{"id":5806,"date":"2015-10-22T10:52:56","date_gmt":"2015-10-22T07:52:56","guid":{"rendered":"https:\/\/debesyla.lt\/?p=5806"},"modified":"2022-02-12T03:00:53","modified_gmt":"2022-02-12T01:00:53","slug":"kaip-pasitiketi-savimi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/debesyla.lt\/lv\/ka-uzticeties-sev\/","title":{"rendered":"K\u0101 ieg\u016bt pa\u0161apzi\u0146u? (T\u0101 divi veidi un praktisk\u0101s metodes)<\/i>"},"content":{"rendered":"

Internete apstu straipsni\u0173 apie pasitik\u0117jim\u0105 savimi<\/strong>. Ta\u00ad\u010diau did\u017eioji dalis j\u0173 t\u0117ra gra\u00ad\u017eiai skam\u00adban\u010dios fraz\u0117s.<\/p>\n

…Pavyzd\u017eiui \u201eb\u016bk savimi\u201c, \u201em\u0105styk pozityviai\u201c, \u201e\u012fsivaizduok, kaip pasieki savo tikslus\u201c, \u201emyl\u0117k save\u201c, \u201esakyk sau \u2013 a\u0161 galiu\u201c, \u201ene\u0161iokis 10 cent\u0173 ki\u0161en\u0117je\u201c ir kitokio tipo \u0161amanizmai…<\/p>\n

At\u0117jo laikas pasinaudoti psichologijos \u017einiomis, kad pagaliau i\u0161siai\u0161kintume, kas yra pasiti\u00adk\u0117jimas savimi<\/strong> ir kaip jo \u012fgauti?<\/strong><\/p>\n

[tcb-script] jQuery(function($){ $(window).scroll(function(e){ scrollTimeOut = true; if ($(‘#rodykle’).length){ if($(window).scrollTop() + window.innerHeight > $(‘#rodykle’).offset().top) { setTimeout(function(){ $(‘#rodykle’).addClass(‘ekrane’); }, 750); } } }); }); [\/tcb-script] <\/p>\n

K\u0105 rei\u0161kia \u201epasitik\u0117jimas savimi\u201c?<\/h2>\n

Anot \u017eodyn\u0173:<\/p>\n

\u201ePasitik\u0117jimas savimi <\u2026> yra susij\u0119s su \u012fsitikinimais apie \u017emogaus bendr\u0105 galimyb\u0119 i\u0161spr\u0119sti situacijas ir problemas pasaulyje\u201c.<\/p><\/blockquote>\n

\u017dmoni\u0173 kalba: <\/strong>pasitikintis savimi asmuo turi \u012fsitikinim\u0105 \u201ea\u0161 galiu su tuo susitvarkyti\u201c. O nepasitikintis savimi \u017emogus sako \u2013 \u201eo Dieve, ne\u017einau k\u0105 darysiu, jei teks pristatyti \u0161i\u0105 prezentacij\u0105!\u201c.<\/p>\n

Taigi, remiantis logika tampa ai\u0161ku, kad pasitik\u0117jimas savimi yra baim\u0117s stygius, nes tur\u0117damas stipr\u0173 \u012fsitikinim\u0105 \u201ekad ir kas \u012fvykt\u0173, a\u0161 su tuo susitvarkysiu\u201c, \u017emogus nejau\u010dia baim\u0117s.<\/p>\n

Paai\u0161kinsiu vaizd\u017eiau.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/span><\/p>\n

Du pasitik\u0117jimo savimi tipai.<\/h2>\n

Pasaulyje n\u0117ra bebaimi\u0173 heroj\u0173 \u2013 supermen\u0173 ir betmen\u0173. Visi mes skirtin\u00adgai jau\u010diam\u0117s \u012fvairiose situacijose. Taigi, mokslininkai i\u0161skiria 2 tipus: bendr\u0105j\u012f pasitik\u0117jim\u0105 savimi (B.P.) ir specifin\u012f pasitik\u0117jim\u0105 savimi (S.P.).<\/p>\n

1) Bendrasis pasitik\u0117jimas savimi:<\/h3>\n

Tai \u017emogaus neabejojimas savo j\u0117gomis \u2013 \u201ea\u0161 galiu \u012fveikti visus sunkumus\u201c. 1<\/a> Dauguma psicholog\u0173 tiki, kad jis kyla i\u0161 to, kaip \u017emogus vertina geb\u0117jimus praeities situacijose.<\/p>\n

Pavyzd\u017eiui, jei diena i\u0161 dienos sugeb\u0117jai atlikti paprastas u\u017eduotis, 2<\/a> tai neabejoji, kad ir ateityje nesunkiai susitvarkysi.<\/p>\n

