Miego inžinerija: kiek miegoti ir kaip geriau išsimiegoti?

Visi žinome, kad miegas svarbu. Vis dėlto, ne visi su­vo­kia­me, kiek jis svarbus iš tikrųjų. Geras miegas mums pa­de­da būti laimin­gesniais, protin­gesniais, lieknes­niais bei sveikes­niais.

Ir aš neperdedu.

Tad kodėl, po velniais, mes vis tiek neįdedame pakankamai pastangų, kad gerai išsimiegotume?

Jei nori greitai, realiai ir apčiuopiamai pagerinti gyvenimo kokybę – metas pasirūpinti savo miegu.

Pirmas žingsnis: Pradėti ilgiau miegoti.

Nepasakosiu, kaip miego trūkumas didina diabeto, širdies ligų ar galų gale mirštamumo riziką. Tai labai svarbu. (Kas nori ankščiau numirti?)

Bet daugeliui tai kol kas nerūpi. 
Kažkada rūpės. Bet dabar? Dabar reikia džiaugtis gyvenimu!

Tad ilgai miegoti? Ha!

Vis dėlto, miegas smarkiai veikia mūsų kasdienybę. Ir miegodami vos (net) 30-60 minučių ilgiau negu iki šiol (ar netgi tiek pat, bet pagerindami miego kokybę), galime pradėti labiau džiaugtis gyvenimu.

Miego trūkumas. Koks jo poveikis?

Kai mums nuolatos trūksta miego (didžiajai daliai žmonių reikia bent 7 valandų miego per naktį), tai neigiamai paveikia mūsų:

  • Protinę veiklą (suprastėja atmintis, dėmesingumas, problemų sprendimas, kūrybiškumas).
  • Psichologinę savijautą (pablogėja nuotaika, padidėja stresas, išauga depresijos rizika).
  • Atsparumą ligoms (susilpnėja imunitetas, išauga ligų rizika).
  • Svorio metimą (padidėja apetitas, maisto geismas).

Štai kaip miegas mums (ne)padeda būti laimingesniais, protingesniais, lieknesniais bei sveikesniais.

Vis dėlto, daugiau nei trečdalis žmonių vis tiek miega trumpiau nei 7 val. per naktį.

Jeigu tu vienas iš jų, veikiausiai manai:

  1. Mano organizmui pakanka mažiau nei 7 val. miego per naktį.
  2. Jeigu miegosiu ilgiau, nuveiksiu mažiau.
  3. Neturiu laiko/aplinkybės neleidžia ilgiau miegoti.

Bet ar tikrai?

Sakoma: „Mano organizmui pakanka mažiau nei 7 val. miego per naktį.“

Ar kai kuriems žmonėms iš tikrųjų pakanka mažiau nei 7 val. miego per naktį? Žinoma.

Vis dėlto, tyrimai rodo, jog iš visų žmonių, kurie taip mano, tik apie 5% jų iš tiesų gali tiek miegoti, nepatirdami neigiamo miego trūkumo poveikio (angl. short sleepers).

Likusiesiems chroniškai trūksta miego ir jų gyvenimo kokybė yra smarkiai kritusi.

Laaaaabai didelis šansas, jog tau nepakanka mažiau nei 7 val. miego per naktį. Tačiau to nepastebi.

Sakoma: „Jeigu miegosiu ilgiau, nuveiksiu mažiau.“

Jeigu tavo darbas monotoniškas, tada žinoma – kuo daugiau laiko pradirbsi, tuo daugiau darbo atliksi. (Bet net ir tada, mažiau miegodamas, pridarysi daugiau klaidų.)

Vis dėlto, daugelis mūsų dirba protinį darbą. Ir kuo geriau mūsų protas dirbs, tuo geresnį darbą atliksime.

O efektyviausias būdas pagerinti protinę veiklą yra… gerai išsimiegoti!

Mokslininkai nustatė, jog miegant 6 valandas ar mažiau per naktį 2 savaites iš eilės, mūsų protinė veikla pasiekia tokį patį lygį, kaip nemiegojus 48 valandas be pertraukos!

O įdomiausia tai, kad tyrimo dalyviai sąmoningai to net nesuvokė.

Ir manė, kad jiems puikiai pakanka 6 (ar mažiau) valandų miego!

Taigi, kai mažiau miegame, pablogėja ne tik mūsų gyvenimo kokybė, bet ir produktyvumas.

Sakoma: „Bet pasaulyje yra daugybė labai sėkmingų žmonių, kurie miega mažiau nei 7 val. per naktį!“

Žinoma. Galbūt (veikiausiai) jie patenka tarp kelių procentų žmonių, kuriems nereikia tiek miego.

Tačiau galbūt, jei jie miegotų ilgiau, būtų dar laimingesni ir produktyvesni?

„Microsoft“ įkūrėjas Billas Gatesas iš pradžių dirbdavo per naktis ofise, bet po kiek laiko suvokė, kad negali pakankamai džiaugtis gyvenimu, kai nuolat trūksta miego. Dar 2004-aisiais jis rašė:

„Jau ilgą laiką taip nebedarau. Man patinka gauti 7 val. miego per naktį, kadangi tai padeda išlikti įžvalgiam, kūrybingam ir energingam.“

Daugybei itin sėkmingų žmonių miegas yra vienas didžiausių prioritetų (Billas Gatesas, Amazon CEO Jeffas Bezosas, Facebook COO Sheryl Sandberg, The Huffington Post įkūrėja Arianna Hufington ir kiti).

Vis dėlto, apie miego svarbą nėra daug kalbama. Kadangi tai nuobodu!

Tai ne tokios istorijos, kurios mus įkvepia…

Mes norime girdėti apie rašytoją, kuris dirbdamas naktimis ir gerdamas vieną kavos puodelį po kito sukūrė šedevrą! Visgi, tai ima keistis ir vis daugiau sėkmingų žmonių pradeda suprasti ir kalbėti apie tai, kaip geras miegas padeda lengviau pasiekti bet kokį tikslą.

Sakoma: „Neturiu laiko, aplinkybės neleidžia ilgiau miegoti.“

Nesvarbu, koks užimtas esi ir ką veiki, kiekvienas gali rasti bent 7 valandas miegui. Nori pasakyti, kad esi labiau užimtas už Billą Gatesą ar Jeffą Bezosą?

Be to, tyrimai rodo, jog daugelis žmonių miega trumpiau ne dėl per didelio užimtumo, o dėl to, jog vakare iššvaisto per daug laiko (žiūrėdami televizorių, maigydami telefoną ir pan.).

Puikų sprendimo būdą šiai problemai išspręsti pateikė geras Debesylos draugas, tinklaraštininkas Valtininkas straipsnyje „Kaip lengvai atsikelti ryte“:

„Prisisuk žadintuvą vakarui, o jam suskambėjus viską mesk ir eik miegoti.
Suskambo – ir už 15 minučių Tu jau lovoje.“

Miego deficitas. Kaip jo išvengti?

Yra situacijų/laikotarpių, kai aplinkybės iš tikrųjų neleidžia ilgiau miegoti (pvz., susilaukus vaikų). Tokiu atveju sukauptą miego deficitą galima sumažinti, nusnūdus dieną arba miegant daugiau laisvesnėmis naktimis.

Vis dėlto, tai darant, reikėtų vengti dažniausiai pasitaikančių klaidų.

a) Miegas savaitgaliais?

Dauguma mūsų neišsimiega šiokiadieniais, o savaitgalius praleidžia lovoje.

Tai didžiulė klaida.

Ilgas miegas šeštadienį ir/arba sekmadienį sutrikdo mūsų per darbo savaitę nusistovėjusį pabudimo/užmigimo ritmą – sekmadienio vakarą būna sunku anksčiau užmigti, o pirmadienio rytą – anksti atsikelti.

Tad savaitę pradedame nepailsėję ir nei kiek nesumažinę (ar net padidinę) miego deficitą.

Todėl penktadienį ir/arba šeštadienį nuėjus labai vėlai miegoti, geriau kitą rytą atsikelti ankščiau. 1

Sakykime, darbo dienomis einame miegoti 23:00, o keliamės 7:00. Tad penktadienį ir/arba šeštadienį nuėjus miegoti 3:00, reikėtų atsikelti ne vėliau 9:00, o sekmadienį nueiti miegoti ankščiau – 21:00-22:00.

Kadangi savaitgalį būsime miegoję mažiau, lengvai užmigsime ankščiau sekmadienį, o po ilgos nakties miego (ir iš tikrųjų miegoję, o ne vartėsi lovoje), atsikelsime pailsėję ir kupini jėgų darbingai savaitei.

Taip pat, jei ankščiau atsikėlus savaitgalį, dieną ima miegas, vertėtų nusnūsti poguliui.

b) O poguliai ir siestos?

