{"id":6151,"date":"2015-10-03T11:42:17","date_gmt":"2015-10-03T08:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/debesyla.lt\/?p=6151"},"modified":"2023-08-28T23:46:31","modified_gmt":"2023-08-28T20:46:31","slug":"kaip-pradeti-begioti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/debesyla.lt\/lv\/ka-sakt-skriet\/","title":{"rendered":"100 dienu skrie\u0161anas izaicin\u0101jums: "Tas ir ide\u0101li piem\u0113rots stipras gribas sli\u0146\u0137im"<\/i>"},"content":{"rendered":"

M\u016bsdien\u0101s \u0161\u0137iet, ka katrs otrais cilv\u0113ks skrien. Bet... K\u0101 s\u0101kt skriet, ja agr\u0101k vienk\u0101r\u0161i s\u0113d\u0113ji?<\/strong><\/p>\n

ES run\u0101ju Arnolds Rogoznijs<\/a>, Interneta cilv\u0113ku konferences PIESL\u0112GTIES<\/a> dibin\u0101t\u0101js. Vi\u0146\u0161 izvirz\u012bja sev traku izaicin\u0101jumu darboties 100 dienas p\u0113c k\u0101rtas <\/strong>un nejau\u0161i katru dienu noskr\u0113ja vid\u0113ji 4,9 kilometrus.<\/p>\n

...K\u0101p\u0113c vi\u0146\u0161 s\u0101ka skriet? Kur? K\u0101? Klaus\u012bsimies.<\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span><\/span> Sveiks, Arnold! T\u0101tad... K\u0101ds raksturs tu esi?<\/h2>\n

Esmu rekl\u0101mas speci\u0101lists un LOGIN konferen\u010du organizators. Esmu ar\u012b adrenal\u012bna cien\u012bt\u0101js un cen\u0161os to ieg\u016bt visos iesp\u0113jamos veidos: skrie\u0161ana, motocikli, ekstr\u0113mas aktivit\u0101tes - no \u016bdens d\u0113\u013ca l\u012bdz gumijl\u0113k\u0161anai.<\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span><\/span> Vai j\u016bs bie\u017ei izaicin\u0101t sevi? Kur j\u016bs novietotu sevi skal\u0101 no pel\u0113k\u0101s peles l\u012bdz Betmenam?<\/h3>\n

K\u0101 izaicin\u0101jumus ir gr\u016bti izcelt dz\u012bves piedz\u012bvojumus. Es parasti neuzskatu to par izaicin\u0101jumu. ES esmu aizg\u0101jis 960 km gar Camino del Norte l\u012bdz Santjago de Kompostelai<\/a> 25 dienu laik\u0101 l\u0113kt no Vi\u013c\u0146as telev\u012bzijas tor\u0146a ar gumiju... Bet vai to var saukt par izaicin\u0101jumu?<\/p>\n

Esmu zin\u0101tk\u0101ra un varu izm\u0113\u0123in\u0101t daudzas lietas, ja iesp\u0113jas at\u013cauj. \u017d\u0113l, ka liel\u0101koties tie paliek m\u0113\u0123in\u0101jumi, ilg\u0101ku laiku nekas nepiel\u012bp.<\/p>\n

Ja jaut\u0101jat draugiem, es noteikti esmu diezgan garlaic\u012bgs, bet varb\u016bt tas nav saist\u012bts ar izaicin\u0101jumiem un piedz\u012bvojumiem? Galu gal\u0101 es parasti p\u0101rvaru visus izaicin\u0101jumus viena. Lai nu k\u0101, es izv\u0113los vid\u0113jo variantu - Vinniju P\u016bku, kur\u0161 teica: "Kad nav ko dar\u012bt, tad tom\u0113r vajag kaut ko dar\u012bt."<\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span><\/span> K\u0101p\u0113c tu s\u0101ki skriet?<\/h3>\n

Es grib\u0113ju skriet bie\u017e\u0101k. Kaut kur las\u012bju par 100 dienu izaicin\u0101jumu katru dienu noskriet vismaz minim\u0101lo distanci, bet simts dienas p\u0113c k\u0101rtas. Ja j\u016bs nokav\u0113jat k\u0101du dienu, j\u016bs skait\u0101t no s\u0101kuma.<\/p>\n