2) Specifinis pasitik\u0117jimas savimi:<\/h3>\n

Tai pagalbininkas bendrajam pasitik\u0117jimui. Geb\u0117jimas specifiniame kontekste susidoroti su konkre\u010dia u\u017eduotimi. 3<\/a><\/p>\n

Pavyzd\u017eiui: anks\u010diau \u017eaid\u017eiau krep\u0161in\u012f, o vienas mano komandos draug\u0173 tur\u0117jo \u017eem\u0105 bendro pasitik\u0117jimo savimi lyg\u012f. Ta\u010diau \u012f\u017eeng\u0119s \u012f krep\u0161inio aik\u0161tel\u0119, jis tapdavo supermenu, prie kurio ir Lebron James atrodyt\u0173 drovus!<\/p>\n

Tai pasitik\u0117jimas savimi atlikti sud\u0117tingas u\u017eduotis. 4<\/a><\/p>\n

Kaip \u0161ie pasitik\u0117jimo savimi tipai s\u0105veikauja?<\/h3>\n

Yra pagrindo teigti, kad specifinis pasitik\u0117jimas savimi yra daugiau emo\u00adcin\u0117 b\u016bsena<\/strong>, kuri\u0105 galima \u012fgyti, stiprinti, keisti. O bendras pasitik\u0117jimas savimi labiau yra asmenyb\u0117s bruo\u017eas<\/strong>. Tod\u0117l specifinis pasitik\u0117jimas yra lyg antrinis, papildomas blokas.<\/p>\n

Tai rei\u0161kia, kad B.P. yra stabili tavo asmenyb\u0117s dalis, kuri niekur nei\u0161garuoja po dienos, o S.P. n\u0117ra stabilus, nes jis grind\u017eiamas skirtingomis patirtimis.Ir tai yra vienas nuostabiausi\u0173 aspekt\u0173 m\u016bs\u0173 psichologijoje, nes S.P. gali padidinti per labai trump\u0105 laik\u0105, konkre\u010diose gyvenimo sferose pakartotinai patirdamas \u012fgaudamas patirties.<\/p>\n

…O kartu \u2013 S.P. n\u0117ra toks jau svarbus. <\/p>\n

Kaip sustiprinti pasitik\u0117jim\u0105 savimi?<\/h2>\n

Apibendrinus, mes turime du b\u016bdus, kaip tai padaryti: A) <\/strong>Savianaliz\u0117s metodus ir B)<\/strong> Praktini\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173 metodus.<\/p>\n

Prad\u0117siu nuo savianaliz\u0117s, kadangi \u0161ioje \u2013 nereiks daryti nieko labai naujo. Tik \u012fjungti savo stebin\u010dias smegenis 5<\/a> ir patikrinti save.<\/p>\n

Savianaliz\u0117 I: Ribojantys \u012fsitikinimai<\/em><\/h3>\n

Visi j\u0173 turime, tik nevisada atpa\u017e\u012fstame. Tokie \u012fsitikinimai riboja galimybes veikti, atima dr\u0105s\u0105 ir ver\u010dia nuolat abejoti. 6<\/a><\/p>\n

…Blogiausia, kad m\u016bs\u0173 smegenys u\u017eprogramuotos ie\u0161koti patvirtinim\u0173, jog m\u016bs\u0173 \u012fsitikinimai teisingi.<\/strong> Ir tai visi\u0161kai nat\u016bralu.<\/p>\n

\u0160iam fenomenui yra gausu mokslini\u0173 termin\u0173: \u201eretikuliari aktyvavimo sistema\u201c (RAS), \u201econfirmation bias\u201c<\/a> (pasitvirtinimo tendencija) ir pana\u0161iai. Jie visi rei\u0161kia, kad mes atkreipiame d\u0117mes\u012f \u012f \u012frodymus, patvirtinan\u010dius m\u016bs\u0173 \u012fsitikinimus, ir praleid\u017eiame faktus, kurie juos paneigt\u0173. 7<\/a><\/p>\n

Visa tai veda prie elgesio fenomeno, vadinamo savaime i\u0161sipildan\u010dia prana\u0161yste<\/strong>. Pavyzd\u017eiui: \u201eA\u0161 tikiu, kad kiti man\u0119s nem\u0117gsta, tod\u0117l vakar\u0117lyje laikysiuosi atokiau. \u017dinau, kad vis tiek niekam nepatiksiu.\u201c<\/p>\n

Toks elgesys lemia tai, kad \u017emon\u0117s i\u0161 tikr\u0173j\u0173 pradeda tav\u0119s nem\u0117gti. Tod\u0117l \u012fsitikinimas, nors i\u0161 prad\u017ei\u0173 ir nebuvo teisingas, i\u0161sipildo. Tavo veiksmai j\u012f pavert\u0117 tiesa.<\/p>\n