Poguliai gali būti puikus būdas įgauti energijos ir nurėžti šiek tiek miego deficito. Vis dėlto, per ilgai snaudžiant dieną, vakare gali būti sunku užmigti.

Be to, po ilgesnio nei 20-30 minučių pogulio (perėjus iš lengvo miego stadijos į gilaus miego fazę), prabudę jaučiamės dar blogiau nei prieš tai (pasireiškia miego inercija).

Todėl pogulis turėtų trukti ne ilgiau nei 20-30 min.

Tokio ilgo pogulis neužims daug laiko, nesutrikdys naktinio miego bei suteiks žvalumo ir energijos pliūpsnį.

Antras žingsnis: Pagerinti miego kokybę!

Gerai, jau supratai (tikiuosi), kad turi miegoti 7-9 val. per naktį. Ir jeigu iki šiol tiek nemiegojai, sprendimas labai paprastas: miegoti daugiau, ar ne? Na, ne visai.

Gali gulėti lovoje 7-9 val., bet ilgą laiką niekaip neužmigti (arba prabudinėti naktį) ir iš tikrųjų išmiegoti kur kas mažiau.

Visi, kurie yra tai patyrę, žino, apie ką kalbu ir kaip beviltiškai tai gali priversti tave jaustis. Kaip jau aptarėme, laikas, praleistas iš tiesų miegant, toli gražu nėra sugaištas.

Bet laikas, praleistas gulint lovoje ir nemiegant? O taip!

…Ką daryti vakarais?

Negalime tikėtis, kad nusprendus eiti miegoti, mūsų organizmas staiga spustels off mygtuką ir bemaž užmigsime. Jam reikia laiko ir aplinkos ženklų, kad pereitų į miego režimą.

1) Laikykis reguliaraus miego grafiko.

Šiek tiek apie tai jau kalbėjome. Reguliariai einant miegoti ir keliantis tuo pačiu laiku, mūsų organizmas pradeda žinoti, kada išskirti raminančius hormonus (greičiau užmiegame) ir kada stimuliuojančius (lengviau pabundame).

Todėl didžiąją dalį naktų turėtume stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku.

Be to, daugelis galvoja, jog nuėjimas miegoti 23:30, o atsikėlimas 7:30 užsiskaito kaip 8 valandos miego. Toli gražu! 

Jeigu žadame keltis 7:30 ir norime gauti 8 valandas miego, lovoje turime būti apie 22:30, o 23:00 jau miegoti.

2) Venk mėlynos šviesos.

Vakare ir naktį mūsų organizmas išskiria miegą skatinantį hormoną melatoniną. Prie jo gamybos daugiausiai prisideda tamsa, o labiausiai lėtina mėlyna šviesa. 2

Taigi, norėdami greičiau užmigti, likus kelioms valandoms iki miego turėtume jų vengti. Arba ne.

Yra programėlių, kurios blokuoja išmaniųjų įrenginių skleidžiamą mėlyną šviesą, todėl prieš miegą galime ramiai sėdėti prie kompiuterio ar maigyti telefoną ir nesutrikdyti melatonino gamybos.

Windows‘ams ir iOS‘ui yra sukurta aplikacija f.lux.

Deja, Android’as jos neturi, bet yra labai panašus app‘sas Twilight, kurį ir pats naudoju. Be to, prieš miegą taip pat reikėtų neužsiimti intensyvia protine veikla ir praleisti bent 30-60 minučių atsipalaiduojant.

Telefono, kompiuterio ar televizoriaus išmesti pro langą vėlgi nereikia, 3 tik reikėtų nepamiršti mėlyną šviesą blokuojančių programėlių ir neužsiimti daug mąstymo reikalaujančia ir/arba labai įtraukiančia veikla.

3) Miegok vėsiame, tamsiame ir tyliame kambaryje.

  • Vėsiame.

Didžioji dalis žmonių geriausiai išsimiega vėsioje patalpoje (18-21 laipsnių temperatūroje).

Aš asmeniškai pajutau didelį skirtumą, pradėjęs miegoti vėsiame (net sakyčiau šaltokame) kambaryje. Tik vienas minusas – atsikėlus ryte jautiesi kaip ledynmetyje!

  • Tamsiame.

Jau aptarėme, kad šviesa trikdo melatonino gamybą, todėl naktį reikėtų miegoti visiškoje tamsoje. 4

  • Tyliame.

Turbūt visiems aišku, bet vis tiek reikia paminėti – miegoti visiškoje tyloje. 5

…Ką daryti rytais?

Visi esame daugybę kartų nusnoozinę žadintuvą ar atsikėlę (net ir po ilgo miego) neišsimiegoję ir sutrikę. Kaip to išvengti?

1) Kelkis lengvo miego stadijoje.

Miegas vyksta įvairiose stadijose (viena fazė trunka apie 90 min.). Jeigu pabundame gilaus miego stadijoje, jaučiamės neišsimiegoję ir sutrikę.

Jei lengvo miego fazėje – kur kas žvalesni ir budresni.

Tad kaip šioje stadijoje atsibusti? Yra programėlių, kurios pažadina mus lengvo miego fazėje (Sleep Cycle, Sleep for Android ir pan.). Jų principas paprastas – jos seka mūsų judesius naktį.

Dažniausiai lengvo miego stadijoje mes judame daugiau, o gilaus – mažiau. Taigi, mums pradėjus daugiau judėti, 6 jos mus pažadina ir pabudę jaučiamės kur kas žvalesni ir budresni.

Visgi, galbūt yra tekę girdėti, jog naktį mobilusis turėtų būti kuo toliau nuo lovos (o dar geriau – išneštas į kitą kambarį), kadangi jis skleidžia elektromagnetines bangas, kurios trikdo miegą.

Vis dėlto, tai nėra būtina. Įjungus lėktuvo rėžimą (ką turėtume kiekvienas einant miegoti padaryti), vadinamasis elektromagnetinis smogas sumažinamas iki minimumo ir telefoną galime kuo puikiausiai laikyti miegamajame.

2) Gauk natūralios šviesos.

Natūrali šviesa ryte sustabdo melatonino gamybą ir padidina žvalumą. Todėl vos pabudus, reikėtų gauti natūralios šviesos. 7

3) Atsigerk vandens ir prasieik.

Vos pabudus, reikėtų atsigerti vandens ir prasieiti. Tai taip pat padės prasibudinti. Taigi, vietoj to, kad atsikeltum, nuspaustum žadintuvą ir toliau gulėtum lovoje, niekur neidamas ir neatitraukdamas užuolaidų (kad ir nemiegotum, o maigytum telefoną), atsikelk, atverk užuolaidas, prasieik ir atsigerk vandens.

Pajusi didelį skirtumą.

…Ką daryti dieną?

Daugelis žmonių nežino, bet tai, ką veikiame dieną, daro didelę įtaką mūsų miegui naktį.

1) Po pietų venk kofeino.

Kofeinas antroje dienos pusėje ne tik apsunkina užmigimą vakare, bet ir neigiamai paveikia gilų miegą naktį. Todėl kofeino reikėtų vengti likus mažiau nei 6 valandoms iki miego.

2) Gauk natūralios šviesos.

Natūrali šviesa dieną padidina melatonino gamybą vakare ir pagerina miego kokybę naktį. Todėl dieną reikėtų pasistengti kuo daugiau ištrūkti į kiemą ir gauti natūralios šviesos.

3) Sportuok.

Be begalės kitų naudingų savybių, reguliarus sportas taip pat padeda geriau išsimiegoti. Visgi, intensyvi vakarinė treniruotė likus mažiau nei 4 valandoms iki miego gali neigiamai paveikti miego kokybę naktį.

Todėl sportuoti, jei yra galimybė, vertėtų ryte arba per pietus/pavakarę.

Kai gerai išsimiegi – viskas geriau.

Tad viliuosi, kad šis straipsnis ne tik motyvuos pasirūpinti savo miegu, bet ir padės praktiškai tai įgyvendinti.

Galbūt jau metas miegoti?

O daugiau praktikoje pritaikomų ir mokslu grįstų straipsnių apie sveiką gyvenseną rasi mano tinklaraštyje Sveikatos inžinerija.

Iki kito karto!

— Agnius

 


  1. Ne vėliau nei 1-2 val. nuo įprasto kėlimosi laiko, o sekmadienį nueiti miegoti 1-2 val. ankščiau nei įprastai.

  2. Iš kompiuterių, televizorių, telefonų ir planšečių ekranų.

  3. Nors, televizorių vertėtų.

  4. Įsigyti naktines užuolaidas arba naudoti miego kaukę.

