\u201eAha… Mano planas pana\u0161us. O \u010dia randi problem\u0173?!\u201c<\/p>\n
Problema:<\/strong> toks planas NESUVEIKS. Tik ne d\u0117l to, kad \u0161ie tikslai b\u016bt\u0173 blogi. 1<\/a><\/p>\n Pana\u0161iai, kaip su naujametiniais pa\u017eadais: pirm\u0105 savait\u0119 i\u0161k\u0119si s\u0117kmingai, antros savait\u0117s prad\u017eioje nety\u010dia suvalgysi m\u0117sain\u012f, pabaigoje nety\u010dia pamir\u0161i gerti vanden\u012f, o tre\u010di\u0105 savait\u0119 dar ir *\u012fterpk prast\u0105 pasiteisinim\u0105* nebegal\u0117si b\u0117gioti.<\/p>\n Rezultate: bus gerai, jei po m\u0117nesio b\u016bsi padar\u0119s bent \u0161iok\u012f tok\u012f progres\u0105. Labiau tik\u0117tina, kad ir jo nebus, o tu gr\u012f\u0161i prie to, k\u0105 darei anks\u010diau.<\/p>\n [tcb-script] jQuery(function($){ $(window).scroll(function(e){ scrollTimeOut = true; if ($(‘#rodykle’).length){ if($(window).scrollTop() + window.innerHeight > $(‘#rodykle’).offset().top) { setTimeout(function(){ $(‘#rodykle’).addClass(‘ekrane’); }, 750); } } }); }); [\/tcb-script] <\/p>\n Na, neteigiu, jog geriau i\u0161 vis nieko nedaryti. 2<\/a> A\u0161 tik teigiu, kad jei tikrai nori pakeisti savo gyvenim\u0105 sveikyn, tai darai netinkamai.<\/p>\n Leisk, papasakosiu apie vien\u0105 mano heroj\u0173 \u2013 Leo Babauta. \u0160is \u0161e\u0161i\u0173 vaik\u0173 t\u0117vas vos per kelis metus numet\u0117 daugiau kaip 30 kg antsvorio, met\u0117 r\u016bkyti, atsikrat\u0117 skol\u0173, tapo veganu, nub\u0117go kaln\u0105 ultramaraton\u0173 ir dar kartu savo tinklara\u0161t\u012f pavert\u0117 vienu skaitomiausi\u0173 pasaulyje…<\/p>\n Kaip jis tai padar\u0117?<\/p>\n \u0160is ma\u017eius dar nemoka vaik\u0161\u010dioti, bet jau greitai i\u0161moks. \/\/ Autr. Paola Cosch<\/p>\n Jei skaitei \u0161io teksto \u012f\u017eang\u0105 (o juk skaitei, ar ne?), jau tur\u0117tum suprasti, kur link lenkiu \u2013 jei nori s\u0117kmingai pakeisti savo mitybos \u012fpro\u010dius, imkis ma\u017e\u0173 \u017eingsneli\u0173.<\/strong><\/p>\n \u201eMa\u017ei pasikeitimai \u017emon\u0117ms nesukelia dideli\u0173 sunkum\u0173.\u201c \u2013 Brian Wansink<\/a>, Cornell Universiteto tyr\u0117jas<\/p><\/blockquote>\n Koki\u0173 b\u016btent \u017eingsneli\u0173 tau geriau imtis, priklauso nuo to, ko sieki. Nori gerti daugiau vandens? Prad\u0117k nuo pus\u0117s stiklin\u0117s per dien\u0105. Nori valgyti ma\u017eiau m\u0117sos? Kasdien pasidaryk vien\u0105 patiekal\u0105 be jos. Ir taip toliau.<\/p>\n Jei tau niekada nebuvo b\u0117dos valgyti daugiau \u017ealumyn\u0173 (ar kad ir k\u0105 laikai sveiku) \u2013 nebus b\u0117dos ir su tokiais paprastais i\u0161\u0161\u016bkiais…<\/p>\n Ta\u010diau k\u0105 daryti, jei vaisiai ir dar\u017eov\u0117s tau kelia panik\u0105?<\/strong> Arba tinginyst\u0117 ar u\u017esispyr\u0119 \u0161eimos nariai trukdo \u017ealumynais papildyti ruo\u0161iam\u0105 maist\u0105? Arba, jei kartu norisi atsisakyti bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173, sausaini\u0173 ir kito \u0161lam\u0161t-maisto?<\/p>\n Galima daryti taip, kaip dar\u0117 Leo Babauta (ar kiti sveikuoliai<\/a>) \u2013 tuos u\u017ekand\u017eius, kuriuos kramsnoji darbe, prie televizoriaus, nar\u0161ydamas feisbuke ar skaitydamas \u0161\u012f straipsn\u012f, pakeisk sveikesn\u0117mis alternatyvomis.