Kartais savaime i\u0161sipildanti prana\u0161yst\u0117 gali ir b\u016bti naudinga.<\/p>\n

Ta\u010diau vien, kad apsimesi s\u0117kmingu \u017emogumi \u2013 negarantuoja, kad tokiu tapsi. \u201eFake it till you make it\u201c suveikia pakankamai retai.<\/p>\n

Savianaliz\u0117 II: Savivert\u0117<\/em><\/h3>\n

O savivert\u0117 ma\u017eai susijusi su geb\u0117jimais atlikti u\u017eduotis, nes tai daugiau geb\u0117jimas vertinti save pozityviai.<\/p>\n

Pavyzd\u017eiui: <\/strong>Gali b\u016bti visi\u0161kas kvailys mokykloje \u2013 negabus, neimlus ir taip toliau… Ta\u010diau vis tiek tur\u0117ti auk\u0161t\u0105 savivert\u0119 per egzaminus, nes tiki save esant geru \u017emogumi. Nors tai ir neturi jokio loginio ry\u0161io su u\u017eduotimis \u2013 tu vis tiek pasitiki savimi.<\/p>\n

Kokias mintis apie save kartoji sau?<\/p>\n

Ir tuomet… Praktini\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173 metodai.<\/h2>\n

Norint sustiprinti bendr\u0105 pasitik\u0117jim\u0105 savimi, pabandyk tapti ekspertu keliose srityse. <\/strong>Tai gali b\u016bti sportas, menas, kulinarija, masa\u017eai, poezijos deklamavimas, programavimas, video monta\u017eas, knyg\u0173 skaitymas. Ar bet kas kita. Jei sugebi tapti \u012fgudusiu keliose gyvenimo sferose, tavo geb\u0117jimas, susi\u00addoroti su u\u017eduotimis ir problemomis padid\u0117ja.<\/p>\n

Dauguma m\u016bs\u0173 susir\u016bpin\u0119 vienu S.P. tipu \u2013 socialiniu pasitik\u0117jimu. Tai apima visus kitus dalykus, kuriuose s\u0105veikauja \u017emon\u0117s. Nors visos socialin\u0117s situacijos pana\u0161ios, jos reikalauja unikalaus pasitik\u0117\u00adjimo savimi. Nes n\u0117ra vienintelio ir visiems bendro socialinio pa\u00adsitik\u0117jimo, yra DAUG skirting\u0173 socialini\u0173 pasitik\u0117jim\u0173 savimi.<\/p>\n

Pavyzd\u017eiui, a\u0161 niekada netur\u0117jau problem\u0173 kalb\u0117ti prie\u0161 publik\u0105, ta\u010diau kartais vakar\u0117liuose tapdavau droviu. Tie patys \u017emon\u0117s, tas pats tu, ta\u010diau skirtingose aplinkyb\u0117se skirtingas ir pasitik\u0117jimas savimi.<\/p>\n

Pavyzdys: Socialin\u0117s situacijos<\/em><\/h3>\n

Priminsiu, kad tavo pasitik\u0117jimo savimi lygis kiekvienoje situacijoje stip\u00adriai priklauso nuo ankstesn\u0117s patirties pana\u0161ioje situacijoje.<\/p>\n

Pats efektyviausias b\u016bdas \u012fgyti socialin\u012f pasitik\u0117jim\u0105 savimi, tai:<\/p>\n

    \n
  1. Suprasti, kaip elgtis situacijose (\u017einios).<\/li>\n
  2. I\u0161treniruoti \u012fg\u016bd\u017eius per kelis bandymus (praktika).<\/li>\n
  3. Patirti kuo daugiau \u201es\u0117km\u0117s\u201c (pasitik\u0117jimas).<\/li>\n<\/ol>\n

    Tai vienas tiesiausi\u0173, ta\u010diau daugiausiai baim\u0117s kelian\u010di\u0173 keli\u0173. B\u016btent tod\u0117l dr\u0105sa yra vienas svarbiausi\u0173 dalyk\u0173, siekiant pasitik\u0117jimo savimi.<\/p>\n

    Praktiniai pratimai. Dr\u0105sa. Kas tai?<\/h2>\n

    Dr\u0105sa turi vien\u0105 labai tiksl\u0173 apibr\u0117\u017eim\u0105:<\/p>\n

    Tai tavo valia siekti vertingo tikslo, nepaisant baim\u0117s, ne\u017einomyb\u0117s ir rizikos. Tu bijai, ne\u017einai, \u017einai apie rizik\u0105, bet vis tiek darai.<\/p><\/blockquote>\n