  5. Jeigu nėra galimybės užtildyti aplinkinių garsų, vertėtų naudoti ausų kištukus.

  6. Perėjus į lengvo miego fazę.

  7. Atverti užuolaidas ar, dar geriau, išeiti į kiemą.

17 Įdomiausių ir geriausių tinklaraščių saviugdai Lietuvoje

Mes visi turime problemų. Klausimų ir dvejonių ką rinktis bei daryti toliau. O jei klausimų neturime dabar – jų greitai (vėl) iškils. Neišvengiamai.

Tačiau ką darai, kai nežinai, ko imtis?

Kai tave apgauna mylimieji, pritrūksta drąsos pabaigti senus darbus, dingsta noras mankštintis ar išvis gyventi?

Eini į „Google“? Ieškai internete?

Na, jei skaitai šį straipsnį, tikiu, jog išeičių dvejonėms ieškai dažnai. Bet ar randi atsakymus? Ar tiksliau – randi kažką naudingiau, nei tuos verkti iš juoko ir gailesčio verčiančius straipsnius Alfose?

Spėju, kad retai. Aš žinau tą jausmą. Kai prieš septynerius metus pradėjau ieškoti geresnio gyvenimo, 1 radęs tokius straipsnius susiimdavau už galvos. Būtent todėl ir pradėjau rašyti šį tinklaraštį. 2

Bet šiandien turiu tau gerų žinių.

Skaityk likusį straipsnį…


  1. Pasakoju apie tai čia.

  2. Che, che. Paslaptis išaiškėjo!

11 Išskirtiniausių ir geriausių saviugdos tinklaraščių pasaulyje

Jau nuo tada, kai sudariau Lietuvos geriausių saviugdos tinklaraščių sąrašą, antrasis klausimas, kurį išgirsdavau buvo „o kokius angliškus tinklaraščius skaitai?“.

Pagalvojau, pagalvojau… Ir supratau, kad ne tiek daug jų seku nuoširdžiai. Prieš kokius 3-ejus metus prenumeruodavau viską iš eilės, o dabar akiratyje palikau tik turbūt kokybiškiausius žinių šaltinius.

„Kokybiškiausius?“

Taip, tokius. Sunku apibrėžti kokybę, ypač kai neaišku, kas ją parodo. 1 Bet pabandysiu padaryti būtent tai.

Į pagalbą pasitelkiu:

  1. Savo nuomonę. Be abejo. Nes nesu kompiuteris ir negaliu pasakyti, kas teisinga šioje žemėje, o kas ne tiek.
  2. Skaitytojų atsiliepimus. Nors tai gal ir nėra geriausias vertinimo kriterijus, 2 bet visgi kartais tinkamas. Juk kai kuriuos autorius myli beveik visi, o dėl kitų persiskiria į dvi aršias stovyklas. Ką sako tikintys ir ką ateistai?
  3. Kitų autorių atsiliepimus. Ką sako kiti autoriai? Dar nesu tikras, bet pradeda atrodyti, kad geriausi kūrėjai kartu yra ir draugiškiausi. 3
  4. Google. Tai šių laikų motina ir tėvas viename asmenyje. Ir jis aukštyn kelia tinklaraščius, kuriuose ieškantys atsakymų apsistoja ilgiau. Taigi – vertinau ir techninę puslapių informaciją. 4

Be abejo, šie tinklaraščiai tau gali nepatikti. Jie gali būti nenaudingi. Išvis – galbūt tau pasidarys bloga ir norėsis bėgti į vonią išsivemti. Bet stengiausi tinklaraščius atrinkti, kad šitaip nenutiktų.

„Ar jie atsakys į mano klausimus?“

* Gūžteli pečiais *

Kas aš tau? Panašus į pranašą?

Eime, kartu žvilgtelėkime į 11 geriausių saviugdos tinklaraščių pasaulyje. Aprodysiu, ką sukaupiau savo skaitymo muziejuje, o tu galėsi pasiimti eksponatus, kurie labiausiai patiks. Taip – šiame muziejuje čiupinėk!

{1} Marie Forleo. Įkvepianti gyventi.

Jei būčiau moteris, būčiau Marie. Ar bent norėčiau ja tapti – ji čiulba mano balsu! Ši žaisminga, vaikiškai pokštaujanti ir išsamias žinias perduodanti herojė jau seniai stovi mano sekamų žmonių rate.

Ir kas maloniausia – jos kūriniai (TV laidos, audio įrašai, straipsniai ir podkastai) tik gerėja. Prieš du metus džiaugiausi ją atradęs, o šiandien, vėl apsilankęs jos puslapyje – džiaugiuosi dar labiau.

Marie tau padės pradėti dalykus.

Marie nebando aiškinti, kaip sukurti savo verslą, rašyti knygas ar auginti vaikus. Ji, užtat, padeda peržengti ribą iš „norėčiau…“ į „darau!“. Kaip sakęs Gajus Julijus Cezaris – peržengti Rubikoną. 5

Man padeda: Daryti. Ir daryti kokybiškai, kaip Marie.

Ją rasi: Marieforleo.com

{2} The Tim Ferriss Blog. Dešimt kartų produktyvesnis.

Gali būti, kad apie šį bičiuką jau girdėjai. Taip, jis skustas, bet ne marozas. Tim – „4 valandų darbo savaitės“ autorius, 6 iš kurio įkvėpimo semiasi ir dalis Lietuvos saviugdos autorių. 7

Anksčiau rašęs, dabar jis kalbina išskirtinius šio pasaulio gyventojus radijo laidose. Kiek išskirtinius? Na… Arnoldo Švarcnegerio lygio.

Tim tau padės dirbti.

Savo podkastuose, TV laidose ir knygose Tim nagrinėja vieną temą: kaip iš gyvenimo išspausti daugiausiai naudos. Valandų magiškai nenusipirksi, kaip ir nenusipirksi sveiko kūno. Taigi, kaip tai išnaudoti?

Man padeda: Neprarasti jėgų ir noro dirbti. Už pusę savo produktyvumo esu skolingas būtent Tim.

Jį rasi: Tim.blog

{3} Brain Pickings. Proto bokštė.

Savo sekmadienio rytus pradedu vėlai. Dažniausiai atsibundu apie 11-tą valandą dienos 8 ir pirmąsias akimirkas praleidžiu su šio puslapio autorės naujienlaiškiu.

Maria Popova, buvusi Wired UK ir The New York Times žurnalistė, yra lyg informacijos pasaulio žemėlapių sudarinėtoja. Ji skaito knygas, žiūri filmus, spektaklius, ima interviu… Ir sudeda tai į savo tinklaraštį. Lyg didelę ir įspūdingą Babilono biblioteką. 9

Maria tau padės išlikti žmogumi.

Kadaise, kai buvai visai mažas spirgas, gimė tavo pirmieji instinktai. Po aštuonių mėnesių su puse – gimei tu. Ir vienas dalykas tave skiria nuo paršelių 10 – tu gebi generuoti kalnais daugiau idėjų. Tik ar smegenims duodi pakankamai maisto?

Man padeda: Kurti. Vagystė yra kūrybos pagrindas, 11 o geriausia vogti – geriausias idėjas.

Ją rasi: Brainpickings.org

{4} The Art of Manliness. Nepriklausomas.

Negaliu sakyti, kad šis tinklaraštis vyriškas ar skirtas tik vyrams. Vien todėl, kad esu įsitikinęs, jog lytis – sunkiai apibrėžiamas terminas. 12 Bet jis gali ne visiems patikti ar būti naudingas.

Šį tinklaraštį įkūrė nuostabių ūsų savininkas Brett McKay, 13 siekiantis padėti vyrams vėl tapti vyrais. Nepriklausomais, pasitikinčiais savimi ir taip toliau.

Brett tau padės suaugti.

Šiame tinklaraštyje rasi išsamių pavyzdžių ir pamokų, kaip išgyventi vidur pūgos, pasistatyti namą savo rankomis, išlaikyti kūno formas senstant ar būti pirmuoju, kuris padės silpnesniam ir ieškančiam pagalbos.

Man padėjo: Tapti nepriklausomu nuo tėvų. 14

Jį rasi: Artofmanliness.com

{5} Danielle LaPorte. Jausminga.

Nors manęs, asmeniškai, Danielle stilius nejaudina, jai skaitytojų ir sekėjų netrūksta. Danielle yra poetė ir verslininkė, padedanti tau įsiklausyti į savo sielos balsą. Ar sielos tokį turi, aš nežinau, bet… Būtent tai sužinosi.

Ši autorė ne tik rašo jausmingus, įkvepiančius ir poetiškus tekstus, tačiau ir yra sukūrusi Prasmės bei Verslo paieškų įrankius, į kuriuos tikrai gali užmesti akį.

Danielle tau padės išgirsti save.

Nors mokslinių tyrimų jos kūryboje nerasi, 15 rasi šiek tiek misticizmo, paprastesnio ir ekologiškesnio požiūrio į verslą ir holistinės filosofijos.