<\/p>\n …Ir taip \u017eingsnis po \u017eingsnio i\u0161mokyk pats save, jog sveikas maistas n\u0117ra toks baisus ir nepasiekiamas dalykas.<\/p>\n Nes pripa\u017eink \u2013 u\u017ekand\u017ei\u0173 vargu ar visai atsisakysi.<\/strong> U\u017esit\u0119s\u0119 darbai, dienos, kai nesp\u0117jai papusry\u010diauti, skryd\u017eiai vidury nakties ar netik\u0117tai i\u0161puol\u0119 futbolo (ar krep\u0161inio) \u010dempionatai \u2013 visa tai priveda iki rib\u0173, ties kuriomis prarandamas noras badmiriauti. O jei jau u\u017ekand\u017eiauji, geriau tai daryti sveikai.<\/p>\n Norint pakeisti u\u017ekand\u017eius sveikesn\u0117mis alternatyvomis, kyla du klausimai:<\/p>\n Pabandykime \u012f tai atsakyti.<\/p>\n Atsakymas \u2013 \u0161tai \u0161ituo. Ar kitu pana\u0161iu skanumynu. \/\/ Autr. Emily Barney<\/p>\n \u0160tai kelios id\u0117jos, kuo gali pakeisti nepernelyg sveikus u\u017ekand\u017eius:<\/p>\n …Ir kr\u016bvos kit\u0173 variant\u0173 su sm\u016b\u010diais, rie\u0161utais, d\u017eiovintais obuoliais bei taip toliau. A\u0161, be abejo, negaliu visko i\u0161vardinti \u2013 tik duodu pavyzdines id\u0117jas.<\/p>\n U\u017etat vien\u0105 itin i\u0161sam\u0173 ir kokybi\u0161k\u0105 straipsn\u012f apie dietas ir j\u0173 sudedam\u0105sias dalis yra ra\u0161\u0119s debesylietis Agnius: \u201e5 paprasti \u017eingsniai, kaip numesti svorio greitai\u201c<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n Svarbiausia \u2013 naujas u\u017ekandis tau tur\u0117t\u0173 b\u016bti skanus. <\/strong>Nes jei neapkenti kriau\u0161i\u0173 skonio (ar nuo j\u0173 pilve prasideda uraganas), tai tikrai neilgai jas valgysi.<\/p>\n K\u0105 b\u016btent pasirinkti, priklauso jau nuo tav\u0119s. Ir patik\u0117k, mano sura\u0161ytos alternatyvos yra tik ma\u017ea dalis pasirinkim\u0173. U\u017esuk\u0119s \u012f artimiausi\u0105 parduotuv\u0119 rasi \u0161imtus vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 r\u016b\u0161i\u0173, kuri\u0173 galimai net negird\u0117jai, k\u0105 besakyt apie ragavim\u0105. Taigi, nepatariu apsistoti vien tik ties obuoliais ir apelsinais. \ud83d\ude09<\/p>\n Jei visgi valgyti vaisius ir dar\u017eoves tau ne\u012fprasta, gali i\u0161sikelti sau paprast\u0105 i\u0161\u0161\u016bk\u012f \u2013 kasdien suvalgyti bent po vien\u0105 vaisi\u0173 (ar sauj\u0105 ma\u017e\u0173). Gal\u0117si kasdien i\u0161bandyti skirtingus u\u017ekand\u017eius, kol rasi m\u0117gstamiausi\u0105. Jei labai seksis, rib\u0105 gal\u0117si padidinti iki stulbinam\u0173 dviej\u0173 vienet\u0173 per dien\u0105. Ar daugiau. 3<\/a><\/p>\n Anne Thorndike, Masa\u010diusetso pagrindin\u0117s ligonin\u0117s tyr\u0117ja, 2012-tais metais baig\u0117 \u0161e\u0161is m\u0117nesius trukusius tyrimus<\/a>. J\u0173 efektas \u2013 t\u016bkstan\u010diai \u017emoni\u0173 prad\u0117jo sveikiau maitintis… Nors tam ne\u012fd\u0117jo n\u0117 kruopelyt\u0117s j\u0117g\u0173 bei vargo; visai be raginim\u0173.