100 dien\u0101s pie skrie\u0161anas vajadz\u0113tu t\u0101 pierast, ka p\u0113c tam vairs neb\u016bs lielas p\u016bles regul\u0101ri vingrot vair\u0101kas reizes ned\u0113\u013c\u0101. 1<\/a> Noteikumi bija \u013coti vienk\u0101r\u0161i - katru dienu noskriet vismaz 1 km,<\/strong> vienalga kad, vienalga k\u0101, vienalga kur un vienalga ar ko.<\/p>\n

Es dom\u0101ju, ka tas bija ide\u0101ls izaicin\u0101jums man, lielam sli\u0146\u0137im. T\u0101 k\u0101 jau vair\u0101kus gadus skrienu neregul\u0101ri, rad\u0101s nepiecie\u0161am\u012bba \u0161o atkar\u012bbu pastiprin\u0101t.<\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span><\/span> Un k\u0101 pag\u0101ja tavs ikdienas skr\u0113jiens?<\/h3>\n

S\u0101kum\u0101 v\u0113l\u0113jos par\u0101d\u012bt sev, ka varu viegli p\u0101rvar\u0113t \u0161\u0101du izaicin\u0101jumu, jo katru dienu noskriet kilometru vai divus ne\u0161\u0137ita gr\u016bti. Ta\u010du p\u0113c pirm\u0101s ned\u0113\u013cas gan fiziski, gan emocion\u0101li iest\u0101j\u0101s nogurums.<\/p>\n

Es vienk\u0101r\u0161i grib\u0113ju atp\u016bsties: neskriet, kad l\u012bst lietus, kad ir auksts, kad man s\u0101p galva (man ir migr\u0113na), kad vakari\u0146as ir p\u0101r\u0101k s\u0101t\u012bgas un \u0161\u0137iet, ka nevaru \u012bsti pakust\u0113ties, kad ir labs laiks un tu gribi iziet iedzert alu. Ikdien\u0101 sasniegt m\u0113r\u0137i liedza daudzi faktori, ta\u010du izdev\u0101s p\u0101rvar\u0113t sevi un katru dienu noskriet nevis kilometru, bet vid\u0113ji piecus.<\/p>\n

Izaicin\u0101juma pusce\u013c\u0101 man s\u0101ka s\u0101p\u0113t loc\u012btavas un da\u017eas dienas knapi var\u0113ju noskriet 1km, ta\u010du p\u0113c konsult\u0113\u0161an\u0101s ar ekspertiem s\u0101ku lietot uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101jus un p\u0113c da\u017e\u0101m dien\u0101m atkal biju ener\u0123ijas pilna. Lik\u0101s, ka p\u0113c tam beigt izaicin\u0101jumu bez probl\u0113m\u0101m, kad esat sasniedzis 60-70-80 dienas, p\u0101r\u0113jais \u0161\u0137iet smiekl\u012bgi vienk\u0101r\u0161s!<\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span> K\u0101 j\u016bs jut\u0101ties? ...Vai jums izdev\u0101s sasniegt to, uz ko cer\u0113j\u0101t s\u0101kum\u0101?<\/h3>\n

Es jutos tik pacil\u0101ts, ka pat dom\u0101ju visu pierakst\u012bt saviem Facebook draugiem. Tagad es dom\u0101ju, ka tas nav nekas \u012bpa\u0161s. Cilv\u0113ki dara patie\u0161\u0101m lielas lietas citu cilv\u0113ku lab\u0101, un tas ir tikai ikdienas sports vi\u0146iem pa\u0161iem. Es dom\u0101ju, ka tas nav daudz uzman\u012bbas v\u0113rts.<\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span> Ko \u0161aj\u0101s skrie\u0161anas dien\u0101s uzzin\u0101j\u0101t un piedz\u012bvoj\u0101t?<\/h3>\n

Sapratu, ka ap\u0146\u0113m\u012bba ir viegla, ta\u010du m\u0113r\u0137tiec\u012bba bie\u017ei vien izgaist ce\u013c\u0101. Griba past\u0101v\u012bgi j\u0101att\u012bsta. Tas nebija tik gr\u016bti, k\u0101 es iedom\u0101jos, t\u0101p\u0113c es dotos uz 365 dien\u0101m, ja rastos pamatota vajadz\u012bba.<\/p>\n