Man padeda: …Na, tiesą sakant, man ne itin padeda. Man ji net nepatinka. Tačiau Danielle turi savo publiką ir tikiu, kad gali patikti tau.

Ją rasi: Daniellelaporte.com

{6} Chris Guillebeau. Keliautojas.

Chris rašo kiekvieną dieną, rengia pasaulinio mąsto verslo konferencijas ir… Apkeliavo kiekvieną mielą pasaulio šalį. Įskaičiuojant Lietuvą ir Šiaurės Korėją. Jis ir dabar keliauja, aišku, pasiimdamas rašymo priemones.

Jei mėgčiau keliauti 16 – Chris įkvėptų ir padėtų. Savo straipsniuose bei knygose jis pasakoja apie pigių skrydžių galimybes bei kaip gi galėtum apkeliauti pasaulį ir tu.

Chris tau padės keliauti.

Dirbti keliaujant, galvoti keliaujant, kurti pažintis ir verslo partnerystes keliaujant. 17 O jei kada norėjai paversti savo žinias užrašytu turiniu arba verslu – rasi atsakymų ir į šiuos klausimus.

Man padeda: Dažniau rašyti ir užrašytą tekstą išleisti. 18

Jį rasi: Chrisguillebeau.com

{7} Seth Godin. Pranašas.

Sakoma, kad tinklaraštininkai būna penkių tipų: Žurnalistai, Pranašai, Menininkai, Profesoriai ir Žvaigždės. 19 Seth yra pranašas. Kai kiti autoriai pateikia techninę informaciją ar poetiškas idėjas – šis pateikia teisybę.

Žinomas dėl savo knygų, Seth kasdien išleidžia bent po vieną įrašą, komentuodamas verslo ir kūrybinio darbo problemas.

Seth tau padės laužyti taisykles.

Taisykles, kurios tiesiog neveikia. Taisykles, kurios turėtų būti sulaužytos, jog galėtume keliauti priekin ir sukurti geresnį pasaulį. Seth dažniausiai kalba apie verslą, bet jo idėjos taikytinos net ir vaikų ugdyme. 20

Man padeda: Suburti savo auditoriją. Kalbu apie tave, be abejo. 21

Jį rasi: Sethgodin.com

{8} Tiny Buddha. Išmintinga.

Jei man būna sunku, bijau dėl naujo kūrinio, iš jaudulio nepavalgau arba nežinau ką jaučiu – užsuku čia. Nors šiame tinklaraštyje netrūksta su budizmu susijusio turinio – tai nėra tinklaraštis apie religiją.

Tai tinklaraštis apie sutelktą, ramų, išmintingą gyvenimą. Kaip pastebiu bendraudamas su 70-mečiais Lietuvoje, būtent neskubumas yra gerasis šių pensininkų dienų pagrindas. Susitelk į svarbiausią ir nereikės jaudintis dėl niekų. 22

Lori tau padės susitaikyti.

Kas ta Lori? Tai tinklaraščio autorė! Ji daug apie save nepasakoja, tačiau šis kūrinys būtent jos darbas.

Man padeda: Nurimti, sugrįžti į save 23 ir pasidžiaugti kasdienybe. 24

Ją rasi: Tinybuddha.com

{9} Nerd Fitness. Pasportavęs moksliukas.

Kūno kultūra mokykloje buvo mano nemėgstamiausia pamoka. Tokia nemėgstama, kad aš į ją išvis nevaikščiojau ir turėjau gauti dvejetus. 25 Sporto vis dar nemėgstu, tačiau man patinka, ką daro šis autorius!

Paprasti, žmogiškai suvokiami, sporto salės nereikalaujantys pratimai. O taip pat ir dietos, nereikalaujančios kosminių vaisių ir plaktuvų. Būtent tai, o kartu ir sportuojančių moksliukų bendruomenę, rasi čia.

Steve tau padės sustiprėti.

Steve yra video žaidimus ir filmus mėgstantis sporto treneris. Jei sporto klubai tau niekad nepatiko, tačiau lašinukai banguoja – užsuk.

Man padeda: Neperžengti ribos tarp dviračio ir banginio. 26

Jį rasi: Nerdfitness.com

{10} Science of People. Bendraujanti.

„Danieliau, man sunku bendrauti su…“ yra toks dažnas klausimas, kad šia tema jau parašiau tris straipsnius ir paėmiau keturis interviu. 27 Ir tai vis tiek išlieka dažnu klausimu.

Šiame tinklaraštyje rasi viską bendravimo tema. Kaip išdrįsti užkalbinti nepažįstamuosius? Kaip sudominti galimą verslo partnerį? Kaip atpažinti melą? Kaip pasakyti „Ne“ nuoširdžiai?

Vanessa tau padės prakalbti.

Vanessa Van Edwards yra santykių tyrėja, savo straipsniais ir laidomis mokanti, kaip bendrauti su kitom žmogystom. 28

Man padeda: Neprikakoti į kelnes stovint ant scenos.

Ją rasi: Scienceofpeople.com

{11} Wait But Why. Klausinėjantis.

Lietuviškai šis pavadinimas skambėtų „Palauk, o kodėl?“. Ir tai frazė, kurios aš dabar klausiu savęs kiekvieną mielą dieną. Kodėl pasaulis yra toks, koks yra? Iš ko jis atsirado? O kas tada buv–… 29

Rašydamas straipsnius stengiuosi būti panašus į Tim Urban, šio puslapio autorių. 30 Išsamiai, juokingai, vaizdžiai ir kartu moksliškai šis autorius atsakinėja į klausimus. 31

Tim tau padės pramankštinti galvą.

Nors gali sakyti „kam man tos knygos (ar 15-kos tūkstančių žodžių Tim straipsniai…), jei turiu raumenų“, užsukti tikrai rekomenduoju. Ne veltui šį tinklaraštį prenumeruoja 500 tūkstančių skaitytojų, kai Debesylą – tik 5. 32

Man padeda: Gyventi. Be naujų žinių būtų pernelyg nuobodu.

Jį rasi: Waitbutwhy.com

Ir galiausiai… Ką rekomenduotum tu?

Kad ir kaip norėčiau, bet aš negaliu apžioti visų pasaulio tinklaraščių. Net lietuviškus buvo sunku atrinkti, o čia – sudėtingiau! Taigi, prašau, padėk man, o dar svarbiau – padėk kitiems debesyliečiams.

…Kokį 12-tą tinklaraštį tu įtrauktum?

Savo mėgstamą, kitų mėgstamą, nesvarbu – kokio aš nepaminėjau, tačiau tikrai verta į jį užsukti? Šiek tiek žemiau yra komentarų erdvė. Palik savo atsiliepimą!

O jei nieko nežinai – tada keliauk žemyn ir paskaityk, ką siūlo kiti. Gero naršymo ir gero asmeninio augimo!

Apkabinantis,
Debesyla


  1. Stilius? Situacija, kokioje autorius kūrė? Kūrybos kaina? Apie tai užsiminiau prakalbęs apie knygas, kurias rekomenduoju draugams.

  2. Visgi žiū – yra kas net Donaldą Trumpą laiko „Taupiu ir taktišku“.

  3. Lunatikai, rėkiantys ant vaikų ir bobučių gatvėse, o laisvu laiku rodantys savo organus kolegėms dažniausiai nėra patys nuostabiausi autoriai. Dažniausiai.

  4. PR, DA, PA, backlinks. Naudotas MOZ.

  5. Tai tokia upė šiaurės Italijoje. Jo laikais peržengti upę buvo šis tas – taip kariauna praranda atsitraukimo galimybę – taigi reikia drąsos.

  6. Originalas angl. „The 4-Hour Workweek“, išleistas 2007 metais.

  7. Pavyzdžiui „Super genties“ autorius Linas Matulis ar „Raumeningo proto“ autorius Simas Balčiūnas.

  8. Taip, aš mėgstu miegoti ilgai. Pasimuškim, jei nepritari.

  9. Kaip 1941 metais išleistoje Jorge Borges knygoje „Babilono biblioteka“. Ji taip ir vadinasi.

  10. Paršelis Antanas: Ei!

  11. Plačiau rašiau straipsnyje „Originalumo nėra. Ir tai žinojo visi žymiausi pasaulio kūrėjai“.

  12. Bet gal apie tai kitą kartą. Turiu mintyje vėliau išsamiau pažvelgti į visokius „Tapk tikra moterimi“ ar „Alfa vyrų“ kursus bei kaip šie žaloja žmones, nežinančius, kam būtent turėtų priklausyti. Mano įsitikinimu lytis yra skalė, ne du taškai. Bet aš dar nesu tiek tikras, kad dabar išsiplėsčiau.