<\/p>\n Thorndike pasi\u016bl\u0117 pakeisti ligonin\u0117s valgyklos aplink\u0105 ir maisto i\u0161d\u0117stym\u0105 \u2013 sald\u017ei\u0173 g\u0117rim\u0173 automatus papildyti vandens buteliukais, taip pat papildomai prid\u0117lioti vandens piln\u0173 \u0161aldytuv\u0173.<\/p>\n \u0160tai kaip valgykla atrod\u0117 prie\u0161 ir po pakeitim\u0173:<\/p>\n …Ir visa tai dav\u0117 efekt\u0105. Gan \u012fsp\u016bding\u0105, ties\u0105 sakant \u2013 per kitus 3 m\u0117nesius sald\u017ei\u0173j\u0173 g\u0117rim\u0173 buvo parduota 11,4% ma\u017eiau, o vandens \u2013 25,8% daugiau. Pana\u0161\u016bs pasikeitimai \u012fvyko pakeitus maisto pasirinkim\u0105 \u012f ma\u017eiau m\u0117sos ir daugiau dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n Kas \u012fdomiausia \u2013 visa tai \u012fvyko, nors lankytojams apie pasikeitimus niekas nesak\u0117, j\u0173 nerod\u0117, net plakat\u0173, gr\u016bmojan\u010di\u0173 pir\u0161tu \u201e\u0116sk sveikai \u2013 gyvenk ilgai\u201c, ant sien\u0173 neklijavo.<\/p>\n \u012eprasta manyti, jog norint \u012fgauti \u012fprot\u012f, reikia daug stipryb\u0117s, kantryb\u0117s ir motyvacijos. Bet tai n\u0117ra b\u016btina, jei sugeb\u0117si pakeisti aplink\u0105 taip, kad naujojo \u012fpro\u010dio laikytis b\u016bt\u0173 lengviausia.<\/p>\n Tai vaidinama Pasirinkim\u0173 architekt\u016bra<\/strong>.<\/p>\n Ir tai gali pritaikyti savo gyvenime. Pasirinkim\u0173 architekt\u016bros pritaikym\u0105 prie\u0161 du m\u0117nesius, valgant sveikesn\u012f maist\u0105, i\u0161band\u017eiau ir a\u0161. \u0160tai kaip man \u0117josi…<\/p>\n Mano i\u0161\u0161\u016bkio hipotez\u0117 buvo tokia: jei prie darbo stalo, kur praleid\u017eiu daugiausiai laiko, bus pad\u0117tas duben\u0117lis su vaisiais \u2013 a\u0161 juos valgysiu. Vietoj to, kad ei\u010diau per visus namus \u012f virtuv\u0119 sausaini\u0173.<\/p>\n Pa\u010di\u0105 i\u0161\u0161\u016bkio id\u0117j\u0105, beje, gavau i\u0161 draug\u0117s, skai\u010diusios David Niven knyg\u0105 \u201e100 paprast\u0173 laim\u0117s paslap\u010di\u0173\u201c<\/a> 4<\/a>. \u0160ioje knygi\u016bk\u0161t\u0117je buvo patariama b\u016btent tai \u2013 laikyti vaisi\u0173 darbo vietoje produktyvumui palaikyti.<\/p>\n Jei nor\u0117si i\u0161bandyti Pasirinkim\u0173 architekt\u016br\u0105, taip pat tur\u0117tum parinkti viet\u0105, kuri\u0105 matytum bent did\u017ei\u0105j\u0105 dienos dal\u012f. Arba pad\u0117ti sveik\u0105 maist\u0105 ten, kur tikrai j\u012f pamatysi \u2013 pavyzd\u017eiui, \u0161aldytuve j\u012f pakuoti permatomoje pl\u0117vel\u0117je, o nesveik\u0105 \u2013 nepermatomoje.<\/p>\n Papras\u010diau tariant \u2013 sveikas maistas tur\u0117t\u0173 matytis geriau.<\/strong><\/p>\n I\u0161\u0161\u016bk\u012f i\u0161sik\u0117liau dvejoms savait\u0117ms, per kurias duben\u0117lis su obuoliais stov\u0117jo \u012fvairiose kambario vietose. \u0160tai schema, kurioje nupie\u0161\u0119s savo darbo kambario plan\u0105 su\u017eym\u0117jau duben\u0117lio vietas ir kampus tarp \u0161viesos \u0161altini\u0173:<\/p>\n Tai mano kambario planas. Ir taip \u2013 durys u\u017e man\u0119s visai ne pagal Feng \u0160ui principus!