Izaicin\u0101juma laik\u0101, gribot negribot, daudz kas ir main\u012bjies: par\u0101d\u012bju\u0161ies past\u0101v\u012bg\u0101ki un pl\u0101not\u0101ki \u0113dienreizes laiki, un main\u012bjies pats \u0113diens, alkohola pat\u0113ri\u0146\u0161 samazin\u0101jies l\u012bdz absol\u016btam minimumam, p\u0113c aptuveni 0,5 l sidra pudeles m\u0113nes\u012b. , \ud83d\ude42 lab\u0101ks miegs un svaig\u0101ka diena.<\/p>\n

Tagad var\u0113tu turpin\u0101t skriet katru dienu, bet vienk\u0101r\u0161i nav vajadz\u012bbas. T\u0101p\u0113c es turpinu skriet, bet ret\u0101k, ik p\u0113c da\u017e\u0101m dien\u0101m.<\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span> K\u0101ds jums ir padoms cilv\u0113kiem, kuri v\u0113las atk\u0101rtot vai iet t\u0101l\u0101k? (...p\u0101rbraukt?)<\/em> tavs izaicin\u0101jums?<\/h3>\n

Es uzskatu, ka izaicin\u0101jumus nevajadz\u0113tu dar\u012bt izaicin\u0101jumu d\u0113\u013c. Izaicin\u0101jumi j\u0101veic pa\u0161iem.<\/strong> Ja \u0161\u0137iet, ka kaut kas pietr\u016bkst vai tev kaut kas ir j\u0101uzlabo sev\u012b \u2013 j\u0101att\u012bsta gribassp\u0113ks vai taml\u012bdz\u012bgi \u2013 \u0137eries pie t\u0101s darb\u012bbas, kas \u0161\u0137iet piem\u0113rota \u0161\u012b m\u0113r\u0137a sasnieg\u0161anai. Tam nav j\u0101b\u016bt skrie\u0161anai simts dienas p\u0113c k\u0101rtas.<\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span> T\u0101tad, k\u0101du izaicin\u0101jumu j\u016bs tagad pie\u0146emsit?<\/h3>\n

Dr\u012bzum\u0101 do\u0161os uz Ir\u0101nu. Baidos, ka glob\u0101laj\u0101 pasaul\u0113 paliek arvien maz\u0101k vietu, kur var piedz\u012bvot kult\u016br\u0161oku, kur tevi var izmest no komforta zonas, bet es uzskatu, ka Ir\u0101na joproj\u0101m ir viena no \u0161\u012bm viet\u0101m. Tas nav izaicin\u0101jums, ta\u010du daudziem t\u0101 \u0161\u0137iet d\u012bvaina izv\u0113le.<\/p>\n

\ud83c\udfc3<\/span><\/em> Paldies par sarunu, Arnold!<\/h2>\n

Nu, te nu tu vari... Iedvesmojo\u0161i! Arnolds iedvesmoja mani izm\u0113\u0123in\u0101t skrie\u0161anas izaicin\u0101jumu<\/a>. Es neskr\u0113ju ilgi, tikai da\u017eas ned\u0113\u013cas, bet es m\u0113\u0123in\u0101ju. \ud83d\ude43<\/p>\n

...Skrie\u0161anas izaicin\u0101jumus da\u017ek\u0101rt organiz\u0113 Ignas Dombrauskis, kuru skrie\u0161anas blogu iesaku<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u0100, un iesaku ar\u012b \u0161os divus d\u017eedaju Lina Matu\u013ca video par skrie\u0161anu: k\u0101 pareizi skriet un k\u0101 skrienot elpot.<\/p>\n

Paldies, ka pievienoj\u0101ties mums un, ja jums ir k\u0101di jaut\u0101jumi, koment\u0101ri vai v\u0113laties lepoties ar savu izaicin\u0101jumu - gaid\u012b\u0161u no jums zi\u0146u! \ud83c\udfc3<\/p>\n