  13. Nu gi pažvelk į juos! Tai yra… Neverčiu. Bet jei nori, paspausk nuorodą.

  14. O taip pat nebijoti dėl ateities. Perskaičius kitų vyrų istorijas teliko suprasti, kad mano dabartinis gyvenimas daug lengvesnis nei jų – taigi tikrai išgyvensiu. Tik reikia pasinaudoti kitų žmonių žiniomis. Apie tai užsimenu ir mūsų debesyliškų taisyklių plakate.

  15. Kuriuos taip mėgstu aš.

  16. Tiesa, nemėgstu. Man nepatinka. Mane vargina. Geriau duokite man karamelinių ledų ir „Adventure time“!

  17. Visai kaip debesylietis Simonas Urbonas.

  18. Pirmiau vasario mėnesyje su rašymu, o nuo 2016-tų metų rugsėjo – 1% daugiau, kasdien.

  19. Pagal Jeff Goins straipsnį „The 5 Platform Personalities“.

  20. Nesistengiu jo išaukštinti. Seth irgi daro klaidų, o kai kurie jo tekstai nesulaukia skaitytojų dėmesio. Jis pranašas ne todėl, kad būtų teisus, o todėl, kad parodo kelius, kurių patys nepastebėjome.

  21. Iš Seth išmokau, kaip svarbu neužknisti su iššokančiais langais, nuolatinėmis „akcijomis“, reklama ir pigiomis pagyromis.

    Dabar stengiuosi daugiau mokytis ir dovanoti tai, ką pats išmokau. Nes pamačiau, kad geriausiai save parduoti sekasi visai nesistengiant savęs parduoti.

  22. Apie tai pasakoju ir „Tinginio manifeste“. Tau nebūtina padaryti visko – tau nebūtina arti visą parą. Susitelk į šeimą, darbą, kūrybą ar kad ir kas tau svarbiausia, o visa kita sąmoningai tingėk.

  23. Apie tai pasakojo ir debesylietė Milena Koles savo straipsnyje „Kaip pamilti tikrąjį save ir atrasti gyvenimo džiaugsmą“.

  24. Tai kartais pristatau kitaip – priminimu, jog mirsi. Budizme apie mirtį irgi kalbama pozityviai.

  25. Bet manęs pasigailėdavo ir įrašydavo 6-tus.

  26. Nors gal labiausiai padeda pakelti tą bulvių maišą ar neuždusti dirbant sodo darbus. Kažkaip natūraliai nesugebu priaugti svorio. Gal dėl to, kad pamirštu pavalgyti…

  27. Tiesiog pasinaudok paieška straipsnių archyve. Ateityje gal reikės apie tai parašyti ir knygą.

  28. Ar tai teisingai pasakyta? …Kažkas taip sako? …Redaktore, ką manai? …Ai ne, reik gi pačiam galvoti. Girdėjau negalima parodyti, kad kažko nežinai. …Po velnių, gal man tiesiog visą šį straipsnį ištrinti? Hm…

  29. Leisk, geriau čia save nutildysiu, nes tai turbūt niekada nesibaigs.

  30. Matai – net tokio paties stiliaus burbuliukus įsidiegiau!

  31. Beveik kaip mūsų lietuviškas Valtininkas, bet moksliškesnis ir išsamesnis!

  32. Savo statistiką Tim rodo šalia prenumeratos formos. Aš saviškę rodau čia.

Įkvėpimas pokyčiams, kurio tau visados trūko

Šio narkotiko tu iki šiol nepastebėjai. :: Foto autr: Vi Kontrimaitė

Kas, jeigu pasakyčiau, jog įkvėpimas ir motyvacija yra du pikčiausi tavo priešai? Taip, tas pats įkvėpimas, kurį gauni iš asmenybių kaip Tony Robbins, Alex Monaco, Nick Vujijic ar kokio tai paslaptingo Paslapčių Milijonieriaus.

Tai tavo priešai, panašūs į kofeiną, nikotiną ir kitus narkotikus.

Jie nematomi – juk neatrodo, kad gauti įkvėpimo gali būti blogai. Tačiau velniškai nuodingi – kaip asbesto dulkės, kylančios nuo šiferio stogų, ar anglies monoksidas iš automobilių variklių.

Štai. Pažvelk, ką turiu delnuose. Tai du tavo pasirinkimai, dvi tabletės:

A) Baltoji. Laisvės ir pilnatviško gyvenimo tabletė. Kurią galime pavadinti Gyvenimotoniu.

…Ir…

B) Vaivorykštinė.
 Euforijos, įkvepiančio troškimo kažko siekti, motyvacijos keistis ir daryti tabletę. Kurią galime pavadinti Tobulėjimofilu.

Ką renkiesi? Kurios šių tablečių norėtum?

…Nebijok, tau nebūtina pasirinkti to šią akimirką. Pirmiau, leisk, papasakosiu apie šių dviejų tablečių poveikį tau.

Šio narkotiko tu iki šiol nepastebėjai. :: Foto autr: Vi Kontrimaitė
Šių pasirinkimų tu iki šiol nepastebėjai.  ::  Foto aut: Vi Kontrimaitė

Pirmoji tabletė: Gyvenimotonis.

…Išgėrus, tu išeisi pro savo namų duris ir pradėsi savo KELIONĘ.

Tu keliausi, augsi, mokysiesi, kaupsi fantastiškus potyrius. Išpildysi viską, kas surašyta tavo svajonių sąraše – nesvarbu, ar tai tik daugybė šuolių parašiutu, ar jauki kasdienybė su mažais gražiais vaikučiais ir važinėjimu po Australiją motociklu.

Tavo gyvenimas pasikeis. Pasikeis ir tavo požiūris į jį.

Tavo gyvenimas taps švarus, pozityvus, vedantis į gerą. O viso gale, kai jau paskutinį kartą su Ponu Mirtimi žaisi Durnių, net ir pralaimėjęs liksi laimingas. Nes buvo verta. Tavo gyvenimas turės prasmę. Nes per jį būsi pasiekęs viską, ko norėjai.

Išgerk Gyvenimotonio – pajusk gyvenimo skonį.

Šalutiniai poveikiai: Gali būti išvadintas apgaviku, niekšu ir sukčiumi, nes tau viskas pernelyg gerai seksis. Taip pat… Tu gali nepastebimai pradėti pardavinėti Tobulėjimofilį…

Antroji tabletė: Tobulėjimofilis.

…Išgėrus šią tabletę, tu įgausi ĮKVĖPIMO ir tavo gyvenimas nušvis visomis vaivorykštės spalvomis. Tu įgausi motyvacijos ir noro:

  • Pokyčiams.
  • Pasaulio užkariavimui.
  • Susirasti sau kažką į porą.
  • Perskaityti išmintingą knygą.
  • Pasidaryti selfį ant statybinio krano.
  • Pradėti rašyti.
  • Vaikščioti į sporto klubą.
  • Kasdien bėgioti.
  • Valgyti sveikiau.
  • Pakeisti savo gyvenimą…

…Ir nuveikti dar daugiau nuostabių dalykų.

Kol vartosi Tobulėjimofilį.

Kiekvieną kartą atsibudus ryte ir įsijungus feisbuką, priešais akis iššoks tavo pamėgti puslapiai: „Gražios citatos visiems“, „Nuostabios mintys“, „Pozityvumas <3“, „Alex Monaco“ ir visokie „Svajonių milijonieriai“. Arba tiesiog tavo draugų, kuriems gyvenime einasi geriau nei tau, nuotraukos.

Tu spausi širdutes ir nykščius viršun ant nuostabių citatų, idėjų, mąstymą keičiančių pratimų. Tai išsisaugosi. Pakomentuosi ir pritaginsi savo draugus.

Ir tavo gyvenimas bus fantastiškas.

…Kai tik ateityje suveiks visi tie įkvėpimai ir spyriai į šikną. Dabar juk netinkamas metas darbams. Bet va, peržiūrėjus įkvepiantį filmą apie invalidus viskas pasikeis. Va tada tai turėsiu jėgų pakeisti viską. Pamatysit! Pamatysit – mama, tėti, ir visi buvę klasiokai!

Tu uždominuosi savo gyvenimą. Ir tapsi tokiu, kokiu visada norėjai būti. Sėkmingu, didžiu, gerbiamu ir, svarbiausiai – laimingu.

Šalutiniai tabletės poveikiai: Galimai pradėsi nebematyti, kad vartoji šį chemikalą, o įkvėpimo poveikis vis silpnės. Greitai paprasto įkvėpimo net neužteks susitvarkyti spintai ir tau reikės vis kažko naujo. Kitokio.

Tik… Ar nepastebėjai?

Kas ten per skystis, tekantis tavo namuose iš čiaupo? Ar tikrai tai vanduo? Tik tyras haš du o?