<\/p>\n Gaila, kad per dvi savaites nesp\u0117jau patikrinti vis\u0173 viet\u0173 patikimiau (tai yra, palaikyti duben\u0117l\u012f ilgiau nei po tris dienas), bet \u0161tai kas \u012fvyko j\u012f laikant kiekvienoje \u0161i\u0173 viet\u0173:<\/p>\n …I\u0161vada paprasta \u2013 kuo geriau duben\u0117lis mat\u0117si, tuo daugiau obuoli\u0173 suvalgiau ar bent nor\u0117jau j\u0173 valgyti.<\/p>\n Be abejo, mano tyrimai nebuvo patys tiksliausi pasaulyje ir \u012f CERN mokslininkus nepretenduoju \u2013 duben\u012f vaisi\u0173 laikiau tik trump\u0105 laik\u0105, j\u012f i\u0161 vienos vietos \u012f kit\u0105 judinau pats, o ir k\u0105 min\u0117ti, kad… Na, obuoli\u0173 i\u0161vis nenor\u0117jau…<\/p>\n …Tai buvo kiek apmaudi mano klaida, kadangi graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173 virtuv\u0117je suvalgiau tiek pat, kiek \u012fprastai. Sp\u0117ju, jei b\u016b\u010diau \u012f duben\u0117l\u012f \u012fkrov\u0119s k\u0105 skanesnio, nei nuobod\u017ei\u0173 obuoli\u0173, 5<\/a> b\u016b\u010diau suvalg\u0119s j\u0173 daugiau.<\/p>\n Ta\u010diau nepaisant to, i\u0161\u0161\u016bkis patvirtino tai, ko ir tik\u0117jausi \u2013 vaisi\u0173 suvalgiau daugiau, nei b\u016b\u010diau suvalg\u0119s anks\u010diau. Padarius net ir tok\u012f ma\u017e\u0105 pasikeitim\u0105 aplinkoje, siekti tikslo pasidar\u0117 begal\u0119 kart\u0173 lengviau.<\/p>\n Kvaila manyti, jog imdamasis penki\u0173 poky\u010di\u0173 i\u0161 karto, visus juos pasieksi. Kaip ir kvaila manyti, jog prad\u0117ti sveikesn\u012f gyvenim\u0105 sunku…<\/p>\n Ties\u0105 sakant, jei \u017einai, kaip tai daryti \u2013 tai tampa beproti\u0161kai lengva. Tau tereikia tik pasitelkti Ma\u017e\u0173 \u017eingsneli\u0173 metod\u0105<\/strong> ir Pasirinkim\u0173 architekt\u016bros<\/strong> princip\u0105. Paprasta. \ud83d\ude42<\/p>\n Ir turiu tau pra\u0161ym\u0105:<\/strong> Jei manai, jog \u0161is straipsnis buvo vertas d\u0117mesio \u2013 pasidalink juo su draugais ir pa\u017e\u012fstamais, kurie ne tik nor\u0117t\u0173 pakeisti savo \u012fpro\u010dius, bet ir nor\u0117t\u0173 tai padaryti lengviau nei aplinkiniai. Tikiu, jog padarysi jiems paslaug\u0105.<\/p>\n <\/strong>O jei turi koki\u0173 komentar\u0173, pasi\u016blym\u0173 ar klausim\u0173, susijusiu su \u0161iuo straipsniu \u2013 j\u0173 laukiu komentaruose \u017eemiau!<\/p>\n Ar tave pagaliau ka\u017ekas \u012ftikino, jog vert\u0117t\u0173 gyventi sveikiau? Na, jei atsidarei straipsn\u012f tokiu pavadinimu, turb\u016bt tau tai ir yra \u012fdomiausia, ar ne? Sp\u0117ju, kad pla\u010diame internete ar sveikos gyvensenos \u017eurnalo puslapiuose jau radai \u012fvairiausi\u0173 patarim\u0173, kaip tai padaryti. O radus \u2013 susik\u016brei plan\u0105… Jei gerai sekei \u012fprastus patarimus, tavo planas atrodo taip: Gyvenime nebevalgyti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17961,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tve_updated_post":" Ar tave pagaliau ka\u017ekas \u012ftikino, jog vert\u0117t\u0173 gyventi sveikiau? Na, jei atsidarei straipsn\u012f tokiu pavadinimu, turb\u016bt tau tai ir yra \u012fdomiausia, ar ne?<\/p> Sp\u0117ju, kad pla\u010diame internete ar sveikos gyvensenos \u017eurnalo puslapiuose jau radai \u012fvairiausi\u0173 patarim\u0173, kaip tai padaryti. O radus \u2013 susik\u016brei plan\u0105...