\"Daniels\"<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160iomis dienomis atrodo, kad b\u0117gioja kas antras. Ta\u010diau… Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti, jei ank\u0161\u010diau tik s\u0117d\u0117jai? Kalbinu Arnold\u0105 Rogoznyj, interneto \u017emoni\u0173 konferencijos LOGIN \u012fk\u016br\u0117j\u0105. Jis i\u0161sik\u0117l\u0117 sau beproti\u0161k\u0105 i\u0161\u0161\u016bk\u012f b\u0117gti 100 dien\u0173 i\u0161 eil\u0117s ir, nety\u010diom, kasdien vidutini\u0161kai nub\u0117go po 4,9 kilometro. …Kod\u0117l jis prad\u0117jo b\u0117gti? Kur? Kaip? Pasiklausykime. \ud83c\udfc3 Labas, Arnoldai! Tai… Kas per veik\u0117jas esi? […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16499,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":"

\u0160iomis dienomis atrodo, kad b\u0117gioja kas antras. Ta\u010diau... Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti, jei ank\u0161\u010diau tik s\u0117d\u0117jai?<\/strong><\/p>

Kalbinu Arnold\u0105 Rogoznyj<\/a>, interneto \u017emoni\u0173 konferencijos LOGIN<\/a> \u012fk\u016br\u0117j\u0105. Jis i\u0161sik\u0117l\u0117 sau beproti\u0161k\u0105 i\u0161\u0161\u016bk\u012f b\u0117gti 100 dien\u0173 i\u0161 eil\u0117s <\/strong>ir, nety\u010diom, kasdien vidutini\u0161kai nub\u0117go po 4,9 kilometro.<\/p>

...Kod\u0117l jis prad\u0117jo b\u0117gti? Kur? Kaip? Pasiklausykime.<\/p><\/div>

\"\"<\/span><\/div>

\ud83c\udfc3<\/span><\/span> Labas, Arnoldai! Tai... Kas per veik\u0117jas esi?<\/h2>

Esu reklamos specialistas ir LOGIN konferencijos organizatorius. Taip pat esu adrenalino fanatikas ir visais \u012fmanomais b\u016bdais stengiuosi jo gauti: b\u0117giojimas, motociklai, ekstremal\u016bs u\u017esi\u0117mimai \u2013 nuo vandenlen\u010di\u0173 iki \u0161uoli\u0173 su guma.<\/p>

\ud83c\udfc3<\/span><\/span> Ar da\u017enai keli sau i\u0161\u0161\u016bkius? Kur skal\u0117je nuo Pilkosios p\u0117lyt\u0117s iki Betmeno pad\u0117tum save?<\/h3>

Sunku gyvenimo nuotykius i\u0161skirti kaip i\u0161\u0161\u016bkius. Da\u017eniausiai negalvoju apie tai kaip apie i\u0161\u0161\u016bk\u012f. Esu nu\u0117j\u0119s 960 km Jok\u016bbo keliu (Camino del Norte) iki Santiago de Compostela<\/a> per 25 dienas, \u0161ok\u0119s nuo Vilniaus TV bok\u0161to su guma... Bet ar tai galima vadinti i\u0161\u0161\u016bkiais?<\/p>

Esu smalsus ir galiu i\u0161bandyti daug k\u0105, jei tik leid\u017eia galimyb\u0117s. Gaila, kad da\u017eniausiai tai ir lieka pabandymais, niekas neprilimpa ilgesniam laikui.<\/p>

Jei paklaustum mano draug\u0173 \u2013 a\u0161 tikrai esu gana nuobodus, bet gal tai nesusij\u0119 su i\u0161\u0161\u016bkiais ir nuotykiais? Juk visus i\u0161\u0161\u016bkius da\u017eniausiai \u012fveikiu vienas. Anyway, renkuosi tarpin\u012f variant\u0105 \u2013 Mik\u0119 P\u016bkuotuk\u0105, kuris sak\u0117: \u201eKai neturi k\u0105 veikti, veikti vis tiek k\u0105 nors reikia\u201c.<\/p>

