos.
  5. Anot Emmons ir McCullough, kurie tyrinėja dėkingumo psichologiją:  “Dėkingumas skatina optimalų veikimą beveik visose gyvenimo srityse.”
  6. Dėkingi žmonės rečiau jaučia stresą ir jo jaučia mažiau.
  7. Dėkingumas suaugusiems didina optimizmą.
  8. Padėkų rašymas prieš užmiegant susijęs su geresniu miegu.
  9. Dėkingumas susijęs su užsispyrimu siekti savo tikslų.
  10. Ir, manau, čia sustosiu…

O kaip tu?
Ar išbandysi dėkingumo praktiką ir prisijungsi prie manęs?
Tau išderėjau nuolaidą “Dėkingumo dienoraščiui”, bet dienoraštį gali susikurti nemokamai: tiesiog vadovaukis šiuo šablonu!

Ačiū, kad esi čia,

P.S. Iki gruodžio 25 dienos tu dar gali laimėti savo “Dėkingumo dienoraštį”. Rašyk – už ką esi labiausiai dėkingas?

ATNAUJINTA: Dienoraštį laimėjo Silvija, komentaruose parašiusi dėkingumo dainą! Ačiū visiems dalyvavusiems!!!


  1. Ar kad ir kas gyvena dulkėse. Gal dulkių debesylos?

  2. Na gerai, ji nesakė nė žodžio, kodėl dovanojo. Ir neprašė nieko atgalios. Bet pats sau jaučiuosi gražus bei juokingas, tai galbūt?

  3. Tokį lietuvių sukurtą baldą iš beržo žievės. Jį pirmiau naudojau klūpėjimui, o dabar kaip padėklą kompiuteriui, stovint prie stalo.

  4. Kaip radau Vinted forumuose, forumietė Svenska taip ir padarė.

  5. Linas Matulis, rašantis tinklaraštį “Super gentis”. Jis vienas iš ZenWork suoliuko kūrėjų… Lietuvoje viskas susiję!

  6. Per laiką išmoksi ir šitai!

  7. Įrašyk ne tik, kiek per metus gauni algos, bet ir socialines išmokas, valstybinį draudimą, studento stipendijas ir visą kitą, ką gauni iš valstybės ir už ką tipo nemoki, bet kitose šalyse (kaip JAV) dykai negautum. Turbūt jau pastebi, kiek visko prasprūsta pro tavo akis?

  8. Sveikas atvykęs į Europos Sąjungą. Jei nesi čia nuo 2004 metų gegužės pirmosios. Šiuo metu prancūzai moka už tavo gerą gyvenimą.

  9. Vien todėl, kad gyventi pagal minimalistišką filosofiją nėra labai įprasta – juk norisi nuolat augti, pirkti, plėsti savo imperiją ir tapti “saugesniu” dėka naujų pirkinių ar hobių.

  10. Che, che, tie britai su savo valiutom.

  11. Esu eurofilas. Tikiu, kad tai geriausia, ką šiuo metu turime visoje Europoje.

  12. Tu nuostabi, Agne!

  13. Man nesvarbi sveikatos dalis, bet palaikau veganizmą, nes užauginti kopūstą pigiau nei karvę – padeda ekonomikai ir ekologijai.

  14. Popieriniai spaudiniai turėtų būti kokybiški. Jei kažkas pateika knygą ant šikpopieriaus – tokios skaityti neverta.

  • Esu labai dėkingas kad vis dar nieko neskauda 🙂 Aciu uz shi straipsni. …tai taip pat puiki ideja ka padovanoti

  • Esu dėkinga už sveikus vyrą ir dukrą, kurių atsiradimas išmokė mane mylėti. Už nuostabias drauges. Už katę, kuri yra visų namiškių psichologė, “šunybių krėtėja” ir meilės malūnėlis. Už miegą, kai gerai miegasi. Už tai, kad pasaulyje neabejotinai vis dar yra gerų ir nuoširdžių žmonių. Už tuos, kurie juokauja ir praskaidrina gyvenimą. Už klasikinę muziką, už filmus ir knygas, už daugybę netikėtumų. Už sunkumus -nors kartais jų nekenti, už jausmus…

  • Esu dėkinga gyvenimo išdaigom kurios skatina mano žingeiduma kuo daugiau pasisemti žinių nes tai skatina mane tobulėti pažadindamos nora dar daugiau jų semtis taikant praktikoje tai kas jau žinoma

  • Esu labai dėkinga už pralaimėjimą Lietuvos čempionate, už daugybę emocijų, už kelių kilogramų pritrūkimą norint pasiekt meistro normatyvą savo sporto šakoje, už ašarų pakalnes ir kas svarbiausia už žinojimą, kad turiu, kam pasiguost ir išliet liūdesį….. ačiū už tuos žmones šalia

  • Aš šį rytą esu dėkinga sau, kad šiandiena pasiėmiau atostogų dieną , atsikėliau laiku , kad nepatingėjau pasimankštinti , kad visi namiškiai sveiki 🙂 . Dekoju Eglei, už šitą įdėją loterijai, ir sau už galimybę joje sudalyvauti 🙂

  • Dėkoju už tuos mažus stebuklus, kurie tampa dideli dėka apkabinimo, palaikymo , tiesiog buvimo šalia. Dėkoju kad turiu galimybę pasakyti AČIŪ- visiems

  • Esu dėkinga už tai, kad 2017ais śį Dėkingumo dienoraštį pildžiau įvairiausiose būsenose: prabėgom, tikėdama, netikėdama, apsvaigusi iš laimės, sukrėsta ir nedėkinga Visais atvejais buvau nuoširdi Sau.O tai jau gera provokacija gyventi geriau

  • Esu labai dekinga savo Mamai, kad leidzia suprasti studiju verte, kad galiu mokytis, studijuoti, realizuoti save, kad kiekvienas rytas buna vis kitoks, bei esu dekinga savo pusseserei Simonai kuri paskaidrino sviesia ateiti ir pripildo kiekviena diena svajoniu bei draugei Alvitai kuri sukuria sviesa manyje – jos deka galiu
    kurti ir atrasti vis naujus dalykus!

  • Labiausiai esu dėkinga už tikrumą. Esu dėkinga už norą pamatyti save, kokia esu.. už suvokimo duotybę, kokia egoistė buvau.. už suvokimą, kad ir kiek įvykių, nuotykių nutiko, mano gyvenimas dar neprasidėjo.. nes „sąmoningasis aš“ dar tik pradeda dėti žingsnius..Ačiū!!

  • Pasidarė įdomu skaitant šį įrašą, kai dėkojate už.. “Veikiantį penį;”
    Bloge kaip ir neužsiminėte jog turite vaikų.
    Ar tiesiog jog vertinate jo veikimą tuo aspektu jog galite šlapintis?

  • >