…Nes jame, kaip ir tavo feisbuke, knygose, filmuose bei mokymuose ir visur, kur prisilietė tavo rankos, slypi ištirpintas Tobulėjimofilis:

Tu jau vartoji Tobulėjimofilį.

Tik, galbūt, to nežinojai. Tau atrodo, kad visi sėkmingiausi žmonės pradeda nuo įkvėpimo, motyvacijos, draugiškų spyrių į šikną ir begalės gražių paveikslėlių su automobiliais bei gražiomis merginomis.

Nes ką kito galėjai pagalvoti?

Juk tie žmonės, pasiekę daugiau už tave – ir Alex Monaco, ir Dalia Grybauskaitė, ir Donaldas Trumpas, ir Egidijus Dragūnas ar Anthony Robbinsonas – tuo dalinasi.

Jie dalinasi savo gyvenimo atvaizdais. Savo mintimis, skatinančiomis siekti daugiau, nuotraukomis, rodančiomis, kaip jie guli Maldyvuose, visais tais nuostabesnio gyvenimo gabaliukais.

Ir tuo dalinasi netgi tie tavo draugai…

…Tie sėkmingi šunsnukiai, kurie ėmė ir sukūrė savo verslą, todėl dabar turi daug pinigų ir gali atostogas praleisti Maljorkoje, Malaizijoje ar Meksikoje, kai tu atostogas leidi Maximoje.

Visi tie šunsnukiai dalinasi įkvepiančio gyvenimo nuotrupomis.

Ir vietoj to, kad apgalvotum vieną idėją ir ja pasidalintum, prarytum vieną tabletę ir atliktum apčiuopiamą darbą, išgertum eliksyro ir pradėtum nuo mažų žingsnių…

…Tu susiverti kibirą įkvėpimo sau į gerklę, ryji, iki kol paskausta skrandį, žarnyną, gerklę ir pratrysti nuo galvą sukančių nesąmonių.

Tačiau net ir tada nesiliauji ieškoti įkvėpimo.

Na, dar truputi. Daaar truputį. Už tėvelį. Už mamytę. Daaaaarrrrrrr įįįįįįkvėėėėėėpiiiimooooo pakeisti savo gyvenimą.

Susileidi dozę motyvacijos tiesiai į veną ir laimingai nueini miegoti. Rytoj, o gal ne rytoj, bet pirmadienį… Na, gal ne šį, bet kažkurį – va tada viskas bus geriau. Va tada tai pradėsiu.

Išties…

Šiek tiek įkvėpimo nėra blogai.

Viena ar dvi idėjos iš kokybiškos knygos, 1 iš gero filmo ar draugo patarimo – tik į naudą. Protingiausi, daugiausia pasiekę žmonės mokosi iš visko, kas aplinkui juos.

Tačiau nuolatinis, begalinis, visą dieną trunkantis Tobulėjimofilo vartojimas… Tai tampa priklausomybe.

Troškimu tobulėti.

Dar. Dar. Dar. Ir dar.

Visiškai nepanaudojant to, ką jau žinai.

Visiškai ignoruojant tai, ką JAU žinai. Dabar. Šią akimirką. Visas tas smegenyse sukauptas idėjas, visas tas istorijas iš tavo gyvenimo, visus tuos tavo įgimtus talentus.

Visą tai išmeti tam, kad… Dar geriau pasiruoštum.

Nežinia kam.

Dar truputį. Ne dabar. Aš dabar negaliu. Šiandien užimta diena. Man dar reikia didesnio noro! Ne, ne tokio, kaip po seminaro praeitą penktadienį… Dar didesnio! Visada turiu trokšti visko!!!

Tik va tie šunsnukiai, kuriems taip sekasi…

Laimingieji nevartoja įkvėpimo.

Jie vartoja ne Tobulėjimofilą, o Gyvenimotonį.

Jie…

  • Daro.
  • Dirba.
  • Verkia.
  • Liūdi.
  • Mokosi.
  • Suranda vieną įkvepiančią mintį.
  • Ją užsirašo arba pasidalina.
  • Bando.
  • Kartais save apsidovanoja.
  • Ir kartais kankinasi.

Kol pabaigia darbą, pakeičiantį viską.

Jie dirba. Iki galo.

Elonas Muskas prie projektų Tesla, xSpace ar Hyperloop dirba po 14 valandų per parą. Be feisbukinimo ir citatų gaudymo. Dalia Grybauskaitė visą save atiduoda valstybei, ne League of Legends žaidimui. Net senovės tyrėjai kaip Leonardas iš Vinci kaimelio – jie daugiau darė, nei ieškojo įkvėpimo darymui. 2

Taip turėtum daryti ir tu.

Nesirinkti Tobulėjimofilo. Išvis – ignoruoti ir savanoriškai atsijungti nuo masturbacijos, ieškant nesibaigiančio įkvėpimo darbams.

Ir imtis pačių darbų. Veiksmų.

Panaudoti tai, ką jau gali panaudoti.

Tau nereikia vienu smūgiu sugriauti pasaulio politinės sistemos ir tapti Pasaulio Valdovu. Tu gali pradėti nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui…

  • Pradėti bėgioti. Bet ne po maratoną kasdien, o po 100 metrų. Gal bandant pavyti autobusą, išvažiuojantį iš stotelės.
  • Pradėti gaminti maistą. Bet netapti geriausiu šefu per naktį. O bent jau išmokti kepti skanius blynus savo mamai.
  • Pradėti užsidirbti eurus. Bet nekurti milijardinio verslo per tris dienas, o pabandyti kasdien uždirbti bent 5-iais eurais daugiau, nei uždirbi dabar.

…Ir panašiai.

Aš tikiu tavim. Tikiu, kad nesi idiotas ir Tobulėjimofilis dar nesugraužė tavo smegenų iki paskutinio neurono.

Aš tikiu, kad turi idėjų, turi žinių…
Ir tikiu, kad NUJAUTI, nuo ko galėtum pradėti.

Tos nuojautos pakako tiems, kurie savo tikslus išsikėlė ankščiau už tave. Galbūt todėl, kad yra už tave senesni. 3 Kodėl neturėtų pakakti tau?

Štai, duodu tau tabletę Gyvenimotonio.

Paimk – tau jos pakaks. Išgerk.

Ir, jei nori susilaukti vaiko – tau teks liautis masturbuotis tuščiais šoviniais bei privalėsi kišti tą dešrelę į tą batoną. 4

Didžių darbų pasiekiama ne per įkvėpimą, o per darbą.

Taigi… Nuo ko pradėsi šiandien?

Taip, šiandien. Šią dieną, šį vakarą ar šią naktį. Iki kol nueisi miegoti.

Ką padarysi? Ko imsies pirmiausiai? Kokį mažytį žingsnelį žengsi?

Atsiversk savo užrašų sąsiuvinį arba kalendorių. Pasižymėk.

Padaryk šiandien. Ir velniop tą įkvėpimą – sėkmingiausiems istorijos žmonėms to nereikėjo, taigi patikėk, kad nereikia ir tau.

Nepamiršk vartoti Gyvenimotonį ir gyventi.

Nepamiršk dirbti.

Tavimi tikintis,
Debesyla

P.S. Jei šiuos žodžius atidėsi ateičiai ir jais nepasinaudosi… Nesistebėk, kad tau taip nesiseka. Pirmyn – šiandien bent pradėk savo darbą. O tada tęsk ir nesustok. Komentarus išjungiu, kad nešvaistytum savo dėmesio veltui.


  1. Nesvarbu kokio autoriaus ir žanro.

  2. Kalbant apie „Pašaukimą“, kaip mes jį įsivaizduojame dabar, Leonardas buvo gana įdomi asmenybė. Jei dabar tikime, kad mes esame sukurti tik vienai veiklai – Leonardas užsiimė visa dešimtimi veiklų, kurios patenka į atradinėjimo kategoriją. Jis pirmiau save išbarstė, o tada viską, ką išmokdavo – panaudodavo naujuose projektuose.

    Aš pats mėgstu naršyti, skaityti, domėtis įvairiausiomis temomis. Dalis mano idėjų ateina iš Kanto knygų, o dalis iš Reddit forumų. Aš, asmeniškai, norėčiau būti kaip Leonardas; stengiuosi tokiu būti. Išsibarsčiusiu, tačiau dirbančiu dėl vieno tikslo.

  3. Arba jaunesni ir supratę, kad gali pasinaudoti savo jėgomis. Aš pats, būdamas 24 metų, pavydžiai žiūriu į 18-mečius, kuriančius verslus. Tokių metų būdamas žaisdavau Runescape. :)

  4. Hotdogai yra dešrelių ir bandelių vaikai. Panašiai kaip cepelinai – bulvių bei įdaro… Metaforos tai, jei ką.

Didžiausia klaida, kurią gali padaryti savo gyvenime

Autr.: Pascal

Leisk, nuteiksiu tave pesimistiškai: Kad ir ką darai ar nori padaryti, pasaulyje yra 7 milijardai (su puse) būdų, kaip tau gali nepavykti ir kaip gali patirti pralaimėjimą.