    O kai pradedi mokytis socialini\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173, patiri labai daug baim\u0117s ir ne\u017ei\u00adnomyb\u0117s, taip pat matai ir rizik\u0105. 8<\/a> Dr\u0105sa padeda susidoroti.<\/p>\n

    Tarkime, vasar\u0105 tu nori i\u0161vykti \u012f kit\u0105 \u0161al\u012f, pagyventi ir padirb\u0117ti. Ta\u010diau tu net nenutuoki, kokiu autobusu nusigauti iki oro uosto, k\u0105 jau kalb\u0117ti apie darbo paie\u0161kas svetimoje \u0161alyje, mieste, kuriame niekad nebuvai ir nieko nepa\u017e\u012fsti.<\/p>\n

    Taigi, \u012fsivaizduok, kad nar\u0161ydamas internete randi pig\u0173 skryd\u012f \u012f tavo norim\u0105 \u0161al\u012f u\u017e poros savai\u010di\u0173…<\/p>\n

    PIRMAS \u017eingsnis: Prad\u0117k dabar!<\/em><\/h3>\n

    Tikslas pirmajame m\u016bs\u0173 \u017eingsnyje \u2013 i\u0161siai\u0161kinti, kaip viskas veikia. Tu nie\u00adkada nebuvai tokioje situacijoje, tod\u0117l nat\u016braliai jauti didel\u0119 ne\u017einomyb\u0119. O ne\u017einomyb\u0117 \u2013 geriausia baim\u0117s draug\u0117, nes kai ne\u017einai, ko tik\u0117tis, abe\u00adjoji, ar gali susitvarkyti su situacija. O to rezultatas \u2013 menkas pasitik\u0117jimas savimi ir baim\u0117.<\/p>\n

    Ne\u017einomyb\u0117 gali b\u016bti elementari: Ar yra autobusas, ve\u017eantis i\u0161 oro uosto \u012f miest\u0105? Ar autobuse bus pakankamai vietos? Lagamin\u0105 d\u0117s \u012f baga\u017ein\u0119 ar \u012f kabin\u0105? Ar jis nedings? Kok\u012f vie\u0161but\u012f pasirinkti? Kiek man kai\u00adnuos? 9<\/a><\/p>\n

    Visos \u0161ios aplinkyb\u0117s kuria baim\u0119 ir abejones. <\/strong>Geroji \u017einia ta, kad baim\u0117 ma\u017e\u0117s su kiekvienu (keliavimo) procesu.<\/p>\n

    Tod\u0117l vien atsid\u016brimas naujoje situacijoje padidina specifin\u012f pasitik\u0117jim\u0105 savimi. Tu i\u0161moksti susidoroti su konkre\u010diomis problemomis ir su\u017einai, ko gali tik\u0117tis \u2013 suma\u017eini skausming\u0105 ne\u017einomyb\u0117s doz\u0119.<\/p>\n

    Yra posakis: \u201eNepaband\u0119s \u2013 ne\u017einosi\u201c. Negaliu suskai\u010diuoti, kiek kart\u0173 man tai pasiteisino.<\/p>\n

    ANTRAS \u017eingsnis: Praktika<\/em><\/h3>\n

    \u0160iam kartui u\u017eteks \u017einoti svarbiausia dalyk\u0105: Jei nori geriau bendrauti su \u017emon\u0117mis… Tu papras\u010diausiai turi su jais daugiau bendrauti.<\/strong><\/p>\n

    \u010cia n\u0117ra magijos. Ir nuo jokio psichologinio tipo tai nepriklauso. Ekstravertai lengviau bendrauja ne d\u0117l to, kad yra ekstravertai \u2013 jie lengviau bendrauja, nes jie atgauna j\u0117gas bendraudami… O d\u0117l to jie visad daugiau bendravo!<\/p>\n

    Tod\u0117l privalai mokytis prieiti prie nepa\u017e\u012fstamo ir pasakyti: \u201eLabas, mano vardas yra…\u201c<\/a>. Toks veiksmas neretam keli\u0105 did\u017eiul\u0119 baim\u0119. Daugelis \u017emoni\u0173 neturi pakankamai praktikos, tod\u0117l jau\u010dia baim\u0119, nepasitik\u0117dami savimi.<\/p>\n

    Ta\u010diau reikia sukaupti dr\u0105sos pirmo \u017eingsnio atlikimui.<\/strong> O ne stov\u0117ti kampe su kokteiliu rankose ar \u017eaisti i\u0161maniuoju telefonu.<\/p>\n

    Apie bendravim\u0105 Danielius pasakoja pla\u010diau \u0161iuose straipsniuose:<\/p>\n