\ud83c\udfc3<\/span><\/span> Kod\u0117l prad\u0117jai b\u0117gioti?<\/h3>

Nor\u0117jau da\u017eniau u\u017esiimti b\u0117giojimu. Ka\u017ekur perskai\u010diau apie 100 dien\u0173 trukm\u0117s i\u0161\u0161\u016bk\u012f b\u0117gioti kasdien, bent po minimal\u0173 atstum\u0105, ta\u010diau \u0161imt\u0105 dien\u0173 i\u0161 eil\u0117s. Jei vien\u0105 dien\u0105 praleidi, skai\u010diuoji nuo prad\u017eios.<\/p>

Per 100 dien\u0173 tur\u0117tum taip priprasti prie b\u0117giojimo, kad po to nebereik\u0117t\u0173 dideli\u0173 pastang\u0173 kelis kartus per savait\u0119 reguliariai sportuoti. [ftn]\u010cia turiu \u012fsp\u0117ti, kad tokie i\u0161\u0161\u016bkiai, tinkamai nepasiruo\u0161us, gali ir pakenkti sveikatai, tod\u0117l rekomenduoju pasitarti su profesionaliu treneriu ar \u0161eimos gydytoju ir \u012fsivertinti savo fizines galimybes. Pavyzd\u017eiui, galb\u016bt tavo keli\u0173 sanariai brokuoti, taigi b\u0117giojimas gali pakenkti dar labiau.[\/ftn] Taisykl\u0117s buvo labai paprastos \u2013 kasdien nub\u0117gti bent po 1 km,<\/strong> nesvarbu kada, nesvarbu kaip, nesvarbu kur ir nesvarbu su kuo.<\/p>

Pamaniau, kad man \u2013 dideliam valios tinginiui \u2013 tai yra idealus i\u0161\u0161\u016bkis. Kadangi nereguliariai b\u0117gioju jau kelis metus, buvo poreikis sustiprinti \u0161i\u0105 priklausomyb\u0119.<\/p>

\ud83c\udfc3<\/span><\/span> Ir kaip sek\u0117si b\u0117gioti kasdien?<\/h3>

Prad\u017eioje degiau noru parodyti sau, kad galiu lengvai \u012fveikti tok\u012f i\u0161\u0161\u016bk\u012f, nes neatrod\u0117 sud\u0117tinga kasdien nub\u0117gti kilometr\u0105 ar du. Ta\u010diau po pirmos savait\u0117s atsirado nuovargis \u2013 tiek fizinis, tiek emocinis.<\/p>

Nor\u0117josi tiesiog padaryti pertrauk\u0105: neb\u0117gti, kai lyja, kai v\u0117su, kai skauda galv\u0105 (mane kamuoja migrena), kai vakarien\u0117 per daug soti ir atrodo, kad tikrai negaliu pasijudinti, kai geras oras kvie\u010dia \u012f miest\u0105 ir norisi i\u0161gerti alaus. Daugyb\u0117 faktori\u0173 kiekvien\u0105 dien\u0105 trukd\u0117 siekti tikslo, ta\u010diau sugeb\u0117davau \u012fveikti save ir nub\u0117gti ne po kilometr\u0105 kasdien, bet vidutini\u0161kai penkis.<\/p>

I\u0161\u0161\u016bkiui \u012fpus\u0117jus \u0117m\u0117 skaud\u0117ti s\u0105narius ir kelias dienas vos \u012fveikdavau 1 km, ta\u010diau pasikonsultav\u0119s su \u017einovais, \u0117miau vartoti maisto papildus ir po keli\u0173 dien\u0173 v\u0117l buvau pilnas energijos. V\u0117liau nutraukti i\u0161\u0161\u016bk\u012f atrod\u0117 neprotinga, kai esi \u012fveik\u0119s 60-70-80 dien\u0173, likutis atrodo niekingai lengvai \u012fveikiamas!<\/p>

\ud83c\udfc3<\/span> Kaip jauteisi? ...Ar pasiekei tai, ko prad\u017eioje tik\u0117jaisi?<\/h3>

Jau\u010diausi pakyl\u0117tas tiek, kad net sugalvojau sura\u0161yti visk\u0105 Facebook draugams. Dabar galvoju, kad tai nieko ypatingo. \u017dmon\u0117s daro tikrai didelius darbus d\u0117l kit\u0173 \u017emoni\u0173, o tai tik kasdienis sportas d\u0117l sav\u0119s. Nemanau, kad vertas daug d\u0117mesio.<\/p>