Ir garantuoju, kad tūkstančiai šių būdų tikrai įmanomi:

  • Jei kuri verslą – gali sukurti kažką, ko niekam nereikia ir bankrutuoti.
  • Jei bandai kepti keksiukus mylimajam – gali neatspėti, kokius keksiukus jis mėgsta.
  • Jei ruošiesi parašyti knygą – gali jos niekad nebaigti ir veltui iššvaistyti laiką.
  • Jei nori pradėti fotografuoti žmones – fotografijos gali jiems nepatikti. Labai.
  • Jei nori pradėti tinklaraštį – tave gali laikyti dar vienu idiotu internete.
  • Jei nori mesti rūkyti – tau gali tiesiog pritrūkti jėgų.

Nesvarbu, ką darai, tu gali suklysti. Suklysti taip, kad veltui būsi išmetęs pinigus, laiką ir jėgas. Ar, galbūt, net daugiau.

Na, ar tau jau baisu?

Skaityk likusį straipsnį…

„Verslo klasės“ redaktorius Aurelijus Katkevičius apie pašaukimą

Aurelijus Katkevičius: žurnalistas, žurnalo „Verslo klasė“ vyr. redaktorius ir vienas pirmųjų Lietuvoje ryšių su visuomene specialistų. Šiandien kalbinam jį!

Šis idėjų autorius yra keistas.

Tik ne todėl, jog turėtų kokių nemalonių ydų (bent pokalbio metu tokių nepastebėjau), o todėl, kad savo mintis skleidžia ne bet kur. Kai kiti autoriai rašo feisbuke – Aurelijus rašo žurnalus.

„Verslo klasę“, „Iliustruotąjį mokslą“, „Iliustruotąją istoriją“ ir ateičiai galvoja išleisti dar vieną, apie modernią kultūrą. Tikiu, kad pirmus tris jau matei žurnalų stenduose.

A. Katkevičius yra dar ir daugiakalbis viešųjų ryšių specialistas. O šiandien pateko į Debesylos rankas. Pakalbinkime jį.

Aurelijus LRT forume! :: Luko Balandžio iš Žmonės.lt nuotr.
Aurelijus LRT forume!  ::  Luko Balandžio nuotr.

Pirmiausiai noriu paklausti jūsų, kaip Verslo klasės redaktoriaus, su kokiais žmonėmis jums lengva ir gera bendrauti?

Sunkus klausimas. Gal reikėtų pradėti nuo to: kiekvienas žmogus turi specifinius kalbinius drabužius. Teisininkas, verslininkas, informatikas – visi turi savo žargoną.

Daugiausiai man tenka bendrauti su įvairių įstaigų bei organizacijų vadovais ir dažnai jie turi kalbinį apvalkalą – išmoktus, ištreniruotus sakinius. Lengviausia su tais, kurie to kalbinio drabužio neturi. Kurie yra patys sau, patys savimi ir patys savyje.

Kartais žmonės, neturintys patirties, dvejoja, ar teisingai pasirinko savo kelią. Ką jiems patartumėte? Kaip atrasti savo pašaukimą? Ar išvis yra toks dalykas?

Pašaukimas dabar darosi labai dinamiškas. Nes ir laikai baisiai dinamiški. Ko gero, bet kokio techninio mokslo žinios, visas jų kompleksas ar kodeksas, dabar pasensta per 2-3 metus. Humanitariniuose moksluose vyksta tas pats, gal ne taip greitai, bet pakankamai sparčiai.

Viskas keičiasi. Todėl gyventi įsikabinus dantimis į savo sugalvotą, tėvų ar aplinkos pasiūlytą tikslą, šiais laikais nėra jokios prasmės.

Vienintelis tikslas ir vienintelis moto šiame nuolat kintančiame pasaulyje galėtų skambėti taip: būti kiek įmanoma lankstesniam ir mokytis visą gyvenimą.

Mokytis visą gyvenimą. Labai gera idėja. O iš ko jūs mokotės?

Aš sėdžiu ant didžiulio informacijos „vamzdžio“.

Kaip nepasimetate toje informacijoje? Srautas juk didžiulis.

Nežinau. Aš jau nuo 1986-tųjų (tai yra 30 metų) taip gyvenu.

Čia tas pats, jei šimtakojo paklaustume – kaip tu vaikštai? Arba Benedikto Vanago – kaip tu vairuoji? Kai įpranti, tai tiesiog veikia.

Aurelijus Katkevičius savo darbovietėje. :: Vladimiro Ivanovo nuotr.
Darbovietėje; pasiruošus rašymui ir tvarkymui!  ::  Vladimiro Ivanovo nuotr.

Jeigu jaunas žmogus nusprendė sekti jūsų pėdomis ir tapti komunikacijos profesionalu, ką patartumėte?

Aš įsitikinęs, kad nėra tokios profesijos, kaip žurnalistas. Tai yra amatas. Profesija visai kas kita. Profesija yra sisteminės žinios apie visatos bei visuomenės sąrangą – suvokimas apie pasaulį. Ir svarbiausia – disciplinos, įgūdžių, kažko rimto įgijimas.

Aš rekomenduočiau kiekvienam baigti dogmatinę teologiją, kvantinę fiziką, klasikinę filologiją. Tai, kas duoda bazines žinias apie pasaulio bei civilizacijos raidą.

O bazinių žinių reikia, kad turėtume daug įvairios informacijos?

Nereikia daug žinių. Aš kalbu apie mokslinio mąstymo principus.

Mokslinio – skeptiško, bet smalsaus ir optimistinio – mąstymo principus.  Žmogus turėtų juos įgyti. Jie yra pagrindas.

Visa kita yra nesunkiai sutvarkoma.

Kažkada esate pasakęs – pasaulį valdo ne pinigai, o istorijos. Kaip papasakoti tą gerą istoriją?

Atsakymus į šį klausimą studentams aš dėstau maždaug semestrą. Neįmanoma nusakyti to trumpai, keliais sakiniais.

Kokie būtų baziniai principai?

Nebijoti savęs. Kiekvienas žmogus yra vienintelis – istorija atsiranda tada, kai tai yra tavo istorija. Jūsų pirmasis klausimas yra būtent apie tai.

Aš, kaip žmogus, kaip individas, kuris mato pasaulį taip, kaip mato tik jis vienas, turiu įrankius – kalbą – kuriais galiu perduoti savo unikalų matymą bei mąstymą – tada atsiranda istorija. Tik tada žmogus išsiveržia iš tų išmoktų frazių, žargonų, kurie daug ką slepia.

Noriu paklausti jūsų dar vieno klausimo – kartais vietoje žurnalistų straipsnius rašo robotai. Kaip būti ypatingu žmogumi, kurio technologijos negalėtų pakeisti?

Tik ką, praėjusią  savaitę, Google kompiuteris AlfaGo laimėjo prieš go pasaulio čempioną iš Pietų Korėjos Lee Se-dol. Go yra senas kiniškas žaidimas ir iki šiol buvo manoma, kad kompiuteris ten nepralenks žmogaus, nes žaidimas turi daugiau kombinacijų nei yra atomų visatoje.

Jau daugiau kaip dešimt metų programos kuria reportažus ir rašo tekstus, kurie pasiekia mus naujienų srautu.

Juos galima užsisakyti: pirmiausia tai buvo padaryta su sportu, po to ekonomikos srityje, kriminaluose ir panašiai. Yra tam tikri standartiniai algoritmai, standartinės situacijos bei elementai – visada yra lavonas, visada yra žudikas, akcijų vertė krinta, akcijų vertė kyla, krepšininkas meta tritaškį…

Bet yra du dalykai, kurių nesugebės padaryti dirbtinis intelektas:

Pirma, jis neturės unikalaus gebėjimo matyti situaciją
ir papasakoti požiūrio unikalia kalba.

Vis dėlto mūsų smegenyse neuronų jungčių yra daugiau, todėl ir mūsų matymo bei asociacijų laukai, ko gero, yra platesni. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl neišnyks mūsų profesija – amatas pasakoti istorijas.

Visgi jo amatas toks ir yra - pasakoti istorijas. Geras istorijas. :: „Laiptų galerijos” nuotr.
Visgi jo amatas toks ir yra – pasakoti istorijas. Geras istorijas.  ::  „Laiptų galerijos” nuotr.

O antras dalykas yra tas, kad informacijos perteklius dabartiniame pasaulyje yra didžiulis ir dėl šios priežasties daugelis žmonių panyra į savotišką informacinį abejingumą.