<\/p> Jei gerai sekei \u012fprastus patarimus, tavo planas atrodo taip:<\/p> \u201eAha... Mano planas pana\u0161us. O \u010dia randi problem\u0173?!\u201c<\/p> Problema:<\/strong> toks planas NESUVEIKS. Tik ne d\u0117l to, kad \u0161ie tikslai b\u016bt\u0173 blogi. [ftn]Ar geri. A\u0161 ne\u017einau.[\/ftn] Pana\u0161iai, kaip su naujametiniais pa\u017eadais: pirm\u0105 savait\u0119 i\u0161k\u0119si s\u0117kmingai, antros savait\u0117s prad\u017eioje nety\u010dia suvalgysi m\u0117sain\u012f, pabaigoje nety\u010dia pamir\u0161i gerti vanden\u012f, o tre\u010di\u0105 savait\u0119 dar ir *\u012fterpk prast\u0105 pasiteisinim\u0105* nebegal\u0117si b\u0117gioti.<\/p> Rezultate: bus gerai, jei po m\u0117nesio b\u016bsi padar\u0119s bent \u0161iok\u012f tok\u012f progres\u0105. Labiau tik\u0117tina, kad ir jo nebus, o tu gr\u012f\u0161i prie to, k\u0105 darei anks\u010diau.<\/p><\/div> Na, neteigiu, jog geriau i\u0161 vis nieko nedaryti. [ftn]Nors jei nori tinginiauti \u2013 tai pirmyn. Apie tinginyst\u0117s naud\u0105 para\u0161iau vis\u0105 knyg\u0105.<\/a>[\/ftn] A\u0161 tik teigiu, kad jei tikrai nori pakeisti savo gyvenim\u0105 sveikyn, tai darai netinkamai.<\/p> Leisk, papasakosiu apie vien\u0105 mano heroj\u0173 \u2013 Leo Babauta. \u0160is \u0161e\u0161i\u0173 vaik\u0173 t\u0117vas vos per kelis metus numet\u0117 daugiau kaip 30 kg antsvorio, met\u0117 r\u016bkyti, atsikrat\u0117 skol\u0173, tapo veganu, nub\u0117go kaln\u0105 ultramaraton\u0173 ir dar kartu savo tinklara\u0161t\u012f pavert\u0117 vienu skaitomiausi\u0173 pasaulyje...<\/p> Kaip jis tai padar\u0117?<\/p>Tai k\u0105 tuomet daryti? Negyventi sveikai?<\/h2>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/debesyla.lt\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mazu-zingsneliu-metodas.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nTai koks tas b\u016bdas lengvai ir u\u017etikrintai prad\u0117ti sveikesn\u012f gyvenim\u0105?<\/h2>\n
Kaip nesveikus u\u017ekand\u017eius pakeisti sveikais?<\/h2>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/debesyla.lt\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/morkos-yra-desertas.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n1) Kuo pakeisti nesveikus u\u017ekand\u017eius?<\/h3>\n
\n
2) Kaip padaryti, kad valgy\u010diau sveikus u\u017ekand\u017eius ir neie\u0161ko\u010diau nesveik\u0173?<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/debesyla.lt\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pasirinkimu-architektura-debesyla.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nPasirinkim\u0173 architekt\u016bra ir mano i\u0161\u0161\u016bkis su sveikesniu maistu!<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/debesyla.lt\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/kambario-planas-debesyla.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n\n
Sprendimas:<\/em> Ma\u017e\u0173 \u017eingsneli\u0173 metodas +<\/em> Pasirinkim\u0173 architekt\u016bra<\/h2>\n
![\"Danielius\"](\"https:\/\/debesyla.lt\/wp-content\/themes\/debesyla\/inc\/img\/fallback-parasas.png\")
<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
<\/p>Tai k\u0105 tuomet daryti? Negyventi sveikai?<\/h2>
<\/li><\/ol><\/div>