\ud83c\udfc3<\/span> Ko i\u0161mokai ir patyrei per \u0161ias dienas b\u0117gant?<\/h3>

Supratau, kad pasiry\u017eti lengva, bet da\u017enai ry\u017etas eigoje i\u0161garuoja. Vali\u0105 reikia ugdyti nuolat. Nebuvo taip sunku, kaip \u012fsivaizdavau, tod\u0117l ry\u017e\u010diausi ir 365 dienoms, jei atsirast\u0173 pagr\u012fstas poreikis.<\/p>

I\u0161\u0161\u016bkio metu, nori nenori, daug kas pasikeit\u0117: atsirado pastovesnis ir labiau suplanuotas valgymo laikas, o ir pats maistas keit\u0117si, iki visi\u0161ko minimumo suma\u017e\u0117jo alkoholio vartojimas, po ma\u017edaug iki 0,5 l sidro buteliuko per m\u0117nes\u012f, :) geresnis miegas ir \u017evalesn\u0117 diena.<\/p>

Dabar gal\u0117\u010diau ir toliau kasdien b\u0117gioti, ta\u010diau tam papras\u010diausiai n\u0117ra poreikio. Taigi ir toliau b\u0117gioju, bet re\u010diau \u2013 kas kelias dienas.<\/p>

\ud83c\udfc3<\/span> Koki\u0173 patarim\u0173 turi \u017emon\u0117ms, norintiems pakartoti arba per\u017eengti (...perb\u0117gti?)<\/em> tavo i\u0161\u0161\u016bk\u012f?<\/h3>

Manau, kad i\u0161\u0161\u016bkiai neturi b\u016bti daromi d\u0117l i\u0161\u0161\u016bki\u0173. I\u0161\u0161\u016bkiai tur\u0117t\u0173 b\u016bti daromi d\u0117l sav\u0119s.<\/strong> Jei atrodo, kad ka\u017eko tr\u016bksta ar reikia ka\u017ek\u0105 savyje pagerinti \u2013 ugdyti vali\u0105 ar pana\u0161iai \u2013 imkit\u0117s veiklos, kuri tam tikslui pasiekti atrodo tinkama. Tai neb\u016btinai turi b\u016bti b\u0117giojimas \u0161imt\u0105 dien\u0173 i\u0161 eil\u0117s.<\/p>

\ud83c\udfc3<\/span> Tai kokio i\u0161\u0161\u016bkio imsiesi dabar?<\/h3>

Greitu metu keliausiu \u012f Iran\u0105. Bijau, kad globaliame pasaulyje vis ma\u017eiau viet\u0173, kuriose gali patirti kult\u016brin\u012f \u0161ok\u0105, kur gali b\u016bti i\u0161mestas i\u0161 savo komforto zonos, bet tikiu, kad Iranas vis dar yra viena toki\u0173 viet\u0173. Tai ne i\u0161\u0161\u016bkis, bet daug kam atrodo keistas pasirinkimas.<\/p>

\ud83c\udfc3<\/span><\/em> A\u010di\u016b u\u017e pokalb\u012f, Arnoldai!<\/h2>

Na, \u0161tai... \u012ekvepia! Arnoldas \u012fkv\u0117p\u0117 b\u0117giojimo i\u0161\u0161\u016bk\u012f pabandyti ir mane<\/a>. B\u0117giojau neilgai \u2013 vos kelias savaites, bet paband\u017eiau. \ud83d\ude43<\/p>

...B\u0117gimo i\u0161\u0161\u016bkius, kartais, organizuoja ir Ignas Dombrauskis, kurio tinklara\u0161t\u012f apie b\u0117gim\u0105 rekomenduoju<\/strong><\/a>.<\/p>

O, taip pat, rekomenduoju \u0161iuos du d\u017eedajaus Lino Matulio video apie b\u0117gim\u0105: kaip taisyklingai b\u0117gti ir kaip kv\u0117puoti b\u0117gant.<\/p><\/div>

\n\t\n\n\t
\n\t\t
<\/div>