Žinios krenta iš visur ir jų daug. Jos dažniausiai emocingos, bet galų gale ir tai nebejaudina, nebedirgina ir nieko neišmoko. Informacijos perteklius tampa baltuoju triukšmu.

Todėl svarbi antra funkcija:

Suasmeninti žinių srautą pagal tam tikrą užsakovą:
ko jam reikia ir kaip jis norėtų tas žinias matyti.

Čia yra dar viena ateities perspektyva mūsų amatui – tapti informacijos diskžokėjais – iš to didžiulio informacijos srauto atrinkti tai, ko reikia konkrečiam žmogui.

Ar tai turi panašumų su socialiniais tinklais, kai pats atsirenki, kokią informaciją norėtum matyti?

Socialiniai tinklai yra labai įdomus, save organizuojantis ir save apmokantis modelis, veikiantis neuronų tinklų principu. Dirbtinis intelektas daug ko mokosi iš socialinių tinklų. Tai, kaip jie veikia yra žiauriai įdomu bei perspektyvu.

Esate užsiregistravęs kai kuriuose socialiniuose tinkluose – ką jie jums duoda?

Linkedin iš esmės yra darbo paieškos tinklas, o jo aš nustojau ieškoti jau prieš dešimt metų. Dėl Google+ – jis buvo Facebook konkurentas ir buvo įdomu išbandyti. Aš nesu užsiregistravęs Facebook, bet aš jį stebiu.

Google+ man kaip bandymų poligonas, kur galima išbandyti, pasitikrinti vieną kitą mintį ar idėją.

Privalumas tas, kad tai nėra masėms žinomas produktas, todėl ten kur kas mažiau komentarų apie Akropolyje grobiamus vaikus.

Pavyzdžiui, jeigu iškeli tam tikrą idėją apie savireguliacijos mechanizmus visuomenėje arba komentarą, kaip Irano kontraktas paveiks naftos kainų svyravimą, tai žmonės iš tikrųjų ateina padiskutuoti apie naftos žaliavos rinką, o ne pasakyti, kad tu esi Vašingtono ar Maskvos agentas.

Aurelijus Katkevičius | Google+

Antras dalykas – tai yra idėjų šaltinis. Matau daugybę informacijos srautų, kuriais plaukia įvairių sričių idėjos. Pasisemiu daug skirtingos informacijos.

O trečias dalykas – aš ten randu autorių. Ten yra daug rašančių žmonių. Palyginus su tuo, kaip aš prieš trisdešimt metų dirbau literatūroje ir mene – tai didžiulė pažanga ir pranašumas.

Dabar aš matau kasdien beprotiškai daug potencialių rašytojų, kurie turi ką įdomaus pasakyti apie daugybę dalykų. Ir aš turiu galimybę matyti jų istoriją, buvusius rašinius ir kaip jie rašo, ką gali pasakoti. Pasiekiamas srautas ir pasirinkimo erdvė žymiai didesnė.

Ir mano, kaip redaktoriaus, viena iš pareigų – surasti autorius, todėl darbui Google+ yra žiauriai patogu.

Dar noriu jūsų paklausti apie specifinę sritį – viešąjį kalbėjimą. Manoma, kad tai skirta tik politikams ir kompanijų vadovams. Bet ar tai tiesa?

Su tuo, kaip ir su rašymu, turime didžiulę problemą. Mes, kaip lietuviai, tikriausiai dėl kažkokių savo mentaliteto savybių nemokame būti vieši. Ir tai yra turbūt viena iš didesnių mūsų psichotipo problemų.

Nežinau, kodėl viešoji komunikacija gana ilgą laiką buvo tarsi kita kalba.

Aš diegčiau retorikos pamokas ir viešuosius debatus mokyklose. Taip pat rašymą – ne tik tokį, koks yra dabar. Žmogus yra tai, ką pasakoja.

Tai, ką geba perteikti žodžiu ir raštu, skiria jį nuo kitų būtybių.

Ačiū, Aurelijau!

Man patiko! Sužinojau įdomių dalykų apie Aurelijų ir gavau keletą naujų idėjų. Bet ką manote jūs?

Pasidalinkite komentaruose žemiau.

Šiandienos kalbintoja,
Dalia Sipavičiūtė

Penkios meilės kalbos, kuriomis kalbame visi

Kai kurių žmonių mes negalime suprasti. Rodos, dovanoji jiems visą savo dėmesį, o jiems visai nusispjaut. Tačiau dėl kitų žmonių net nereikia stengtis ir su jais ryšis gimsta natūraliai.

Kodėl taip yra?

Ar todėl, kad su vienais žmonėmis lemta sutarti lyg cepelinams su lietuvio skrandžiu, 1 o kitiems geri santykiai paprasčiausiai nelemti?

Na, tiesą sakant, ne. Lemtis čia ne prie ko.

Ir jei savo mylimą žmogų laikai „duotu lemties“ arba prastus santykius su tėvais nurašai ant „Ai horoskopo ženklai“ ir „Jie nieko nesupranta“… Tai laikas liautis taip darius. Geriau pasikliaukime psichologija. Skaityk likusį straipsnį…


  1. Sakoma, kad lietuvius kūdikius galima rasti cepelinų puode. O gal ir nesakoma. Nežinau, čia ką tik taip pats sugalvojau.

Pasiruošk egzaminams per 4 valandas savaitėje. Padės šie 7 pratimai.

 „Aš daviau tau viską. Vienintelis dalykas, kurio daviau per mažai, dalykas, kurio negalėjai gauti daugiau – tai laikas.”

– Dievas

Esame mokyk­loje su drau­ge, o už 15 minu­čių lietu­vių kalbos atsis­kaity­mas – atmin­tinai reikė­jo išmok­ti kalbą. Aš moku, o draugė nelabai.

Kad išmokčiau savo kalbą, namuose užtrukau apie 10-15 minučių. Draugė panikuoja, nors ji drąsiai spėtų išmokti savąją per likusias minutes iki pradžios. Tik, deja, ne tais metodais, kurių mus išmokė mokykloje.

Manau visi žmonės, skaitantys šį straipsnį, puikiai žino, ką reiškia sėdėti visą vakarą ar net savaitę prie vadovėlių, knygų ar kompiuterio ekrano, stengiantis kažką padaryti, pabaigti ar išmokti…

…Beprotiška! Kas tuomet nutinka?

Darbų daugybė, spaudimas didžiulis, net nežinai nuo ko pradėti, tad tiesiog sėdi susiėmęs už galvos ir kaltini pasaulį, gražiausiais vardais vadini darbdavius ir keikiesi, kad įstojai į teisės mokyklą.

Kai kurie tokios kankynės neatlaiko – tą galima matyti pagal Senukuose parduodamų virvių statistiką. Skaityk likusį straipsnį…

Kaip išmokti bendrauti su žmonėmis? (Antroji dalis)

Mūsų visos pažinčių pradžios gali būti padalintos į tris žingsnius. Nesvarbu, tai verslo santykiai su kostiumuotais 40-mečiais ar seksualiniai su raumeningais vaikinais, visi jie vienodi.

Aš šiuos žingsnius vadinu bendravimo laipteliais:

  1. Žinok, ką, kur ir kodėl nori užkalbinti.
  2. Prieik ir užkalbink.
  3. Išlik savimi ir pasiek, ko trokšti.

Kiek ankščiau aš tau pasakojau apie pirmąjį laiptelį ir kodėl jis toks svarbus. Jei reikia priminimo – prieš mokantis svarbu žinoti, kokio velnio to sieki, bei ką norėtum išmokti. 1

Jei jau iš mūsų pirmojo pokalbio žinai, ką nori užkalbinti ir pagalvojai, kur savo žmogų rastum, tada skaityk toliau. Skaityk likusį straipsnį…


  1. Nebent 12-ka metų eini į mokyklą, nes taip liepė. Mokiniams žinoti kaip jie panaudos savo žinias, kažkodėl draudžiama.

Kaip išmokti bendrauti su žmonėmis?

Kaip išmokti bendrauti ir susipažinti su įdomiais žmonėmis

Ar kada buvo taip, jog renginyje ar gatvėje pamatei žmogų, su kuriuo norėtum susipažinti… Tačiau neišdrįsai prieiti ir pasisveikinti?

O gal drąsos kitose srityse turi, tačiau niekada nemokėjai užmegzti naujų ir nuoširdžių pažinčių? Galbūt todėl didžiąją gyvenimo dalį praleidai neturint su kuo pasikalbėti ar pabūti?

Jei į bent vieną klausimą atsakei teigiamai – gali pasidžiaugti, kad mes panašūs. Aš irgi kadaise toks buvau.

Gera žinia ta, kad tu gali išmokti bendrauti.
Tai nėra taip sudėtinga.

Leisk, apie tai papasakosiu išsamiau. Skaityk likusį straipsnį…